Mūzika uzlabo augstas intensitātes vingrinājumus
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir laika ziņā efektīva vingrinājumu stratēģija, kas ļauj cilvēkiem iespiest savus treniņus īsos intensīvas anaerobās slodzes periodos, kurus atdala mazāk intensīvi atveseļošanās periodi.
Šie īsākie treniņi ir īpaši pievilcīga iespēja tiem, kuri vēlas vingrošanas priekšrocības, bet ir īsā laikā. Tomēr pastāv bažas, ka daudzi cilvēki var izvairīties no tik smagas fiziskās slodzes, uzskatot, ka tas ir pārāk neērti vai grūti.
Jaunā pētījumā, kas publicēts Sporta zinātņu žurnāls, Britu Kolumbijas universitātes (UBC) pētnieki pētīja mērenu sportistu attieksmi pret HIIT. Viņi atklāja, ka cilvēki ir ne tikai atvērti idejai par tik intensīvu anaerobo darbību, bet arī šie vingrinājumi ir īpaši patīkamāki ar mūziku.
"Vingrinājumu un sabiedriskās politikas pasaulē ir bijis daudz diskusiju par to, kā mēs varam panākt, lai cilvēki tiktu no dīvāna un izpildītu viņu obligātās fiziskās slodzes prasības," saka pētniece Ketlīna Martina Džini, UBC veselības un vingrojumu zinātņu profesore.
"HIIT izmantošana var būt reāla iespēja, lai apkarotu neaktivitāti, taču pastāv bažas, ka cilvēkiem HIIT var šķist nepatīkama, atturot turpmāko līdzdalību."
Jaunie atklājumi liecina, ka dalībniekiem (kuri visi bija pirmie HIIT dalībnieki) ne tikai bija laba attieksme pret šāda veida vingrinājumiem, bet arī viņi jutās pozitīvāk par intensīvu vingrinājumu režīmu, ja viņi klausījās mūziku, kamēr viņi vingroja. Dalībnieki arī saglabāja pozitīvu attieksmi pret atkārtotu iesaistīšanos HIIT nākotnē.
"Jaunāki pētījumi ir atklājuši, ka tikai 10 minūtes intensīvas HIIT trīs reizes nedēļā var radīt nozīmīgus ieguvumus veselībai," saka pētnieks Metjū Storks. kandidāts UBC Okanaganas pilsētiņā.
"Aizņemtiem cilvēkiem, kuri, iespējams, nevēlas pirmo reizi izmēģināt HIIT, šis pētījums mums saka, ka viņi to patiešām var izbaudīt, un, visticamāk, viņi atkal piedalīsies HIIT, ja izmēģina to ar mūziku."
Saskaņā ar daudziem tradicionālajiem vingrinājumu ieteikumiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem ieteicams reģistrēt vismaz 150 minūtes ilgu mērenu un intensīvu vingrinājumu nedēļā.
"Mūsu pētījuma mērķis ir uzzināt vairāk par cilvēku uztveri attiecībā uz HIIT un galu galā noteikt, vai cilvēki ilgtermiņā var ievērot šāda veida vingrinājumus," saka Stork. "Ieviešot HIIT vingrinājumu, cilvēkiem, iespējams, nav vajadzīga šausmīgā 150 minūšu nedēļas kopsumma."
Avots: Britu Kolumbijas Universitātes Okanaganas pilsētiņa
