Pretestības treniņi reizi nedēļā var uzlabot vecāku cilvēku veselību un labsajūtu

Jauni pētījumi liecina, ka pretestības apmācība uzlabo cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, fizisko un garīgo veselību, un ieguvumi rodas pat tad, ja daži cilvēki trenējas tikai vienu reizi nedēļā.

Ieguvumi ietvēra asins vērtību, muskuļu spēka un garīgās labklājības uzlabošanos, liecina Somijas Jiveskilas universitātes pētnieku dati.

"Mēs atklājām, ka personas, kurām tuvu bija augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, augsts glikozes līmenis asinīs vai augsts iekaisuma līmenis, pēc mūsu deviņu mēnešu apmācības programmas uzlabojās visvairāk," sacīja Dr. Saimons Volkers no universitātes Sporta fakultātes un Veselības zinātnes. "Treniņš divas vai trīs reizes nedēļā šiem cilvēkiem nedeva lielāku labumu."

Lielākā daļa ekspertu atbalsta pretestības apmācības veikšanu vismaz divas reizes nedēļā visu vecumu cilvēkiem.

Un jaunais pētījums atklāja, ka maksimālai spēka attīstībai, muskuļu augšanai un tauku zaudēšanai treniņi vairāk reizes nedēļā bija izdevīgi, atzīmē pētnieki.

"Bet citiem vecāka gadagājuma cilvēkiem svarīgiem pasākumiem, piemēram, spējai veikt ikdienas dzīves aktivitātes, vienreiz nedēļā šķita pietiekami," sacīja Volkers. "Muskuļu spēku, kas vajadzīgs iepirkumu maisu nēsāšanai, staigāšanai pa kāpnēm augšup un lejup un apsēsties tualetē, var uzlabot ar spēka treniņu."

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem deviņu mēnešu apmācības periodā uzlabojās arī vispārējā labsajūta, pārbaudīta, izmantojot psiholoģiskus pasākumus.

Tāpat nebija reālu atšķirību, vai indivīdi trenējās tikai reizi nedēļā vai divas līdz trīs reizes nedēļā.

Pēc pētnieku domām, bija ļoti svarīgi, lai pētījuma laikā cilvēki uzlabotu savu psiholoģisko labsajūtu un motivāciju vingrinājumiem, jo ​​tie bija cilvēki, kuri regulāri turpināja trenēties arī pēc pētījuma beigām.

"Mums jāatceras, ka šie cilvēki bija cītīgi un droši trenējušies, kad bija kopā ar mums," sacīja Volkers. "Mēs rūpīgi uzraudzījām katru treniņu, pārliecinoties, ka viņi izmanto pareizu tehniku, kā arī nodrošinājām, ka viņi vienmēr centās uzlabot treniņu slodzi, salīdzinot ar iepriekšējiem treniņiem."

Avots: Jyväskylä universitāte