Diēta ietekmē miega kvalitāti
Jauni pētījumi atklāj, ka mazāk šķiedrvielu, vairāk piesātināto tauku un vairāk cukura lietošana var izraisīt seklu, mazāk atjaunojošu un traucētu miegu.
Izmeklētāji atklāja, ka lielāka šķiedrvielu uzņemšana bija saistīta ar vairāk laika pavadīšanu dziļa, lēna viļņa miega stadijā. Turpretī piesātināto tauku diēta paredzēja mazāk lēnu viļņu vai atjaunojošu miegu. Lielāka cukura uzņemšana bija saistīta arī ar lielāku uzbudinājumu no miega.
"Mūsu galvenais atklājums bija tāds, ka diētas kvalitāte ietekmēja miega kvalitāti," sacīja galvenā pētniece Marija Pjēra St-Onge, Ph.D., Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra Medicīnas departamenta un Cilvēka uztura institūta docente Ņujorkā, Ņujorkā.
"Visvairāk pārsteidza tas, ka viena diena ar lielāku tauku uzņemšanu un zemāku šķiedrvielu daudzumu varēja ietekmēt miega parametrus."
Pētījuma rezultāti parādās Klīniskās miega medicīnas žurnāls.
"Šis pētījums uzsver faktu, ka diēta un miegs ir savstarpēji saistīti ar veselīgu dzīvesveidu," sacīja Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidents Dr. Nathaniel Watson, kurš nebija iesaistīts pētījumā.
"Lai nodrošinātu optimālu veselību, ir svarīgi izvēlēties dzīvesveidu, kas veicina veselīgu miegu, piemēram, ēst uzturvērtīgu uzturu un regulāri vingrot."
Pētnieki arī atklāja, ka dalībnieki pēc fiksētu ēdienu ēšanas, ko nodrošināja dietologs, ātrāk aizmiga. Šajās maltītēs bija mazāk piesātināto tauku un vairāk olbaltumvielu nekā pašu izvēlētās maltītēs.
Vidēji dalībniekiem vajadzēja 29 minūtes, lai aizmigtu pēc viņu izvēlētu ēdienu un dzērienu lietošanas, bet tikai 17 minūtes, lai aizmigtu pēc kontrolētu ēdienu ēšanas.
"Atzinumam, ka diēta var ietekmēt miegu, ir milzīga ietekme uz veselību, ņemot vērā to, ka arvien vairāk tiek atzīta miega loma hronisku traucējumu, piemēram, hipertensijas, diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstībā," sacīja St-Onge.
Pētnieki izmantoja randomizētu, savstarpēju pētījumu. Dalībnieku vidū bija 26 pieaugušie - 13 vīrieši un 13 sievietes -, kuriem bija normāls svars un vidējais vecums 35 gadi. Piecu nakšu laikā miega laboratorijā dalībnieki pavadīja deviņas stundas gultā no pulksten 22:00. līdz 7:00 no rīta, gulēt vidēji septiņas stundas un 35 minūtes naktī.
Objektīvos miega datus naktī apkopoja polisomnohrāhija. Miega dati tika analizēti no nakts trīs pēc trīs dienu kontrolētas barošanas un no piecas nakts pēc vienas dienas pēc ad libitum pārtikas uzņemšanas.
Atzinumi ir nozīmīgi cilvēkiem, kuriem ir slikta miega kvalitāte. Šīm personām savlaicīgu palīdzību var sniegt ieteikumi, kuru pamatā ir diēta.
Turpmākie pētījumi turpinās, lai novērtētu attiecības starp uzturu un miegu.
Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija / EurekAlert
