Vai zināt, ko teikt, ja kādam ir trauksme vai panikas lēkme?
Kā cilvēks, kurš pārāk bieži cieš no panikas traucējumiem, es jums varu pateikt, ka dažkārt nav ko darīt, kā vien tam pārdzīvot. Draugi un ģimene, iespējams, mēģina palīdzēt, bet patiesi - viņi to var pasliktināt.
Ja jums faktiski nav bijusi panikas lēkmes pieredze (apsveicu!), Jūs, iespējams, nesaprotat, ko ķermenis piedzīvo. Man ir paveicies (ha!), Es jums no pirmavotiem varu pateikt, kāds ir trauksmes lēkme.
19 citāti, kad trauksme jūtas pilnīgi pārliecinoša
Vai esat kādreiz dzēris ūdeni un tik ātri to saspiedis, ka tas gāja pa jūsu gaisa cauruli? Šī sajūta, ka nākas aizrīties un nav iespējas elpot? Jā, labi, tā ir viena daļa no tā.
Vai kādreiz esat juties, ka uz jūsu krūtīm ir svars un jūsu plaušas ir ierobežotas? Tas ir cits!
Kā ar sviedriem? Jā! Ātras riteņbraukšanas domas? Vai domājat, ka nomirsiet praktiski, vai ne? Slikta dūša? Jā, ja, un ja!
Domājat, ka satraukumu ir tikai trakiem cilvēkiem? NĒ! Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 40 MILJONI cilvēku vecumā no 18 līdz 54 gadiem Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no trauksmes traucējumiem. Ja jūs neesat tas, kurš nodarbojas ar trauksmi, visticamāk, jūs zināt kādu, kurš to dara.
Ir veidi, kā palīdzēt! Esiet līdzcietīgs ar personu pirms uzbrukuma, tā laikā un pēc tā.
Ja iespējams, varat piedāvāt viņus nogādāt ērtā vietā ārpus viņu sprūda zonas. Jūs varat mēģināt novērst viņu uzmanību ar kādu smieklīgu stāstu, mīļu anekdoti vai kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka viņi viņiem patīk, taču mēģiniet neizsaukt citas emocijas kā laimi. Stāsta izveide par viņu mirušo mīļoto cilvēku, pat ja tas ir joks, var izraisīt vēl sliktāku situāciju.
Man palīdz ledus aukstā ūdens dzeršana. Esmu runājis ar daudziem cilvēkiem, kuri jūtas tāpat, ledus auksts grūdiens viņus izved no panikas cikla un nomierina. Tas var nedarboties visiem, tāpēc neejiet mest ledu uz drauga seju; tikai saku! (Bet jūs varētu ieteikt aukstu dušu. Ir pierādīts, ka tas palīdz!)
Lūk, tā ir: jūs domājat, ka esat noderīgs, sakot noteiktas izplatītas frāzes, kas šķiet noderīgas, taču tās nav. Esmu izveidojis sarakstu ar lietām, kuras cilvēki man ir teikuši panikas lēkmes laikā. Padoms: nesakiet šīs lietas. Bet jums paveicies, es arī iekļauju dažus noderīgus veidus, kā padarīt situāciju mazāk neērtu visiem.
1. NESAKI: Atpūtieties.
Es pilnīgi novērtēju to, ko jūs mēģināt darīt, bet, liekot man atslābināties, ir pilnīgs OPPOSITE efekts. Ja nopietni, ja būtu tik viegli atslābināties, es nebūtu panikas lēkmes vidū.
IEVĒROT, SAKIET: Vai es šobrīd varu kaut ko darīt, lai jums palīdzētu?
Godīgi sakot, tikai zinot, ka mums blakus ir kāds, kurš ir saprotošs un gatavs skriet uz veikalu, lai iegūtu papīra maisiņu, kurā ieelpot, var radīt brīnumus!
2. NESAKI: Tas viss notiks.
Tātad, tehniski, jums, iespējams, ir taisnība. Viss izdosies, lielākoties reizes. Bet sakot to man, kamēr es esmu panikā, man vienkārši liekas, ka jūs mani atlaižat. Šobrīd, kad galva griežas, es nevaru domāt racionāli. Neskatoties uz visām pazīmēm, kas norāda uz labām lietām, es to uzskatu par BĪSTAMU BĪSTAMĪBU. Paldies, bet nē.
IEVĒROT, SAKIET: Lai kas arī notiktu, mēs izdomāsim veidu, kā to izdarīt pareizi.
Lai arī tā var būt situācija, kuru nevar atrisināt, tikai atgādinot tajā brīdī, ka ir kāds, kurš vēlas ar mani kaut ko sadarboties, un pat dodot cerības mirkli, tas palīdz RĀDĪGI.
3. NESAKI: Tas viss ir tavā galvā.
Protams, tas ir manā galvā. Trauksme ir diagnosticējama garīgā slimība. Tas to neatvieglo. Jūs man sakāt, ka tas ir manā galvā, tikai padara mani neērti par to, ko es pārdzīvoju!
IEVĒROT, SAKIET: Es esmu šeit, ja vēlaties runāt par to, kas jūs satrauc, un pārvarēt to.
Phew! Es nevaru pateikt, cik reižu panikas lēkme ir saspiesta, tikai sadalot visas kustīgās daļas sīkās un novēršamās situācijās.
4. NESAKI: Es zinu, kā tu jūties.
Varbūt jūs to darāt. Bet vairāk nekā iespējams, jūs to nedarāt. Pat tie, kuriem ir trauksme, var nezināt, ko es pārdzīvoju, jo simptomi samazinās tik lielā spektrā un atšķiras atkarībā no cilvēka.
