5 soļi, lai atrastu gribasspēku savu mērķu sasniegšanai

"Ja ir acīmredzams, ka mērķus nevar sasniegt, nepielāgojiet mērķus, pielāgojiet darbības soļus." - Konfūcijs

Vai vēlaties uzzināt manas lielākās bailes?

Es tikko iznācu no skapja, mani vecāki mani ir noraidījuši, un es esmu šausmās, tiešām, tiešām šausmās, jo esmu pilnīgi viena, un sāpes ir nepanesamas.

Bet mani biedē ne tikai noraidījums, bet arī tas, kas notiek pēc tam.

Tā kā nav pie kā vērsties, šķeldu maisa apakšā atrodu komfortu.

Trīs mēnešus un trīsdesmit mārciņas vēlāk es vēl neatstāju savas guļamistabas robežas. Es tērējos, mani vajā mirušie sapņi, netīrie trauki un tukšās sodas kannas. Depresija ir nepanesama. Man šķiet, ka es nekad nespēšu visu pagriezt.

Es paskatos spogulī un neatpazīstu šo cilvēku, kurš atskatās uz mani. Esmu samierinājusies ar skumjām, vientulību un nevērību pret sevi. Ir sajūta, it kā viss būtu bezcerīgi, un es nekad dzīvē neko nepielīdzināšu.

Depresijas sajūta, pārliecības trūkums un bailes no neveiksmes mudina mani meklēt komfortu pie tantes Džeimimas, nevis ar jaunu uztura plānu. Šis apburtais depresijas un pārmērīgās ēšanas loks noved mani pie paralīzes un aptaukošanās stāvokļa. Esmu pilnībā pārtraukusi rūpēties par sevi. Man šķiet, ka es varētu arī nomirt, jo mana dzīve ir beigusies!

Jā! Dramatiski daudz?

Noslēpums ir tas, ka šī ir ne tikai viena no manām lielākajām bailēm, bet tā arī notika!

Brīdinājums par spoileri: Galu galā ar terapiju es varēju izkļūt no depresijas un nomest trīsdesmit mārciņas. Tikpat svarīgi, ka mani vecāki ir iemīļojuši un pieņem manu geju! Bet par to nav šis ieraksts. Šis ieraksts ir par piecām stratēģijām, kas man palīdzēja izkļūt no cauruma un fiziski un emocionāli atgriezties veselīgā vietā.

Ja jūs jūtaties drosmi un nemotivēts, lai radītu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, šīs piecas stratēģijas var palīdzēt jums atvieglot emocionālos ierosinātājus, palielināt gribasspēku un sasniegt mērķus.

Stratēģija Nr. 1: rieciens

Daudzi no mums nevar izpildīt noteiktos uzdevumus, jo mēs esam pārņemti, domājot par visu nepieciešamo darbu, kas noved pie paralīzes stāvokļa. Pārvarēšana ir viens no maniem galvenajiem emocionālajiem ierosinātājiem, un rieciens ir lielisks veids, kā to mazināt un sekot līdzi maniem mērķiem.

Chunking ir tad, kad jūs veicat lielu uzdevumu un sadalāt to mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Izmantojot daudzus, jūs atklāsiet, ka esat palielinājis pārliecību un gribasspēku un spējat veikt vairāk uzdevumu ar mazāku stresu.

Mums būtībā ir neierobežots gribasspēks (tā ir taisnība! Skat. 3. padomu: Uztvere), bet, kad viņiem tiek uzlikts nozīmīgs uzdevums, smadzenes pārņem un saka: “PIETIEK! ESMU PABEIDZIS! NESIET man čipsus! ”

Kad mana depresija bija visaugstākajā stāvoklī, man bija daudzas dienas, kad es nejutos kā gribējis iet uz sporta zāli un sist pa svariem. Kad es atrados šajā negatīvajā emocionālajā stāvoklī, es domāju, ka es koncentrējos uz garo, nogurdinošo treniņu, kuru biju ieplānojis, kamēr iezagās nepietiekamības sajūta un vienaudžu nepieņemšana. Vienkārši domājot par to, tas ir nogurdinoši!

Analīzē to sauc par paralīzi - kad jūs kaut ko pārdomājat un iestrēgstat nedarbības vietā. Šādos laikos es uzskatu, ka viss ir bezcerīgi. Es nolieku duncī dupsi un gatavojos kārtīgai Netflix iedzeršanai, protams, ar žetonu pusi! Tad nāk neērta sajūta, ka mans potenciāls tiek izšķiests un vidukļa līnija slīd arvien tālāk.

