Minimālais apzinātības treniņš var palīdzēt dzērājiem samazināt
Jauni pētījumi liecina, ka mazāk nekā 15 minūšu uzmanības treniņš palīdz smagiem alkohola lietotājiem samazināt dzeramo daudzumu.
Izmeklētāji no Londonas Universitātes koledžas atklāja, ka pēc 11 minūšu ilgas apmācības un iedrošinājuma turpināt uzmanības praktizēšanu nākamajā nedēļā smagie dzērāji dzēra mazāk nekā cilvēki, kuriem mācīja relaksācijas paņēmienus.
Apzinātības treniņš palīdz indivīdiem bez sprieduma koncentrēties uz notiekošo šajā brīdī.
"Mēs atklājām, ka ļoti īss, vienkāršs uzmanības vingrinājums var palīdzēt dzērājiem samazināt, un ieguvumi ir redzami diezgan ātri," sacīja pētījuma vadītājs Autors Sunjeevs Kambojs.
Pētījumā, kas parādās Starptautiskais neiropsihofarmakoloģijas žurnāls, pētnieki ieveda 68 dzērājus, kuri dzer daudz, bet ne tik tālu, ka viņiem ir alkohola lietošanas traucējumi.
Puse no viņiem tika apmācīti praktizēt uzmanību, kas māca paaugstinātu izpratni par savām jūtām un ķermeņa sajūtām, lai viņi pievērstu uzmanību alkām, nevis to nomākšanai.
Viņiem tika teikts, ka, pamanot ķermeņa sajūtas, viņi var tos paciest kā pagaidu notikumus, bez vajadzības rīkoties pēc tiem. Apmācība notika, izmantojot audio ierakstus, un tā aizņēma tikai 11 minūtes. Apmācības beigās dalībnieki tika mudināti turpināt praktizēt paņēmienus nākamajā nedēļā.
Otrajai pusei tika mācītas relaksācijas stratēģijas, kas izvēlētas kā kontroles nosacījums, kas, šķiet, ir tikpat ticami kā uzmanības vingrinājums alkohola lietošanas samazināšanai. Pētījums bija dubultmaskēts, kas nozīmē, ka ne eksperimentētāji, ne dalībnieki nezināja, kura stratēģija tiek īstenota.
"Mēs izmantojām ļoti kontrolētu eksperimentālu dizainu, lai pārliecinātos, ka cilvēki, kuri uzskata, ka uzmanības trenēšana nav iespējama, izskaidro to, ka cilvēki uzskata, ka tā ir labāka ārstēšana," sacīja līdzautors Dr Tom Freeman.
Uzmanības grupa nākamajā nedēļā dzēra par 9,3 mazāk alkohola vienību (aptuveni līdzvērtīga trim pintēm alus), salīdzinot ar nedēļu pirms pētījuma, savukārt starp tiem, kuri bija iemācījušies relaksācijas paņēmienus, alkohola patēriņš būtiski nemazinājās.
“Prāta vingrināšana var likt cilvēkam labāk apzināties savu tieksmi refleksīvi reaģēt uz mudinājumiem. Apzinoties savas tieksmes, mēs domājam, ka pētījuma dalībnieki varēja atgriezt nodomu vienādojumā, nevis automātiski ķerties pie dzēriena, kad izjūt kāri, ”sacīja Kambojs.
Pirms smagām alkohola problēmām bieži vien notiek alkohola lietošana, tāpēc pētnieki cer, ka uzmanība varētu palīdzēt samazināt alkohola lietošanu, pirms rodas nopietnākas problēmas.
"Daži varētu domāt, ka uzmanība ir kaut kas, kas prasa ilgu laiku, lai pareizi iemācītos, tāpēc mēs uzskatījām, ka tas ir iedrošinoši, ka ierobežotai apmācībai un ierobežotam iedrošinājumam varētu būt nozīmīga ietekme uz alkohola patēriņa samazināšanu," sacīja līdzautore Dr. Damla Irez.
Avots: Londonas Universitātes koledža
