Joga un kontrolēta elpošana var atvieglot depresiju

Jauni pētījumi liecina, ka 12 nedēļu integrējoša veselības iejaukšanās var ievērojami samazināt depresijas simptomus.

Kolumbijas un Hārvardas pētnieki atklāja apmācību Ajengaras jogas nodarbībās un saskaņota elpošana sniedza ievērojamu labumu personām ar smagiem depresijas traucējumiem.

Tomēr apmācību biežumam bija liela nozīme, jo dalībnieki, kuri nedēļā apmeklēja trīs jogas nodarbības, visticamāk sasniedza zemākus depresijas rādītājus nekā tēmas, kuras mācījās divas klases.

Rakstu līdzautori ir Ričards Brauns, M.D., un Džons Ēriks Jensens, Ph.D., un tas parādāsAlternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls.

Pētījumā pieaugušie vecumā no 18 līdz 64 gadiem ar smagiem depresijas traucējumiem piedalījās trīs (lielas devas iejaukšanās) vai divās (zemu devu) jogas nodarbībās nedēļā un praktizēja saskaņotu elpošanu ar piecām elpām minūtē.

Pētnieki izmantoja depresijas uzskaites mērījumu, lai novērtētu depresijas simptomus 30 dalībniekiem, pētījuma sākumā un visā 12 nedēļu intervences laikā.

"Šīs integratīvās veselības iejaukšanās praktiskie secinājumi ir tādi, ka tas noderēja dalībniekiem, kuri vienlaikus lietoja antidepresantus, bet arī tiem, kuriem bija laiks, un divas reizes nedēļā deva arī labi darbojās," sacīja žurnāla galvenais redaktors. , Džons Nedēļas.

Avots: Mary Ann Liebert