Lai pārvarētu šo bezdarbības stāvokli, es izmantoju riecienu. Es koncentrējos uz veicamo uzdevumu un domāju: "Kāds ir nākamais pareizais solis man šajā brīdī?"

Es sev saku, ka iešu uz sporta zāli un veikšu tikai piecu minūšu treniņu. Ja es pēc tam vēlos vairāk vingrot, man ir iespēja to darīt. Kad pirmās piecas minūtes ir pabeigtas, es sev saku, ka darīšu vēl piecas minūtes. Un atkārtojiet.

Galu galā pretestība treniņiem pierimst, paiet stunda, un treniņš ir pabeigts! Pēc iziešanas no sporta zāles man vienmēr ir labāks garastāvoklis, un emocionālie ierosinātāji, kas mani bieži kavēja, šķiet nenozīmīgi, kad mans treniņš ir pabeigts un esmu izkļuvis no mājas.

2. stratēģija: pārliecība

Uzticība ir pārliecība, kas jums ir sevī, lai sasniegtu savus mērķus. Pēc tam, kad iznācu pie vecākiem un jutos viena un pamesta, manas pārliecības principā vairs nebija. Man vajadzēja atgūt pārliecību, ja es gūšu panākumus. Ar pārliecību tuvojoties uzdevumam, samazināsies gribasspēks, kas nepieciešams minētā uzdevuma izpildei, un sāk mazināties šaubu par sevi un nedrošības sajūta.

Kā jūs varat palielināt uzticību, jūs jautājat? Tas nav tik grūti, kā jūs domājat! Sāciet, mainot savu mērķu veidošanas veidu.

Kad es gribēju zaudēt, piemēram, trīsdesmit mārciņas, es jutu ārkārtēju pārliecības trūkumu, tiecoties pēc tik vērienīga mērķa. Nepietiekamības un pašpārliecinātības sajūta kļuva novājinoša. Man šķita, ka esmu pastāvīgi iestrēdzis nedarbošanās vietā, lai nekad nesasniegtu savus mērķus.

Patiesība ir tāda, ka tas, kā es formulēju savu mērķi, bija mani iestatīt uz neveiksmi.

Es guvu panākumus, sadalot savu mērķi uz kaut ko, kas man šķita viegls, vadāms un sasniedzams.Es novirzīju uzmanību no trīsdesmit mārciņu zaudēšanas uz tikai vienas mārciņas zaudēšanu. Vienu mārciņu ir viegli zaudēt, tāpēc es jutos pārliecināta par spēju sasniegt šo mazo gabalu no mana galvenā mērķa.

Es sāku pievērst uzmanību mazajiem laimestiem un atskaites punktiem. Es sāku sekot līdzi savam progresam ar fitnesa lietotni tālrunī. Virginia Tech pētījums atklāja, ka vizuāls jūsu progresa attēlojums sniedz motivāciju sasniegt savus mērķus; jo vieglāk ir redzēt mērķi, jo tuvāk tas šķiet.

Sekošana jūsu progresam ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt uzticību. Tas arī samazina gribasspēka daudzumu, kas vajadzīgs, lai pieturētos pie ikdienas un diētas.

Ar savu atjaunoto pārliecību, stratēģiski plānoto diētu un treniņu režīmu es sasniedzu mērķa svaru un zaudēju trīsdesmit mārciņas! Kad es patiešām ticēju sev, es varēju paveikt kaut ko, kas, manuprāt, bija neiespējams.

Stratēģija Nr. 3: Uztvere

Uztvere ir viss, kad runa ir par gribasspēka saglabāšanu. Tas radīs vai izjauks jūsu izredzes gūt panākumus.

Nesen Stenfordas universitātes veiktais pētījums atklāja, ka, ja jūs uzskatāt, ka jums ir neierobežots gribasspēks, jums savukārt būs vairāk gribasspēka nekā vidusmēra cilvēkam.

Tas nozīmē, ka tad, kad jūs uzskatāt, ka jums ir ierobežots gribasspēks, jums ir taisnība! Kad jūs uzskatāt, ka jums ir bezgalīgs gribasspēks, arī jums ir taisnība!

