Uzmanība, kas saistīta ar mazāk menopauzes simptomiem
Uzmanība var būt saistīta ar mazāk menopauzes simptomiem, īpaši sievietēm, kas cīnās ar aizkaitināmību, trauksmi un depresiju, saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Climacteric: Starptautiskās menopauzes biedrības žurnāls.
Mindfulness ir spēja koncentrēties uz pašreizējo brīdi, vienlaikus mierīgi atzīstot un pieņemot savas jūtas un domas bez sprieduma. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka uzmanības pievēršana var mazināt stresu un uzlabot dzīves kvalitāti.
"Būtībā pirmais solis, lai būtu uzmanīgs, ir apzināties, ka mūsu prāts lielākoties ir autopilotā," sacīja Mayo Clinic vispārējā interniste un sieviešu veselības speciāliste Richa Sood, MD, pētījuma galvenā autore.
“Mērķtiecīgos brīžos mērķis nav iztukšot prātu, bet gan kļūt par prāta aktivitātes novērotāju, būdams laipns pret sevi. Otrais solis ir izveidot pauzi. Elpojiet dziļi un nenosodoši novērojiet savas telpas, domas un emocijas. Iegūtais mierīgums palīdz mazināt stresu. ”
Pētījumā piedalījās 1744 sievietes vecumā no 40 līdz 65 gadiem, kuras saņēma aprūpi Mayo Clinic Sieviešu veselības klīnikā Ročesterā laikā no 2015. gada 1. janvāra līdz 2016. gada 31. decembrim. Dalībnieki aizpildīja anketas, kurās vērtēja viņu menopauzes simptomus, uztverto stresa un uzmanības līmeni.
Sieviete tiek uzskatīta par menopauzi, ja viņa ir pavadījusi pilnu gadu bez perioda. Bieži sastopami menopauzes simptomi var būt karstuma viļņi, svīšana naktī, maksts sausums un garastāvokļa izmaiņas.
Rezultāti atklāj, ka sievietēm ar augstāku modrības rādītāju menopauzes simptomi bija mazāki. Jo augstāks ir sievietes uztvertais stresa līmenis, jo lielāka ir saikne starp lielāku uzmanību un samazinātiem menopauzes simptomiem.
Viens pārsteidzošs atklājums bija tāds, ka augstāki uzmanības rādītāji nebija saistīti ar zemākiem karstuma un nakts sviedru simptomu rādītājiem, sacīja Soods. Viena teorija, kāpēc ir tā, ka nakts svīšanas un karstuma uzplūdu dēļ pārdzīvoto ciešanu daudzumam var būt vairāk sakara ar individuālajām personības iezīmēm, nevis pašiem simptomiem.
Aizraujošs atklājums pētījumā, pēc Soda domām, bija vidēja vecuma menopauzes sieviešu augstāka uzmanības rādītāju un zemāku simptomu rādītāju saistība ar uzbudināmību, depresiju un trauksmi.
"Šajā pētījumā mēs atklājām, ka pusmūža sievietes ar augstāku apzinātības rādītāju piedzīvoja mazāk menopauzes simptomu," teica Soods. "Šie atklājumi liecina, ka uzmanība var būt daudzsološs līdzeklis, lai palīdzētu sievietēm samazināt menopauzes simptomus un vispārējo stresu."
Katru dienu aptuveni 6000 sieviešu ASV sasniedz menopauzi. Paredzams, ka līdz 2020. gadam sieviešu skaits 55 gadu vecumā sasniegs 46 miljonus.
Avots: Mayo klīnika
