Sievietēm pēc menopauzes ir īpaši svara zaudēšanas izaicinājumi
Sievietēm pēc menopauzes ir īpaši smagi, jo hormonālās izmaiņas un novecošanās process palēnina enerģijas patēriņu.
Pētnieki ir atklājuši, ka daži uzvedības veidi, kas palīdz sievietei zaudēt svaru vai kontrolēt savu svaru agrāk dzīvē, ilgtermiņā var nebūt efektīvi vai ilgtspējīgi. Pētnieki tādējādi norāda, ka uzmanība šai uzvedībai var uzlabot ilgtermiņa aptaukošanās ārstēšanas rezultātus.
Ilgtermiņa svara kontroles uzlabojumi ir saistīti ar mācīšanos ēst veselīgu uzturu, piemēram, pastiprinātu augļu un riekstu patēriņu, nevis pilnīgu izvairīšanos no tādām vielām kā cepta pārtika.
Vadošā pētniece Betānija Barone Gibsa, Ph.D., skaidro, ka vairāki faktori darbojas pret ilgtermiņa svara zudumu.
“Motivācija samazinās ne tikai pēc tam, kad sākat zaudēt svaru, bet arī fizioloģiskas izmaiņas, tostarp samazinās vielmaiņas ātrums miera stāvoklī. Ar apetīti saistītie hormoni palielinās. Pētnieki, kas pēta smadzenes, tagad atklāj, ka jums ir uzlabojusies atlīdzība un palielināta motivācija ēst, kad esat zaudējis svaru. ”
Tādējādi bioloģiskās izmaiņas, reaģējot uz svara zaudēšanu un kā novecošanās procesu, vecākām sievietēm ļoti apgrūtina svara zaudēšanu un svara samazināšanu.
Tradicionālajām aptaukošanās uzvedības metodēm, kas vērstas uz kaloriju patēriņu, ir bijuši slikti ilgtermiņa rezultāti.
Pētījumā pētnieki centās noskaidrot, vai ēšanas paradumu un izvēlēto pārtikas produktu izmaiņas ir saistītas ar svara zaudēšanu sešu un 48 mēnešu laikā sievietēm ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā.
Izmeklētāji sekoja 508 sievietēm, kuras tika randomizētas vai nu dzīvesveida maiņas, vai veselības izglītības grupā.
Dzīvesveida maiņas grupa visa pētījuma laikā regulāri tikās ar uztura speciālistiem, vingrošanas fiziologiem un psihologiem. Viņu mērķi bija samazināt tauku un kaloriju daudzumu, palielināt augļu, dārzeņu un pilngraudu patēriņu un piedalīties regulāros mērenos vingrinājumos.
Veselības izglītības grupai veselības speciālisti piedāvāja seminārus par vispārēju sieviešu veselību, bet ne īpaši par svara zaudēšanu.
Izmeklētāji atklāja, ka ēšanas paradumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu sešu mēnešu laikā, bija mazāk desertu un ceptu ēdienu ēšana, mazāk dzērienu ar cukuru saldināts dzēriens, vairāk zivju ēšana un mazāk ēst restorānos.
Pēc četriem gadiem viņi atklāja, ka mazāk desertu ēšana un mazāk cukura saldinātu dzērienu lietošana joprojām bija saistīta ar svara zudumu vai uzturēšanu.
Tomēr, ēdot vairāk augļu un dārzeņu, kā arī mazāk gaļas un siera, parādījās kā papildu svarīgs ilgtermiņa svara zaudēšanas prognozētājs.
Barone Gibbs paskaidro, ka tādas stratēģijas kā mazāk ceptu ēdienu ēšana ilgtermiņā var nebūt ilgtspējīgas.
“Cilvēki ir tik motivēti, kad viņi sāk svara zaudēšanas programmu. Jūs varat teikt: ‘Es nekad neēdīšu vēl vienu pīrāga gabalu’, un jūs redzat, kā mārciņas nāk nost. Augļu un dārzeņu ēšana var nebūt tik liela atšķirība jūsu kaloriju daudzumā. Bet šīs nelielās izmaiņas var uzkrāt un dot jums labāku ilgtermiņa rezultātu, jo tas nav tik grūti izdarāms kā atteikšanās no frī kartupeļiem uz visiem laikiem. "
Rezultāti liecina, ka samazināts desertu un cukurā saldinātu dzērienu patēriņš ir saistīts ar īstermiņa un ilgtermiņa svara zudumu vai uzturēšanu, bet augļu un dārzeņu palielināšanās un gaļas un sieru samazināšanās ir papildu faktori, kas var uzlabot svara zudumu ilgtermiņā vai kontroli .
"Ja mērķis ir samazināt aptaukošanās slogu, galvenā uzmanība jāpievērš ilgtermiņa stratēģijām, jo izmaiņas ēšanas uzvedībā, kas saistītas tikai ar īstermiņa svara zudumu, visticamāk, būs neefektīvas un ilgtspējīgas," sacīja Barone Gibbs.
Pētījums ir publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls.
Avots: Elsevjē