Jūs pats izveidojat realitāti. Uzskati, kas jums pieder, diktē apkārtējo pasauli. Ierobežojumi, kurus jūs sev uzliekat, ir ierobežojumi, kas jūs arī kavē. Izveidojiet sev jaunu stāstījumu, kurā jūs esat pilnvarots sasniegt savus mērķus, un jūs pārveidosiet ierobežojumus stiprās pusēs.

Vai atceraties, kad mana depresija bija visaugstākajā stāvoklī, un trīs mēnešu laikā es nopelnīju trīsdesmit mārciņas? Es biju zaudējis visu cieņu pret sevi un savu ķermeni. Es pārstāju ticēt, ka varu sasniegt savus mērķus. Pārņēma bezcerības sajūta. Es gremdējos arvien dziļāk intensīvā un sāpīgā depresijā.

Galu galā es sāku saprast, kā mana uztvere ierobežo spēju zaudēt svaru. Ja es neticētu sev, kā es varētu gaidīt kaut ko sasniegt? Izmantojot meditāciju un ar lielu pārsteidzošu draugu atbalstu, es varēju mainīt savu uztveri no cerībasmazāk cerētpilns!

Ar šo perspektīvas maiņu un jaunu mīlestību pret sevi es sāku pienācīgi rūpēties par savu ķermeni. Svars sāka kust, un es kļuvu par veiksmes stāstu, kuru redzat šodien.

4. stratēģija: identitāte

Identitāte veido to, kā mēs uzskatām sevi un uz ko mēs uzskatām, ka esam spējīgi, un tā nosaka mūsu reakciju uz emocionālajiem faktoriem.

Vai jūs esat smēķētājs? Vai jums patīk skriet? Vai jūs esat resns, slinks slobs, kurš nekad neko neuzrādīs? Šie visi ir mūsu radīto identitāšu piemēri, kas mūs var aizkavēt vai novest pie panākumiem.

Mēs pastāvīgi izmantojam savu identitāti, lai ātri atpazītu lietas, kas mums padodas un kuras mēs iesūcam. Vai jūs kādreiz esat apstājies, lai domātu par to, kā šī identitāte balstās uz pagātnes pieredzi - no kurām daudzas pat šodien neatbilst patiesībai? Šie uzskati atturēs jūs no visa potenciāla sasniegšanas, ja ļausiet tiem.

Kad es saņēmu trīsdesmit mārciņas, es biju ļāvis sev uzņemties upura identitāti, kā rezultātā es vairs nespēju mainīt savu situāciju. Galu galā es iemācījos mainīt savu identitāti no pilnvarotām uz pilnvarotām, mainot stāstus, kurus es sev stāstīju.

Es vairs nebiju apstākļu upuris. Es uzņēmos pilnu atbildību par savu situāciju un atlaidu upura identitāti. Kad es izvēlējos pārtraukt spēlēt upuri, es novirzīju savu enerģiju tādas dzīves radīšanai, par kuru esmu sapņojis.

Pārvietojot savu identitāti tā, lai tā atbilstu maniem dzīves mērķiem, es mainīju stāstījumu un atvēru durvis reālām pārmaiņām savā dzīvē. Es arī samazināju vajadzīgo gribasspēku, lai sasniegtu savus mērķus, un sāku savu ceļu uz panākumu ceļu.

Tāpēc es zinu, ka jūs domājat: "Kā, pie velna, es varu mainīt savu identitāti !?"

Jūs varat sākt, mainot stāstus, kurus pats stāstāt. Pārvērst skriptu!

Es atceros laiku, kad es mēģināju atmest smēķēšanu (desmito reizi). Kad man bija slikta kāre, es sev teicu tādas lietas kā: "Man nav atļauts smēķēt". Valoda, kuru es lietoju - “man nav atļauts” - ir tāda, kuru identificēju kā smēķētāju. Tā runājot, es radīju trūkuma sajūtu un atdevu savu spēku smēķētāja identitātei.

Es atklāju, ka, mainot stāstu no “man ir aizliegts smēķēt” uz “es nesmēķēju”, man samazinājās trūkuma sajūta. Tas mani arī pilnvaroja radīt jaunu identitāti tam, kurš nesmēķē.

