2 vienkārši veidi, kā uzlabot prieku jūsu attiecībās
Zemāk Susana Heitlere, Ph.D., klīniskā psiholoģe Denverā, kas specializējas pāriem un autore Divu spēks: stipras un mīlošas laulības noslēpumi, piedāvā vienkāršu divpakāpju plānu, lai uzlabotu jūsu attiecības.
1. Veiciet prieka auditu.
Pajautājiet sev: "Cik daudz laika mēs veltām darīšanai ar lietām, kas mums patīk kā pāris?"
Apsveriet vēl vienu jautājumu. "Cik patīkami mēs pavadām laiku kopā, kad darbība, kas mums jāveic, būtībā nav jautra?" Piemēram, Heitlers saka, ka tādas aktivitātes, kā tīrīšana, ēdiena gatavošana vai darījumu veikšana, var viegli pārvērst par patīkamu kopīgu laiku.
Turklāt, cik ļoti jums patīk sarunāties savā starpā? "Parasti cilvēkiem patīk sarunāties kopā, ja ir divas lietas: pozitivitāte un jauna informācija vai idejas," saka Heitlers. Piemēram, viņa saka, ka pozitīvi vārdi, piemēram, “Jā, es piekrītu”, “Tā ir interesanta ideja”, “Es to novērtēju” un “Es esmu tik priecīgs” “rada pozitīvu un priecīgu toni”.
Heitlers piebilst: "Kas izsūc sulu no attiecībām, ir tādi vārdi kā" bet "," nav "un" nav ". Šie negatīvie vārdi darbojas kā atņemšanas zīmes.
“Viņi sarunā atņem pozitivitāti. Un viņi atņem baudu, ko var gūt, mācoties viens no otra jaunas idejas un informāciju. ”
2. Izstrādājiet prieka plānu.
Apsveriet kā pāris: "Kā mēs varētu vairāk izklaidēties ikdienas, nedēļas, mēneša vai gada rutīnā?" Laika gūšanai kopā ar savu mīļoto nav jābūt sarežģītai vai dārgai pieredzei.
Piemēram, Heitlerai un viņas ģimenei pirms vairākiem gadiem dzīvoja ārzemju apmaiņas students. Pēc vakariņām viņš apsēdās ģimenes istabā tā, it kā gaidītu ģimenes sapulcēšanos. Tāpēc ģimene savā ikdienā pievienoja šo laiku. Viņi varētu pavadīt laiku, spēlēt galda un kāršu spēles, smieties un stāstīt stāstus, pirms viņi beidzot ieslēdz televizoru vai koncentrējas uz personīgiem projektiem.
Turklāt pajautājiet sev: "Ko mēs varētu darīt mazliet savādāk, kas varētu padarīt ikdienas aktivitātes jautrākas?" Heitlers saka. Piemēram, tīrot virtuvē, ieslēdziet mūziku vai veltiet laiku, lai pastāstītu, kas notika jūsu dienas laikā.
Tas, kas padara kopdzīvi patīkamu ar partneri, ir “attieksme, kādu jūs piešķirat aktivitātei, kā arī attieksme pret otru”. Tāpēc atkarībā no jūsu attieksmes: "Veicot dažas no šīm parastajām ikdienas rutīnas aktivitātēm kā komanda, var rasties pārsteidzoši daudz prieka un pieķeršanās," saka Heitlers.
Runājot par sarunu savā starpā, "tā vietā, lai nepiekristu negribīgi, norādot uz partnera teikto nepareizo, klausieties, lai atrastu kaut ko tādu, kam varat piekrist," saka Heitlers.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu partneris iesaka gumijlēkšanu jauna veida izklaidei, un jūs domājat: "Nekādā gadījumā!" Tā vietā, lai viņu vai viņu nošautu, jūs varētu teikt: "Jā, tas būtu jauns, atšķirīgs un aizraujošs." Tad jūs varat pievienot:un tajā pašā laikā, Man bija draugs, kurš guva traumas, tāpēc man ir bail par to, ka tas notiek. "
Galvenais, lai “nepiekristu piekrišanai, ir vienoties un pēc tam pievienot,” saka Heitlers. "Tādā veidā, tā vietā, lai noliegtu partnera ideju, pirms pievienojat savu", jūs piekrītat vismaz kādam tās aspektam.un tajā pašā laikā“Bažas.”
Kad partneri to dara, viņa paskaidro: “Abas perspektīvas paliek uz galda. Sarunas ir jautrākas, kad jums abiem šķiet, ka jūsu teiktais kļūst dzirdams. ”
Viņas vietnē varat uzzināt vairāk par pāru speciālisti Sjūzenu Heitleri, Ph.D. Heitlers ir arī kopīgi izveidojis programmu ar nosaukumu Power of Two, kas pāriem māca prasmes veidot veselīgas un laimīgas attiecības.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
