Naps ir labs jums, īpaši pēc sliktas nakts miega
Jauni pētījumi atklāj, ka īss miegs var atvieglot stresu un stiprināt imūnsistēmu.
Miega trūkumu daudzi atzīst par sabiedrības veselības problēmu ASV. Miega trūkums veicina dažādas nevēlamas sekas, tostarp transportlīdzekļu negadījumus un sliktu garastāvokli.
Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri guļ pārāk maz, visticamāk attīstīsies hroniskas slimības, piemēram, aptaukošanās, diabēts, augsts asinsspiediens un depresija. Miega deficīts pat kaitē ekonomikai, jo indivīdi ir mazāk produktīvi un vairāk pakļauti nelaimes gadījumiem darbā.
Pašlaik gandrīz trīs no 10 pieaugušajiem ziņo, ka viņi naktī guļ vidēji sešas stundas vai mazāk, saskaņā ar Nacionālās veselības intervijas pētījumu.
Kā publicēts Endokrīnās sabiedrības biedrībā Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls (JCEM), pētnieki apspriež veidu, kā napping palīdz atjaunot ķermeņa dabisko imūnsistēmu.
"Mūsu dati liecina, ka 30 minūšu miegs var novērst slikta miega nakts hormonālo ietekmi," sacīja viens no JCEM pētījuma autoriem Brice Faraut, Ph.D., Parīzes Universitātes Parīzes Dekartes-Sorbonnas Parīzes Universitāte. Francija.
"Šis ir pirmais pētījums, kurā konstatēts, ka napping var atjaunot normālu neiroendokrīnās un imūnās veselības biomarķierus."
Pētnieki izmantoja savstarpēji randomizētu pētījumu, lai pārbaudītu attiecības starp hormoniem un miegu 11 veselīgu vīriešu grupā vecumā no 25 līdz 32 gadiem. Vīriešiem tika veiktas divas miega pārbaudes sesijas laboratorijā, kur tika ieturētas maltītes un apgaismojums. tika stingri kontrolēti.
Vienas sesijas laikā vīriešiem bija atļauts gulēt divas stundas vienu nakti. Otrajā sesijā subjekti varēja veikt divus 30 minūšu miegus nākamajā dienā pēc tam, kad viņu miegs bija ierobežots līdz divām stundām. Katra no trīs dienu sesijām sākās ar nakti, kurā subjekti pavadīja gultā astoņas stundas un noslēdzās ar neierobežota miega atveseļošanās nakti.
Pētnieki analizēja dalībnieku urīnu un siekalas, lai noteiktu, cik ierobežots miegs un nomierinošais hormona līmenis. Pēc nakts ierobežota miega vīriešiem 2,5 reizes palielinājās norepinefrīna, hormona un neirotransmitera līmenis, kas iesaistīts ķermeņa cīņas vai lidojuma reakcijā uz stresu. Norepinefrīns ir svarīgs hormons, kas palielina ķermeņa sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Pētnieki atklāja, ka norepinefrīna līmenis nemainījās, kad vīrieši pēc negaidīta nakts gulēja.
Miega trūkums ietekmēja arī interleikīna-6 līmeni - olbaltumvielu ar pretvīrusu īpašībām, kas atrodams subjektu siekalās. Līmenis samazinājās pēc nakts ierobežota miega, bet palika normāls, kad personām tika ļauts gulēt. Izmaiņas liecina, ka naps var būt noderīgs imūnsistēmai.
"Napping var piedāvāt veidu, kā novērst miega ierobežojuma kaitīgo ietekmi, palīdzot imūnsistēmai un neiroendokrīnai sistēmai atjaunoties," sacīja Farauts.
"Atzinumi atbalsta praktisku stratēģiju izstrādi, lai risinātu hroniski no miega nabadzīgas sabiedrības grupas, piemēram, nakts un maiņu darbiniekus."
Avots: Endokrīnā biedrība