Ar šo jauno identitāti es samazināju vajadzīgo gribasspēku, lai atmestu smēķēšanu. Es saņēmu pilnvaras veikt izmaiņas, kas nepieciešamas, lai sasniegtu savu mērķi, un es varēju veiksmīgi pārtraukt smēķēšanu ar nelielu identitātes maiņu. Es jutos tik lepna par sevi arī par šo!

5. stratēģija: augsta līmeņa domāšana

Mums būtībā ir divu veidu domāšana: augsta līmeņa un zema līmeņa.

Zema līmeņa domas koncentrējas uz kā izpildīt uzdevumu, īstermiņa mērķus un plānu izpildi.

"Kā es šodien došos uz treniņu?" ir zema līmeņa domu piemērs.

Augsta līmeņa domas koncentrējas uz to, kāpēc vēlaties izpildīt uzdevumu, un tiek uzlādēta jēgas un mērķa izjūta. Tie palīdz mums atrast to vēlamo gribasspēku, kas mums jāpārnes grūtos laikos.

"Kāpēc es šodien gribu trenēties?" ir augsta līmeņa domu piemērs.

Iepriekš parādītā augsta līmeņa doma ir vērsta uz mērķa motivāciju. Tas atkārtoti nostiprina pārliecību, ka man vislabāk ir strādāt. Šāda domāšana samazina pretestību pret veicamo uzdevumu un samazina gribasspēku, kas vajadzīgs mērķu sasniegšanai.

Profesores Fujitas pētījumā 2006. gadā tika secināts, ka cilvēkiem, kuri bieži nodarbojas ar augstāka līmeņa domāšanu, ir lielāks gribasspēks nekā tiem, kuri regulāri iesaistās zemāka līmeņa domāšanā.

Kad man bija pilnīga depresija, es atklāju, ka zema līmeņa domas ir daudz biežākas nekā augsta līmeņa domas. Koncentrējoties uz loģistikas lietām, piemēram, bezgalīgajiem soļiem, kas saistīti ar formas uzlabošanos, es justos nomākts un iegrimstu dziļāk depresijā. Tikai iziešana no mājas, lai dotos uz treniņu, kļuva par grūtu darbu.

Galu galā es mainīju savu uzmanību uz kāpēc Es devos uz sporta zāli un biju saistīts ar maniem vispārējiem mērķiem būt piemērotam un veselīgam. Mazāk koncentrējoties uz ikdienišķajiem ikdienas uzdevumiem, mazinājās liela pretestība iziešanai no mājas, un es biežāk varēju iesaistīties treniņos, kā plānots.

Turpinot praksi, es visu dienu esmu vairāk uzmanījis iespējas izvēlēties starp augsta līmeņa un zema līmeņa domāšanu. Tieši šorīt manā kafijā bija negausīga kāre pēc krēma! Es šobrīd eksperimentēju ar periodisku badošanos, un viens no maniem noteikumiem nav krēms līdz pulksten 16:00.

Cīņa kļuva īsta. Es biju gatava piekāpties un padarīt kafiju krēmīgu un garšīgu. Man bija vienalga, cik nepareizi tas bija, jo tas jutās tik pareizi!

Pēkšņi, gatavojoties ielej krējumu, es sāku domāt augstākā līmenī. Es sapratu, ka šis krēms mani atturēs virzīties uz manu lielāku mērķi būt piemērotam un veselīgam, kā arī iedvesmot citus. Pēc domāšanas augstākā līmenī krēms kļuva daudz mazāk vilinošs, un es varēju krēmu nolikt.

Pateicoties augstāka līmeņa domāšanai, es atradu vajadzīgo gribasspēku, lai nesalauztu savu gavēni!

Secinājums

Šīs piecas stratēģijas - liela daļa, pārliecība, uztvere, identitāte un augsta līmeņa domāšana - ir visi instrumenti, kas jāpievieno jūsu rīku kopai, lai palīdzētu jums mazināt negatīvos emocionālos ierosinātājus, palielināt gribasspēku un nodrošināt mērķu sasniegšanu.

Šie paņēmieni man ir palīdzējuši pārvarēt ļoti smagus laikus, taču tie palīdzēs jums sasniegt jebkuru dzīves mērķi, kas prasa neatlaidību un centību. Ieviesiet šos rīkus savā dzīvē šodien un uzziniet, cik daudz tie jums palīdz!

Informējiet mani, kā tas jums darbojas - atstājiet komentāru zemāk esošajā komentāru sadaļā!

Šis ieraksts ir pieklājīgs no Tiny Buddha.