Kāpēc jums jāturpina vingrot, ja cīnāties ar depresiju

Saskaņā ar jaunu pētījumu, ko veica Teksasas Universitātes (UT) dienvidrietumu un Kūpera institūta pētnieki, pusmūža cilvēkiem ar augstu fiziskās sagatavotības pakāpi pēc depresijas diagnozes mirst no sirds slimībām galu galā par 56 procentiem mazāka iespējamība.

Pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA psihiatrija, atklāj daudzos veidos, kā depresija var ietekmēt veselību un mirstību. Pēc pētnieku domām, jo ​​agrāk jūs kļūsiet aktīvs, jo lielākas izredzes novērst depresiju, kas ilgtermiņā palīdzēs samazināt sirds slimību risku.

Pētījums arī uzsver, cik svarīgi ir pārvarēt kopēju dilemmu pacientiem, kuri jau cīnās ar depresiju: ​​kā cilvēks tiek galā ar bezcerību un joprojām atrod motivāciju sportot?

“Veselas fiziskās slodzes devas uzturēšana ir sarežģīta, taču to var izdarīt. Tas vienkārši prasa vairāk pūļu un jānovērš unikāli šķēršļi regulārai fiziskai slodzei, ”saka pētījuma līdzautors un Depresijas pētījumu un klīniskās aprūpes centra direktors, Pētera O'Donela juniora smadzeņu institūta direktors Dr. Madhukars Trivedi plkst. UT dienvidrietumi.

Trivedi atsaucas uz iepriekšējiem pētījumiem, kas parāda, ka depresijas slimnieki bieži vien var veikt apmēram trīs ceturtdaļas no vingrinājuma, kas viņiem tiek lūgts. Viņš iesaka pacientiem ar depresiju veikt vairākus pasākumus, lai palielinātu viņu panākumu iespējas:

• Katru dienu atvēliet konsekventu laiku, lai vingrotu, taču neaizkavējieties no neaktivitātes. Atsāciet darbības pēc iespējas ātrāk.
• Veiciet žurnālu, lai izsekotu progresu.
• Mainiet vingrinājumus, lai izvairītos no vienmuļības. Saglabājiet treniņu interesantu un jautru.
• Vingrojiet kopā ar draugu.
• Uzdodiet kādam atbildību par vingrojumu režīma uzturēšanu.

Pētnieki izmantoja Kūpera institūta datu bāzi ar dalībniekiem, kuru kardiorespiratorā piemērotība tika mērīta vidēji 50 gadu vecumā.

Izmantojot Medicare administratīvos datus, pētnieki pēc tam noteica korelācijas starp dalībnieku piemērotību pusmūžā ar depresijas un sirds slimību rādītājiem vecākā vecumā. Viņi atklāja, ka dalībnieki ar augstu fitnesa līmeni pēc depresijas diagnozes par 56 procentiem retāk mirst no sirds slimībām.

Trivedi saka, ka rezultāti ir tikpat svarīgi arī jaunākām vecuma grupām, it īpaši pieaugušajiem koledžas vecumā, kuri sāk darboties.

"Šis ir vecums, kurā mēs parasti redzam, ka fiziskās aktivitātes samazinās, jo viņi nav iesaistīti skolas aktivitātēs un sportā," saka Trivedi. "Jo agrāk jūs uzturat fizisko sagatavotību, jo lielākas iespējas novērst depresiju, kas ilgtermiņā palīdzēs samazināt sirds slimību risku."

Depresija ir saistīta ar vairākiem citiem hroniskiem veselības traucējumiem, piemēram, diabētu, aptaukošanos un hronisku nieru slimību, kas var ietekmēt to, vai antidepresanti, visticamāk, palīdzēs. Pacientiem ar šiem stāvokļiem piemērotāka ārstēšana var būt vingrošana.

Trivedi saka, ka tas vismaz daļēji var būt saistīts ar fizisko aktivitāšu vispārējo ietekmi uz veselību, tostarp to, ka vingrinājumi samazina iekaisumu, kas var izraisīt depresiju. Samazinot iekaisumu, tiek samazināts depresijas un sirds slimību risks.

"Ir vērts neuzsākt medikamentus, ja tas nav vajadzīgs," saka Trivedi, kurš vada valsts centienus izveidot bioloģiskos testus antidepresantu izvēlei. "Aktivitāte un psihoterapijas saņemšana dažreiz ir vislabākā recepte, it īpaši gados jaunākiem pacientiem, kuriem nav smagas depresijas."

Trivedi ir apkopojis lielus pētījumus, lai vēl vairāk nostiprinātu cēloņus un sekas fitnesa, depresijas un sirds slimību vidū. Viens piemērs ir RAD, noturība pusaudžu attīstībā, 10 gadus ilgs pētījums, kurā tiks iekļauti 1500 dalībnieki, kuriem ir depresijas attīstības risks, bet viņi to vēl nav izdarījuši.

Pētījuma galvenais mērķis ir noteikt, vai personīgie faktori, piemēram, dzīvesveids un bioloģija, ietekmē pusaudža spēju pretoties garastāvokļa traucējumiem. Bet pētnieki arī izmērīs fitnesa līmeni un izsekos, vai depresija un sirds problēmas rodas vēlākos gados.

"Ir pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka zemas fiziskās sagatavotības ietekme uz depresiju un sirds slimībām ir reāla," saka Trivedi. "Bet ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu mehānismu, ar kuru šī ietekme notiek."

Dr Viliss ir Kūpera institūta epidemioloģijas direktors un pētījuma galvenais autors. Viņš piebilst, ka jaunie atklājumi parāda fitnesa pastāvīgo nozīmi visā dzīvē.

"Tagad mēs zinām, ka ilgtermiņa ieguvumi un saikne starp prāta un ķermeņa labsajūtu ir nozīmīgāki, nekā mēs domājām. Mēs ceram, ka mūsu pētījumā tiks uzsvērta fiziskās sagatavotības un fiziskās aktivitātes nozīme ārstu agrīnā profilakses pasākumā veselīgas novecošanas veicināšanā, ”saka Viliss.

Avots: UT Dienvidrietumu medicīnas centrs