Kad jūtaties tukšs: ko tas nozīmē un ko darīt
Vai arī tukšums var rasties no tā, ka "lēnām pametīsim sevi, neieklausīsimies mūsu pašu cerībās un vēlmēs". Viņa varētu netīši vai neapzināti pamest sevi, jo tiecaties pēc pilnības vai citu apstiprināšanas, viņa teica. Jūs varētu pārtraukt rūpēties par sevi, koncentrējoties uz savu karjeru. Piemēram, jūs varat pārtraukt ķermeņa kustināšanu vai pietiekami gulēt. Atteikšanās no sevis var izraisīt trauksmi, depresiju, vainas apziņu un kaunu, viņa teica.
Nelielie klienti piemin arī nejutīguma vai vienības sajūtu. Viņi min, ka darbs neapmierina, viņi jūtas neveiksmīgi, viņu attiecības nepiepilda vai nekas nav aizraujošs.
Daudzi no Ešlijas Ederas klientiem, kuri cīnās ar depresiju, ziņo, ka jūtas tukši (nevis skumji). "Šāda veida tukša sajūta rodas, nerūpējoties par daudz, neinteresējoties par lietām, nejūtot ko īpašu."
Ja jūtaties tukšs, var palīdzēt terapeita apmeklējums. Īpaši svarīgi ir pārbaudīt depresiju. Tas, kā jūs rīkojaties ar savu tukšumu, ir atkarīgs no tā, kas to izraisa. Šeit ir vairāki Eder un Slight ieteikumi.
1. Viegli atzīstiet tukšumu.
Ja jūs izjūtat tukšumu, kas vairāk līdzinās spraugai, atzīstiet to un izturieties pret sevi saudzīgi, sacīja Ēders, LPC, psihoterapeits Boulderā, Kolo. Nepārspējiet sevi par to, ka jūtaties šādi. Nemēģiniet noraidīt vai mainīt savas jūtas.
Ja šis tukšums ir saistīts ar mīļotā cilvēka aiziešanu, nedusmojieties uz sevi par gadiem ilgāku skumšanu. "Tā kā zaudēt mīļoto cilvēku ir mokoši, un, lai gan laika gaitā zaudējumi mainās, nekad nav labi, ka cilvēks nomira ... Tādā gadījumā jūs iemācāties dzīvot kopā ar šo pazušanas pazīmi."
Dažreiz bedrīte veidojas tāpēc, ka augšanas laikā tev pietrūka mīlestības, sacīja Ēders. Tas nenozīmē, ka jums nebija mīlošas ģimenes. "[Šeit] ir tikai daži mīlestības vai rūpes veidi, kurus var palaist garām, un pēc tam jūtas nedaudz neiespējami panākt."
Ēders ieteica runāt ar sevi ar līdzjūtību. Piemēram, jūs varētu teikt: “Grūti justies tik vientuļam” vai “Tev taisnība; jums tiešām vajadzēja vairāk mīlestības. ”
2. Katru dienu pavadiet laiku ar sevi.
"[F] ir vēlme griezties pie ārpasaules, lai piepildītos," sacīja Slight. Tā vietā, lai mēģinātu aizpildīt tukšumu ar narkotikām, alkoholu, televizoru, datorspēlēm vai jebko citu, ieskatieties sevī un pavadiet laiku ar sevi, viņa teica.
Nedaudz ieteica izgriezt laiku, lai izpētītu savas vēlmes, bailes, cerības un sapņus. Tas palīdz jums radīt “lielāku nozīmi ikdienas dzīvē un nākotnē”.
Tā kā dažādas aktivitātes darbojas dažādiem cilvēkiem, iespējams, ka meditācija, rakstīšana vai vingrinājumi palīdz jums koncentrēties uz sevi.
"Sākumā tas var justies neērti, bet jo vairāk jūs praktizējat veltīt laiku un enerģiju sev un rūpēties par sevi, jo mazāk šīs tukšās jūtas būs."
3. Izpētiet savas pašreizējās jūtas.
Eders ieteica iestatīt taimeri uz piecām minūtēm un pamanīt to, ko tu šobrīd jūti. "Tam nav jābūt satricinošam." Jūs varētu rakstīt “garlaicīgi”, “apjucis” vai “ziņkārīgs”, viņa teica. Ja jums ir grūti nosaukt savas jūtas, Google teica “jūtu saraksts”, viņa teica.
Tas var arī palīdzēt izvēlēties vienu ķermeņa daļu, piemēram, roku vai galvu, un “meklēt dažādas sajūtu kategorijas, piemēram, temperatūru, spriedzi vai kustību”.
"Kad jūs praktizējat īsus jūtu pieļaušanas intervālus, jūs pakāpeniski paplašināsiet iecietības logu, iekļaujot lielākas jūtas ilgākam laikam."
4. Izpētiet savas tukšuma sajūtas.
Nedaudz ieteica izpētīt tālāk minētos jautājumus. Mēs to varam izdarīt žurnālu žurnālā, pastaigājoties vai dzerot tasi tējas, viņa teica.
- Vai esmu tiesājusi pati sevi vai salīdzinājusi sevi ar citiem?
- Vai es sev saku pozitīvas lietas?
- Vai arī man ir tendence pamanīt neveiksmes vai sevi saukt par neglītu vai stulbu?
- Vai manās attiecībās tiek ņemtas vērā manas jūtas, vai es mazinu to, ko jūtu?
- Vai es aktīvi rūpējos par savām fiziskajām un veselības vajadzībām?
- Vai esmu pievērsies uzvedībai vai atkarībām, lai izvairītos no savām jūtām?
- Vai es koncentrējos tikai uz citas personas vai cilvēku vajadzībām?
- Ko es cenšos pierādīt vai uzvarēt?
- Vai es vainoju sevi vai jūtu vainu par lietām, kuras es nevaru kontrolēt?
- Vai es izrādu sev līdzjūtību tāpat kā ar tuvu draugu vai ģimenes locekli?
- Vai es sevi apliecinu savos lēmumos un cienu savu personīgo viedokli?
5. Uzslavē sevi.
Bērnībā daži no mums izmantoja savu jūtu trūkumu, lai pasargātu sevi no pārmērīga satricinājuma, sacīja Ēders. "Tādā gadījumā piešķiriet sev atzinību par risinājuma izstrādi, kas darbojās, kad bijāt mazs un bezspēcīgs."
Šodien veltiet laiku, lai ļautos jūtām, viņa teica. "Jums ir daži panākumi, kas jādara. Un jums nav jāsteidzas ignorēt savu veco izdzīvošanas veidu. ”
Tukšuma sajūta var izraisīt satraucošas domas, piemēram, “dzīvi nav vērts dzīvot” vai “nav cerību”, sacīja Slight. Atkal terapija var palīdzēt. Tas var palīdzēt jums izpētīt savu jūtu cēloņus un “dot jums iespēju pašiem pieņemt lēmumus par to, kā īstenot pozitīvas izmaiņas”.
Ir svarīgi atzīt un pieņemt savas tukšuma jūtas. Ir svarīgi būt līdzjūtīgam. "Neatkarīgi no tā, vai piedzīvojat sarežģītas attiecības, zaudējumus vai jūtat mērķa vai jēgas trūkumu, jūs esat cienīgs dzīvot pilnvērtīgu un jēgpilnu dzīvi," sacīja Slight.
