Cenšoties uz mērķi? Pārrauga progresu, lai gūtu lielākus panākumus

Cilvēkiem ir lielākas iespējas sasniegt savus mērķus, jo biežāk viņi uzrauga savu progresu, liecina jauns žurnālā publicētais pētījums Psiholoģiskais biļetens. Panākumu izredzes ir vēl lielākas, ja progress tiek pierakstīts vai publiski ziņots.

"Mērķa progresa uzraudzība ir izšķirošs process, kas spēlē starp mērķa izvirzīšanu un sasniegšanu, nodrošinot, ka mērķi tiek pārvērsti darbībā," sacīja vadošais autors Benjamins Harkins, Ph.D., no Šefīldas universitātes. "Šis pārskats liek domāt, ka, veicot progresa uzraudzību, tiek uzlabota uzvedības veiktspēja un iespējamība sasniegt savus mērķus."

Pētnieki veica 138 pētījumu metaanalīzi, iesaistot 19 951 dalībnieku. Pētījumos galvenā uzmanība tika pievērsta personīgajiem veselības mērķiem, piemēram, svara zaudēšanai, smēķēšanas atmešanai, diētas maiņai vai asinsspiediena pazemināšanai. Katrā pētījumā tika pētīta ārstēšanas efektivitāte, kuras mērķis bija mudināt dalībniekus uzraudzīt viņu mērķa sasniegšanu.

Secinājumi parādīja, ka, mudinot dalībniekus uzraudzīt viņu virzību uz mērķi, palielinājās izredzes, ka dalībnieki sasniegs šo mērķi. Turklāt, jo biežāk notiek uzraudzība, jo lielāka ir veiksmes iespēja.

Pētnieki atklāja, ka dalībnieku mudināšana uzraudzīt uzvedības izmaiņas būtiski ietekmēja šo uzvedību, bet ne galīgo rezultātu vai mērķi. Turpretim aicinājums dalībniekiem uzraudzīt virzību uz faktisko iznākumu būtiski ietekmēja rezultātu, bet ne ar to saistīto uzvedību.

Piemēram, liekot cilvēkiem svara zaudēšanas programmā regulāri vērot, ko viņi ēd, var mainīties diēta, bet ne vienmēr sasniegt svara zaudēšanas galīgo mērķi, bet pamudinot regulāri sevi nosvērt, var mainīties svars. bet ne vienmēr mainās saistītā uzvedība, piemēram, skatoties, ko viņi ēd, vai vingrojot.

"Šis atklājums ir tāds, ka, ja vēlaties mainīt savu uzturu, tad uzraugiet, ko ēdat, bet, ja vēlaties zaudēt svaru, tad koncentrējieties uz sava svara uzraudzību," sacīja Harkins.

Turpmāka analīze parādīja, ka progresa uzraudzībai bija vēl lielāka ietekme, ja informācija tika fiziski reģistrēta vai publiski ziņota.Piemēram, cilvēkiem, kuri pieder svara zaudēšanas grupām, kur viņi regulāri sver sevi citu dalībnieku priekšā, ir lielākas iespējas sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, sacīja Harkins.

"Mūsu atklājumi ir svarīgi tiem, kas vēlas mainīt savu uzvedību un sasniegt savus mērķus, kā arī tiem, kuri vēlas viņiem palīdzēt, piemēram, svara zaudēšanas programmas, naudas konsultāciju aģentūras vai sporta treneri," sacīja Harkins.

“Cilvēku aicināšana uzraudzīt viņu progresu var palīdzēt sasniegt mērķus, taču dažas uzraudzības metodes ir labākas nekā citas. Mēs jo īpaši iesakām mudināt cilvēkus reģistrēt, ziņot vai publiskot to, ko viņi uzzina, novērtējot savu progresu. ”

Avots: Amerikas Psiholoģiskā asociācija