Pieaugušie ar ADHD: padomi par dzīves žonglēšanu mūsdienu trakulīgajā pasaulē
“Pieaugušajam arārā PIEVIENOT, tā ir grūta situācija turēt galvu virs ūdens. Bet pieaugušajam ar ADHD tas ir gandrīz neiespējams uzdevums. "
"Smadzenes var vienkārši" izslēgt ", jo jūtaties nomāktas," sacīja Stefānija Sarkisa, Ph.D., NCC, psihoterapeite un ADHD speciāliste. Viņa teica, ka pieaugušie ar ADHD var kļūt paralizēti, jo viņi nezina, ar ko sākt.
Šķiet, ka viss ir steidzami - netīrie trauki, aizaugušais zāliens, jūsu bērna zinātnes projekts, darba balss un e-pasta ziņojumi, un ziņojumu, ko tavs priekšnieks tikko teica, ka viņam dienas beigās tas ir vajadzīgs.
Tas ir tad, ja var palīdzēt konkrētu stratēģiju piemērošana. Zemāk Matlēns un Sarkis dalījās galvenajos padomos.
1. Piesakieties palīdzībai.
Ja iespējams, algojiet mājas uzkopšanas pakalpojumus un pasniedzējus, kas palīdzēs jūsu bērniem veikt mājas darbus, sacīja Matlens. (Tas palīdz “izvairīties no sitieniem un stresa, tāpēc jūsu pavadītais laiks ar bērnu ir pozitīva, nevis negatīva pieredze.”)
"Vienmēr - vienmēr - paturiet prātā, ka jūs ne tikai žonglējat ar visiem šiem pienākumiem, bet arī nodarbojaties ar ADHD simptomiem, kas gandrīz visu jūsu dienu apgrūtina."
2. Pārtrauciet un pievērsiet uzmanību.
"Apstājies, skaties un klausies," sacīja Matlens. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un saviem mīļajiem, viņa teica. Vai esat noguris un noplicināts? Vai esat tik saspringts, ka pat nevarat izbaudīt dīkstāvi? Vai jūsu ģimene ir izkaisīta un regulāri steidzas apkārt? Vai visi ir neapmierināti un nomākti?
3. Pārdomājiet savas prioritātes.
"Zinot, ka jūsu ADHD nozīmē, ka jums, visticamāk, būs jāstrādā vairāk - un jāpiedzīvo vairāk stresa - nekā kādam bez ADHD, vai varat mainīt cerības sekot līdzi pasaulei un sākt izstrādāt savus noteikumus?" sacīja Matlens, grāmatas autors Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD.
Piemēram, vai iegūt augstāko uzraudzības amatu ir svarīgāk nekā pavadīt laiku kopā ar ģimeni? Vai algas paaugstinājums ir vērts par vēlu darba laikā (vai mājās, pabeidzot šo darbu)? Vai jums nepieciešama lielā māja vai dārgāka automašīna? Vai jūsu bērniem ir jāpiedalās četrās ārpusskolas aktivitātēs? Vai jūs gūtu labumu no karjeras izmaiņām, kas vairāk atbilst jūsu stiprajām pusēm?
4. Iemācieties pateikt nē.
Gan Matlens, gan Sarkis uzsvēra, ka ir svarīgi pateikt nē. Sarkis ieteica izpētīt, vai jūsu aktivitātes pozitīvi ietekmē jūsu vai jūsu tuvinieku dzīvi. "Ja nē, izlemiet, vai jums patiešām nepieciešams šis uzdevums vai darbība."
Ja jums šī darbība nav nepieciešama, pasakiet nē. Sakiet nē papildu saistībām darbā, skolā vai mājās, sacīja Matlens.
"Ja kāds jums piešķir attieksmi, sakot" nē ", tā ir viņa problēma, nevis jūsu problēma," sacīja Sarkis, vairāku grāmatu par ADHD, tostarp 10 vienkārši risinājumi pieaugušo ADD: kā pārvarēt hronisku izklaidību un sasniegt savus mērķus.
"Jūsu dzīves prioritāte ir veselība un labklājība."
5. Prioritāte no iekšpuses.
Prioritāšu noteikšana pieaugušajiem ar ADHD var būt grūts un pārliecinošs. Tā vietā, lai koncentrētos uz āru - “skatoties uz visām lietām, kas jūs aizrauj no visām pusēm” -, koncentrējieties uz iekšu, “izjūtiet to, kas jūs visvairāk satrauc, un rīkojieties šajā pienākumā vai atbildībā,” sacīja Matlens.
Piemēram, vai jūs jutīsities labāk pēc rēķinu nomaksas, veļas apdares vai zāles pļaušanas?
Matlena ieteica pierakstīt visu, kas tevi nomāc, un pajautāt sev: kurš no tiem ļaus man justies labāk, kad tas būs svītrots no mana saraksta? "Tad vispirms ejiet ar to."
6. Atvienojiet.
"Izslēdziet elektroniku un atgriezieties pie aktivitātēm, kas palīdz sazināties ar ģimeni un draugiem," sacīja Matlens. Piemēram, viņa ieteica pārgājienus, spēļu kārtis vai neformālu saietu rīkošanu.
Vienam no Matlena bijušajiem klientiem bija trīs skolas vecuma bērni un viņš strādāja pilnu slodzi. Viņas vīram bija ļoti jaudīgs darbs, tāpēc viņš ne vienmēr bija pieejams, lai palīdzētu mājās.
Saskaņā ar Matlena teikto: "Tikai katru rītu visus dabūt laukā no durvīm bija milzīgs varoņdarbs." Turklāt viņas klients vēlu kavētos, mēģinot pabeigt darbu no šīs dienas. (Viņas ADHD dēļ bija grūti koncentrēties darbā.)
Viņa bieži paļāvās uz izņemšanu vai ātrās ēdināšanas iespēju, jo pārāk steidzās gatavot. Viņa gulēja ātrāk kā pulksten 1 no rīta. Viņai bija grūti aizmigt, jo viņa jutās vainīga par to, ka kliegusi uz saviem bērniem un nebija laba māte ("jo viņa nevarēja to visu turēt kopā").
Matlena un viņas klients strādāja, sastādot grafikus, novērtējot, ko viņa varēja un ko nevarēja darīt, samazinot nebūtiskas darbības un vēršoties pēc palīdzības.
Tāpat kā Matlen klientam, jums, iespējams, būs jāizveido īpašas sistēmas, jāpārvērtē un jāsaņem atbalsts.
Žonglēšana ar dzīvi satracinātā pasaulē var būt grūta, un ADHD padara to grūtāku. Bet, lietojot īpašas stratēģijas, kas jums der, var būt milzīgas pārmaiņas, lai paveiktu lietas un izbaudītu savu dzīvi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
