Uztura bagātinātāji kaulu veidošanai un osteoporozes profilaksei
Osteoporoze un zema kaulu masa ietekmē vairāk nekā 54 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. To raksturo kaulu masas zudums, kā rezultātā rodas trausli kauli, un paaugstināts svaru nesošo kaulu lūzumu risks. Ja tā progresē, osteoporoze var izraisīt auguma zudumu, stāju novājēšanu, kuprītis un stipras sāpes. Osteoporoze ietekmē gan vīriešus, gan sievietes, tomēr sievietēm ir lielāks šī stāvokļa risks, īpaši pēc menopauzes.
Var būt noderīgi uztura bagātinātāju lietošana.
Ne visi iegūs osteoporozi. Tomēr ikviens var gūt labumu no veseliem kauliem. Atsevišķu minerālvielu un vitamīnu trūkumam ir nozīme osteoporozes sākuma stadijā. Pārņemot veselīgu dzīvesveidu un uzturot pietiekamu kalcija, magnija un citu minerālvielu līmeni, vīrieši un sievietes var saglabāt kaulus veselīgus un stiprus.Šeit ir daži vispārīgi padomi veselīgu kaulu uzturēšanai:
- Samaziniet olbaltumvielu, piemēram, gaļas, daudzumu uzturā. Tas palīdzēs novērst pārāk daudz kalcija izdalīšanos no organisma.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, pat tiem, kas marķēti bez cukura. Tas samazinās fosfora daudzumu jūsu uzturā, kas arī palīdz novērst pārāk daudz kalcija izdalīšanos no ķermeņa.
- Palieliniet kalcija daudzumu diētā. Piena produkti, zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi ir lieliski kalcija avoti. Lietojiet produktus ar zemu tauku saturu, ja nepieciešams kontrolēt arī savu svaru. Meklējiet citus produktus, piemēram, apelsīnu sulu, kuriem ir pievienots kalcijs. Lai uzzinātu vairāk, piedalieties SpineUniverse Osteoporozes pārtikas viktorīnā.
- Iegūstiet vairāk D vitamīna, katru dienu iegūstot vismaz 15 minūtes tiešas saules iedarbības. Ja jūs dzīvojat klimatā, kur tas ne vienmēr ir iespējams, lietojiet multivitamīnu, kam ir ieteicamais D vitamīna daudzums dienā (no 1000 līdz 1300 mg kalcija dienā).
- Vingrinājums. Veiciet vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu. Svars nesošie vingrinājumi, piemēram, zemas ietekmes aerobika, skriešana un pastaigas, ir noderīgi, lai mazinātu kaulu zudumu.
Piedevas
Neskatoties uz visiem mūsu labākajiem nodomiem, dažreiz vienkārši nav iespējams ēst pareizi un uzturā iegūt visu atbilstošo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, īpaši, ja mēs esam pakļauti osteoporozes riskam. Tas ir tad, kad uztura bagātinātāju lietošana var būt noderīga.
- Vispirms pirms jebkādas diētas uzsākšanas vai uztura bagātinātāju (piemēram, vitamīnu, minerālvielu, augu izcelsmes preparātu) lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Ja jums ir osteoporoze, ir risks saslimt ar osteoporozi vai esat ieinteresēts saglabāt veselīgus kaulus, palīdzēs palielināt kalcija un D vitamīna uzņemšanu.