IEVĒROT, SAKIET: Es vēlos, lai es saprastu, kā jūs jūtaties, bet es to nedaru. Es cienu jūsu jūtas un darīšu visu, kas man jādara, lai justos labāk.
LABI! Tātad, acīmredzot, es nebūšu tāda kā: "Man ir nepieciešams gabals siera no jebkura apgabala 100 jūdžu attālumā, lai justos labāk." Pat ja siers vienmēr palīdz. Bet, zinot, ka esat gatavs palīdzēt, lietas ir mazliet vieglāk norīt.
5. NESAKI: Ir cilvēki ar lielākām problēmām nekā tu.
Jā, es labi zinu, ka pasaulē ir bada bērni un cilvēki ar neārstējamām slimībām. Tomēr, kad esmu trauksmes uzbrukuma vidū, es varu tikai domāt par savu mazo mazo pasauli. Ne tikai tas, ka man ir VAINĪGA sajūta, kā es daru, ZINOT, ka man nav tik slikti. Bet paldies, ka atgādināji!
IEVĒROT, SAKIET: Nekas.
Es gribētu, lai jūs klusētu, nevis stāstītu par cilvēkiem, kuriem ir sliktāk. Nekādā veidā to nevar padarīt par kaut ko labāku.
6. NESAKI: Tev ir daudz, par ko būt pateicīgam.
Ļoti iespējams, ka es zinu visas lietas savā dzīvē, par kurām man būtu jāpriecājas. Ir arī ļoti iespējams, ka tās ir ĻOTI lietas, par kurām es uztraucos. Dažreiz man rodas panika, tikai domājot par Zaudēt visus, kurus mīlu, vai pat jumtu virs galvas.
IEVĒROT, SAKIET: Mēģiniet domāt par kopējo ainu šeit.
Dažreiz es tik ļoti aizrāvos ar visiem dzīves sīkumiem, ka man ir grūti atcerēties, ka man ir visa labo lietu pasaule. Tikai nesaki man, ka man ir labas lietas. Apstaigājiet to. Vienkārši ... staigājiet pa to.
7. KO NESAKIET: Vēlaties iedzert?
Tas ir grūts. Daži cilvēki ārstējas ar alkoholu vai narkotikām, bet es tā neritēju. Pat ja dzēriens vai divi var īslaicīgi atrisināt problēmu, tas nav ilgtermiņa risinājums un pat var vēl vairāk saasināt stāvokli. Nepiedāvājiet dzērienus, jo persona, kurai jūs varat lūgt, iespējams, nespēs pateikt nē.
VIETĀ, SAKIET: Vai vēlaties paķert kādu ēdienu?
Šī ir laba iespēja izklaidēties no cilvēkiem, mūzikas, ēšanas un lieliska vieta, kur pārrunāt lietas.
8. NESAKI: Tu kaitini!
Ticiet man, es esmu tikpat satraukta kā jūs. Bet kā draugam vai radiniekam tas ir patiešām nepieklājīgi un nevērīgi to pateikt kādam, kamēr viņš cieš. Cilvēkam ar satraukumu ir grūtāk nekā jums. Esi jauks, un tiksi tam pāri!
IEVĒROT, SAKIET: Es vēlos, lai es zinātu veidu, kā likt jums justies labāk. Ja es kaut ko varu darīt, vienkārši paziņojiet man!
Tas izklausās atkārtoti, es zinu. Bet ja nopietni, zinot, ka kāds ir tur, kurš piedāvā palīdzību mūsu krīzes brīdī, tas nozīmē PASAULI!
10 lietas, ko tavs uztraukuma draugs vēlas, lai tu zinātu
9. NESAKI: Es dodu jums laiku vienatnē.
Tas tikai liek mums justies, ka mēs patiešām esam vieni, kā jūs atstājat mūs vienus. It īpaši, ja atrodamies sabiedriskā vietā, neatstājiet savu panikas draugu vienu. Mūsu prāts rosās un mums ir nepieciešams jūsu atbalsts. Ja jūs nezināt, kā rīkoties situācijā, labākais ir tikai pajautāt personai to, kas viņiem no jums vajadzīgs.
IEVĒROT, SAKIET: Vai vēlaties būt viens? Vai vēlaties, lai palieku? Es darīšu visu, kas jums patīk.
Tāpēc, ka dažreiz mēs GRIBĀMies vieni paši, bet tas, ka kāds mūs vienkārši neatstāj steigā. Jautājums, ko persona vēlas, ir labs veids, kā sazināties un atvērt dialogu.
10. NESAKI: Jums patiešām ir jāizmēģina joga / ēteriskās eļļas / chiropractor / neatkarīgi.
Lai arī es novērtēju jūsu pārdošanas intensitāti, es tiešām to daru, tagad nav īstais laiks. Tas ir tāpat kā tad, kad man ir noskaņojums pēc makaroniem un siera, un mans vīrs saka: "Ak, es nākamnedēļ paņemšu." KĀ MAN TAGAD PALĪDZ? Tā nav. Tāpēc nedariet to.
KO DARĪT UZ VIETAS: Katra situācija ir atšķirīga. Katrs cilvēks tiek galā ar trauksmi dažādos veidos. Piedāvājiet savam mīļotajam roku; nepiespiediet kontaktu, bet dariet viņiem zināmu, ka jūsu roka ir brīva. Sauciet mani par traku (patiesībā, nedariet!), Bet dažreiz tikai turēšana kādam pie rokas var būt nomierinošāka nekā citi vārdi.
Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: ko jums vajadzētu teikt (un ko nevajadzētu) teikt, kad kādam ir panikas lēkme.
