‘Uzkodas ar uzkodām’ caur dienu var uzlabot veselību
Tikai dažu minūšu kāpšana pa kāpnēm īsos sprādzienos visas dienas garumā var uzlabot sirds un asinsvadu veselību, liecina jauns Kanādas pētījums, kas publicēts žurnālā Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa.
Pētījums, ko veica Makmastera universitātes un Britu Kolumbijas universitātes (UBC) Okanaganas kineziologi, atklāj, ka pietiek ar īsiem vingrinājumiem, lai uzlabotu fitnesa līmeni cilvēkiem, kuri citādi ir mazkustīgi.
"Atzinumi cilvēkiem padara vēl vieglāku" vingrošanas uzkodu "iekļaušanu savā dienā," sacīja McMaster kinezioloģijas profesors un pētījuma vecākais autors Dr. Martins Gibala.
"Tie, kas strādā biroja torņos vai dzīvo daudzdzīvokļu mājās, var enerģiski uzkāpt pa pāris kāpnēm no rīta, pusdienās un vakarā, un zina, ka viņi efektīvi trenējas."
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi ir saistīti ar labāku smadzeņu darbību, garīgo veselību un vispārējo dzīves kvalitāti.
Kad runa ir par īsiem enerģiskiem vingrinājumiem - vai sprinta intervāla apmācību (SIT) - pētījumi ir parādījuši, ka šie pārrāvumi ir visefektīvākie, ja tie tiek veikti kā viena sesija, ar intensīvu pārrāvumu starpniecību dažu minūšu laikā. Tas prasa kopēju laika apņemšanos apmēram 10 minūtes.
Jaunajam pētījumam pētnieki nolēma noteikt, vai SIT "vingrošanas uzkodas" vai enerģiskas kāpšanas pa kāpnēm, kas tiek veiktas kā vienas sprints dienas laikā, būtu pietiekami, lai uzlabotu kardiorespiratorisko sagatavotību (CRF). CRF ir veselības marķieris, kas saistīts ar ilgmūžību un sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī kritisku klīnisko riska faktoru cilvēkiem ar smagām garīgām slimībām.
Viena mazkustīgu, mazkustīgu pieaugušo grupa trīs reizes dienā enerģiski uzkāpa trīs lidojumu kāpņu telpā, atdalot to no vienas līdz četrām stundām. Viņi atkārtoja protokolu trīs reizes katru nedēļu sešu nedēļu laikā. Pētnieki salīdzināja viņu piemērotības izmaiņas ar kontroles grupu, kas neveica vingrinājumus.
"Mēs zinām, ka sprinta intervāla apmācība darbojas, taču mēs bijām mazliet pārsteigti, redzot, ka kāpņu uzkodu pieeja bija arī efektīva," sacīja UBC Okanaganas pilsētiņas docents un pētījuma līdzautors doktors Džonatans Litls.
"Dienas laikā, šķiet, pietiek ar enerģisku kāpšanu pa pāris kāpnēm pa kafijas vai vannas istabas pārtraukumu, lai uzlabotu fizisko sagatavotību cilvēkiem, kuri citādi ir mazkustīgi."
Papildus tam, ka kāpņu kāpēji bija piemērotāki, pētījuma beigās tie bija arī spēcīgāki, salīdzinot ar viņu mazkustīgajiem kolēģiem. Viņi arī radīja lielāku jaudu maksimālā riteņbraukšanas testa laikā.
Nākamajā posmā pētnieki vēlas novērtēt dažādus vingrojumu uzkodu protokolus ar atšķirīgu atveseļošanās laiku un ietekmi uz citiem ar veselību saistītiem rādītājiem, piemēram, asinsspiedienu un glikēmijas kontroli.
Avots: Makmastera universitāte
