Īss, intensīvs vingrinājums var palīdzēt kontrolēt svaru
Atzinums ir pretrunā ar tradicionālajām vingrinājumu receptēm, kas mudināja mērenu aktivitāti paaugstināt sirdsdarbības ātrumu vismaz 10 t0 30 minūtes.
Pētījumā Jūtas universitātes pētnieki atklāja, ka pat īsām fizisko aktivitāšu epizodēm, kas pārsniedz noteiktu intensitātes līmeni, var būt tikpat pozitīva ietekme uz svaru kā pašreizējam ieteikumam par 10 vai vairāk minūtēm vienlaikus.
"Mēs uzzinājām, ka svara pieauguma novēršanai aktivitātes intensitāte ir svarīgāka par ilgumu," sacīja profesore Jessie X. Fan, Ph.D., ģimenes un patērētāju pētījumu katedras profesore.
“Šī jaunā izpratne ir svarīga, jo mazāk nekā 5 procenti pieaugušo amerikāņu šodien sasniedz ieteicamo fiziskās aktivitātes līmeni nedēļā saskaņā ar pašreizējām fizisko aktivitāšu vadlīnijām. Zināt, ka pat īsas ņipras aktivitātes var dot pozitīvu efektu, ir iedrošinošs vēstījums labākas veselības veicināšanai. ”
Pašreizējā amerikāņu fizisko aktivitāšu vadlīnija ir iegūt vismaz 150 minūtes vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes jeb MVPA nedēļā, ko var uzkrāt astoņu līdz 10 minūšu periodos.
MVPA ir definēts kā lielāks par 2020 skaita minūtē, ko mēra ar rīku, ko sauc par akselerometru.
Parastam cilvēkam ikdienas apstākļos bez izsmalcināta sīkrīka, lai novērtētu piepūli, tas aptuveni nozīmē, ka staigāšanas ātrums ir aptuveni trīs jūdzes stundā. Bet kāpņu kāpšana, stāvvieta partijas tālākajā galā un iešana uz veikalu vai starp uzdevumiem ir izvēle, kas var saskaitīt un var pozitīvi ietekmēt veselību, atzīmē pētnieki.
Pētījums rāda, ka augstākas intensitātes aktivitāte bija saistīta ar mazāku aptaukošanās risku neatkarīgi no tā, vai “uzbrukumos” bija mazāk nekā 10 minūtes.
Tas var būt īpaši svarīgs jaunums sievietēm, kuras vidēji bija mazāk fiziski aktīvas nekā vīrieši.
Tomēr ne vīrieši, ne sievietes netika tuvu iknedēļas 150 minūšu ieteikumam ar astoņām līdz 10 minūtēm.
Tomēr, pievienojot īsākas intensīvākas aktivitātes, vīrieši vidēji pārsniedza ieteikumu, nedēļā uzkrājot 246 minūtes, un sievietes tuvojās vidēji 144 minūtēm nedēļā.
Pētnieki saka, ka tas liecina, ka nedaudz vairāk pūļu var atmaksāties par veselību.
Pētījumam, kas publicēts American Journal of Health Promotion, subjekti tika izvēlēti no Nacionālā veselības un uztura pārbaudes aptaujas NHANES.
NHANES ir nacionāla programma, kas kopš 1999. gada vāc datus par veselību un uzturu no reprezentatīva pieaugušo un bērnu parauga Amerikas Savienotajās Valstīs. No 2003. līdz 2006. gadam aptaujas dalībnieki septiņas dienas valkāja akselerometrus, kas apkopoja datus par viņu fizisko aktivitāti. .
Šī informācija tika papildināta ar plašo demogrāfisko un ar veselību saistītās informācijas klāstu, kas tika apkopots NHANES programmā no intervijām un fiziskām pārbaudēm.
Pētnieki pētīja 2202 sievietes un 2309 vīriešus no 18 līdz 64 gadu vecumam, izņemot sievietes, kas bija grūtnieces, vai cilvēkus ar traucējumiem, kas apdraud viņu spēju staigāt. Pētnieki salīdzināja fiziskās aktivitātes mērījumus, pamatojoties uz laika ilgumu un intensitāti.
Tika izveidotas četras kategorijas: augstākas intensitātes (vairāk nekā 10 minūšu piepūle ar ātrumu, kas pārsniedz 2020 skaita minūtē, vai MPT), augstākas intensitātes īsās cīņas (mazāk nekā 10 minūtes, ja ātrums pārsniedz 2 020 CPM), zemākas intensitātes garās cīņas ( vairāk nekā 10 minūtes un mazāk nekā 2 019 CPM) un zemākas intensitātes īsās cīņas (mazāk nekā 10 minūtes un mazāk nekā 2 019 CPM).
Pētījumā svara stāvokļa mērīšanai tika izmantots ķermeņa masas indekss, ĶMI. ĶMI starp 18,5 un 24,9 tiek uzskatīts par normālu svaru, savukārt ĶMI no 25 līdz 29,9 ir liekais svars; un vecāki par 30 gadiem ir aptaukošanās.
Rezultāti rāda, ka sievietēm katra dienas minūte, kas pavadīta augstākas intensitātes īsās cīņās, bija saistīta ar .07 ĶMI samazināšanos.
Tas ir, katra šāda minūte kompensē kaloriju ekvivalentu 0,41 mārciņas. Tas nozīmē, ka, salīdzinot divas sievietes, kuru katra garums ir 5 pēdas-5 collas, sieviete, kura regulāri papildina savu minūti ar ātru aktivitāti, sver gandrīz pusi mārciņu mazāk.
Rezultāti vīriešiem bija līdzīgi. Svarīgi abiem ir tas, ka katra ikdienas intensīvākas aktivitātes minūte samazināja aptaukošanās izredzes - 5 procenti sievietēm un 2 procenti vīriešiem.
Avots: Jūtas universitāte
