Ikdienas meditācija palīdz vieglas un mērenas trauksmes, depresijas gadījumā
Jaunajā Johns Hopkins pārskatā tika konstatēts, ka 30 minūtes meditācijas katru dienu var palīdzēt pacientiem, kuriem nebija smagu trauksmes vai depresijas gadījumu.
"Daudzi cilvēki izmanto meditāciju, taču tā nav prakse, kas tiek uzskatīta par daļu no galvenās medicīniskās terapijas," saka Madhav Goyal, M.D., M.P.H., tiešsaistē publicēta pētījuma vadītājs. JAMA Iekšķīgā medicīna.
"Bet mūsu pētījumā meditācija, šķiet, sniedz tikpat lielu atvieglojumu no dažiem trauksmes un depresijas simptomiem kā tas, ko citi pētījumi ir atklājuši no antidepresantiem." Šiem pacientiem parasti nebija pilnīgas trauksmes vai depresijas.
Pētnieki novērtēja, cik lielā mērā šie simptomi mainījās cilvēkiem, kuriem bija dažādi medicīniski apstākļi, piemēram, bezmiegs vai fibromialģija, lai gan tikai mazākumam bija diagnosticēta garīga slimība.
Gojols un viņa kolēģi atklāja, ka tā dēvētā “uzmanības meditācija” - budistu pašapziņas forma, kas paredzēta precīzas, nevērtējošas uzmanības koncentrēšanai uz konkrēto brīdi - arī sola mazināt dažus sāpju simptomus, kā arī stresu.
Atzinumi bija pat tad, kad pētnieki kontrolēja placebo efekta iespējamību, kurā pētījuma subjekti jūtas labāk, pat ja viņi nesaņēma aktīvu ārstēšanu, jo viņi uztver, ka viņi saņem palīdzību par to, kas viņiem traucē.
Lai veiktu pārskatīšanu, pētnieki koncentrējās uz 47 klīniskajiem pētījumiem, kas tika veikti līdz 2013. gada jūnijam, starp 3515 dalībniekiem, kas ietvēra meditāciju un dažādas garīgās un fiziskās veselības problēmas, tostarp depresiju, trauksmi, stresu, bezmiegu, vielu lietošanu, diabētu, sirds slimības, vēzi un hronisku sāpes.
Viņi atrada mērenus pierādījumus par trauksmes, depresijas un sāpju simptomu uzlabošanos pēc tam, kad dalībnieki bija izgājuši astoņu nedēļu ilgu prāta meditācijas apmācības programmu.
Tomēr viņi atklāja maz pierādījumu par stresa un dzīves kvalitātes uzlabošanos. Nebija pietiekami daudz informācijas, lai noteiktu, vai citas jomas varētu uzlabot ar meditāciju.
Pētījumos, kas sekoja dalībniekiem sešus mēnešus, uzlabojumi parasti turpinājās.
Viņi arī atklāja, ka meditācija nerada kaitējumu.
Meditācijai, atzīmē Gojols, ir sena austrumu tradīciju vēsture, un pēdējo 30 gadu laikā tā ir kļuvusi arvien populārāka Rietumu kultūrā.
"Daudziem cilvēkiem ir šī ideja, ka meditācija nozīmē apsēsties un neko nedarīt," saka Gojols. "Bet tā nav taisnība. Meditācija ir aktīva prāta apmācība, lai palielinātu izpratni, un dažādas meditācijas programmas tam tuvojas dažādi. ”
Mindfulness meditācija, veids, kas parādīja visvairāk solījumu, parasti tiek praktizēta 30 līdz 40 minūtes dienā. Tas uzsver jūtu un domu pieņemšanu bez sprieduma un ķermeņa un prāta relaksāciju.
Viņš brīdina, ka pētījumā apskatītajā literatūrā bija potenciālie trūkumi. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, kurus rezultātus šīs meditācijas programmas ietekmē visvairāk, kā arī to, vai lielāka meditācijas prakse būtu lielāka ietekme.
"Meditācijas programmām, šķiet, ir ietekme, kas pārsniedz un pārsniedz placebo," saka Gojols.
Avots: Džons Hopkinss
