Aerobikas vingrinājumi var uzlabot atmiņu
Vecākas sievietes ar viegliem kognitīviem traucējumiem var gūt ievērojamu labumu no regulāras aerobikas, liecina jaunie atklājumi. Viegli kognitīvie traucējumi (MCI) ir noteikts demences riska faktors un "ir būtiska iespēja iejaukties", saka Dr Teresa Liu-Ambrose no Britu Kolumbijas universitātes Kanādā un kolēģi Britu Sporta medicīnas žurnāls.
Pašlaik visā pasaulē 35,6 miljoniem cilvēku ir demence, un sagaidāms, ka līdz 2050. gadam šis skaitlis palielināsies līdz 115,4 miljoniem.
"Vingrojumi ir daudzsološa stratēģija kognitīvās lejupslīdes apkarošanai, uzlabojot smadzeņu struktūru un funkcijas," viņi raksta. Īpaši aerobās mācības var nākt par labu citādi veselīgiem sabiedrībā dzīvojošiem vecākiem cilvēkiem.
Viņi pieņēma darbā 86 sievietes vecumā no 70 līdz 80 gadiem ar iespējamu MCI. Sievietes sešus mēnešus veica vai nu aerobos treniņus (ātru staigāšanu), pretestības treniņus (lunges, squats un svarus), vai līdzsvara un tonusa treniņus divas reizes nedēļā. Līdzsvara un tonusa treniņš nebija smags vingrinājums, un to uzskatīja par “kontroles” grupu.
Sākumā un beigās sievietēm tika veikta magnētiskā rezonanse, izmantojot viņu hipokampāla apjomu. Hipokampam ir svarīga loma īstermiņa un ilgtermiņa atmiņā un telpiskajā navigācijā, un tas, šķiet, ir ļoti jutīgs pret novecošanās un neiroloģisko bojājumu sekām. Tika veikti arī testi verbālās atmiņas un mācīšanās mērīšanai.
Salīdzinot ar līdzsvara un tonusa “kontroles” grupu, aerobikas treniņi ievērojami uzlaboja kreiso, labo un kopējo hipokampu apjomu, ziņo komanda. "Mēs novērojām kreisā hipokampa pieaugumu par 5,6 procentiem, labajā hipokampā par 2,5 procentiem un kopējā hipokampā par četriem procentiem," viņi raksta.
Bet viņi piebilst, ka ir "daži pierādījumi", ka kreisā hipokampa palielinātais tilpums ir saistīts ar sliktāku verbālo atmiņu. Tomēr iepriekšējos pētījumos palielināts kreisā hipokampa tilpums ir saistīts ar labāku sniegumu verbālās atmiņas testos.
"Attiecība starp smadzeņu apjomu un kognitīvo veiktspēju ir sarežģīta, un tai nepieciešama turpmāka izpēte," saka autori.
"Mēs, iespējams, esam pieņēmuši, ka hipokampu skaita pieaugumam par vienu procentu vajadzētu uzlabot verbālās mācīšanās atmiņu par vienu procentu, taču mūsu rezultāti liecina, ka tas var nebūt tik vienkārši," teica Dr. Liu-Ambrose. "Var būt citi faktori, kurus mēs neņemam vērā."
Šī pētījuma ierobežojumi ietver dalībnieku vīriešu un to cilvēku trūkumu, kuri ir jaunāki par 70 gadiem un vecāki par 80 gadiem. Bet autori iesaka regulāri veikt aerobos vingrinājumus, lai palīdzētu novērst vieglu kognitīvo pasliktināšanos, kā arī daudzus citus veselības ieguvumus.
Viņi secina: “Aerobā apmācība ievērojami palielināja hipokampu apjomu vecākām sievietēm ar iespējamu MCI. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai pārliecinātos par vingrojumu izraisītu hipokampu apjoma izmaiņu nozīmīgumu atmiņas veiktspējai gados vecākiem pieaugušajiem ar MCI. ”
"Ieguvuma pakāpe smadzeņu struktūras ziņā faktiski varētu būt lielāka cilvēkiem ar agrīnām funkcionālām sūdzībām nekā veseliem vecākiem cilvēkiem," piebilst komanda. "Izpratne par vingrinājumu ietekmi uz hipokampu palielinās mūsu izpratni par vingrinājumu lomu demences profilaksē," viņi secina.
Mūsu izpratnei par vingrinājumu ietekmi uz MCI tagad noderētu pētījumi ar vairāk dalībniekiem, kā arī koncentrēšanās uz dažādiem MCI apakštipiem (viena domēna pret daudzdomēnu MCI).
Veikto aerobo vingrinājumu intensitātei var nebūt izšķiroša nozīme, liecina 2012. gada pētījums. Dr Slivia Varela no Vigo universitātes (Spānija) un kolēģi aplūkoja aerobo vingrinājumu ietekmi divās dažādās intensitātēs 48 vecāka gadagājuma cilvēkiem ar MCI, kuri dzīvo aprūpes mājās.
Aerobajiem vingrinājumiem ar 40 procentiem sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī pēc trim mēnešiem ir līdzīga ietekme uz aerobajiem vingrinājumiem ar 60 procentiem sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī. Abi noveda pie “marginālajiem uzlabojumiem” kognitīvajā līmenī, ko mēra ar Mini garīgās stāvokļa pārbaudi, un funkcionālajām spējām, ko mēra ar Timed Up and Go testu.
"Novērtēšanas laikā netika konstatētas statistiski nozīmīgas atšķirības attiecībā uz kognitīvo līmeni un funkcionālo autonomiju," raksta pētnieki žurnālā Klīniskā rehabilitācija. "Intensitāte, šķiet, nav noteicošais faktors, kad aerobos vingrinājumus veic cilvēki ar MCI."
Pētījumi ar dzīvniekiem ir pētīti potenciālie mehānismi, kas veicina aerobo vingrinājumu izziņu veicinošo iedarbību. Tie ietver labvēlīgu ietekmi uz neironu darbību, neironu iekaisumu, hormonālo reakciju uz stresu un amiloidīda daudzumu smadzenēs. Amiloido nogulsnes palielina Alcheimera slimības, kā arī smadzeņu asiņošanas risku.
Protams, vingrinājumiem ir pozitīva ietekme arī uz tādiem fizioloģiskiem procesiem kā sirds un asinsvadu veselība un glikozes regulēšana, kas, ja tiek apdraudēta, palielina kognitīvo traucējumu un demences attīstības risku.
Atsauces
Ten Brinke, L. F. u.c. Aerobie vingrinājumi palielina hipokampu apjomu vecākām sievietēm ar iespējamiem vidējiem kognitīviem traucējumiem: sešu mēnešu randomizēts kontrolēts pētījums. Britu Sporta medicīnas žurnāls, 2014. gada 9. aprīlis, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184
Varela, S. et al. Divu dažādu aerobo vingrinājumu intensitātes ietekme uz gados vecākiem cilvēkiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem: randomizēts izmēģinājuma pētījums. Klīniskā rehabilitācija, 2012. gada maijs doi: 10.1177 / 0269215511425835
