3 parocīgi veidi, kā palīdzēt bērnam pārvarēt negatīvo domāšanu
Grāmatā Bērna atbrīvošana no negatīvas domāšanas: spēcīgas praktiskas stratēģijas izturības, elastības un laimes mūža veidošanai bērnu psihologs Tamārs E. Čanskis, doktors, raksta, ka bērniem ar “negatīvas domāšanas aizspriedumiem” negatīvas domas kļūst “Noklusējuma, pirmais, pēdējais un pēdējais vārds.”
Bērni vienkārši neapzinās, ka viņiem ir izvēle, vai viņi internalizē šīs domas. Tā vietā viņi šos neprecīzos uzskatus sāk uzskatīt par absolūtām patiesībām.
Par laimi, Chansky saka, ka vecāki var palīdzēt! Neatkarīgi no tā, vai bērns laiku pa laikam vai regulāri pauž negatīvas domas, jūs varat palīdzēt viņam pārvarēt šos kaitīgos domāšanas modeļus. Zemāk ir trīs aktivitātes, kuras izmēģināt kopā ar bērniem.
Negatīvo domu pamanīšana
Bet vispirms, lai risinātu negatīvās domas, jums jāspēj tās pamanīt. Chansky nodrošina šo sarkano karogu sarakstu.
- Pārspīlējot un paplašinot nevēlama notikuma nozīmi
- Pārmest sevi par kaut ko, ko izraisīja ārēji apstākļi; lielu vainot mazās lietās
- Vispārinot, ka tas, kas noticis, vienmēr notiek
- Kļūstot viegli dusmīgs uz sevi
- Nemēģiniet veikt darbības, ja vien pārliecināts, ka tā var izcelt
- Domāšana par sliktām lietām vienmēr notiek, labas lietas nekad nenotiek
- Problēmas paciest kļūdas, vilšanos vai zaudējumus
- Apturot jebkuru šķērsli
Stratēģijas
1. Atšķirība starp negatīvām un precīzām domām
Bērniem ir grūti noteikt atšķirību starp negatīvām un precīzākām domām. (Pieaugušajiem tas ir pietiekami grūts!)
Viens vienkāršs veids, kā palīdzēt maziem bērniem atšķirt, ir izdomātu dzīvnieku izmantošana katras domāšanas līnijas atspoguļošanai. Chansky saka: "kaprīzs kucēns un laimīgais lācis gan var aplūkot vienu un to pašu situāciju - izlej pienu, un viņiem ir divas ļoti atšķirīgas stāsta versijas."
Ja jūsu bērns ir vecāks, paņemiet papīra gabalu un pa vidu uzzīmējiet līniju. Vienā pusē uzrakstiet “Negatīvās domas vai“ Sliktas smadzeņu domas ”. Otrā pusē uzrakstiet “Manas labās domas” vai “Viedās domas”.
2. Kļūšana par optimistisku domātāju
Arī optimisma izkopšana bērniem ir būtiska, lai risinātu negatīvo domāšanu. Chansky savā grāmatā sniedz labu piemēru. Pieņemsim, ka divi bērni atrodas saldējuma veikalā, un viņu akmeņainais ceļš noslīd no konusa. Viens izsaucas: "Tas nebija pareizi, tāpēc nokrita. Es gribu vēl vienu. ” Otrs bērns saka: “Kāpēc man tas vienmēr notiek? Šis veikals vienmēr to dara nepareizi. Viss ir sagrauts. Šī ir vissliktākā diena manā dzīvē. ”
Pirmajā piemērā optimistiskais bērns izplata faktus un redz problēmas risinājumu. Tomēr pesimistiskais bērns “ievieto svešus materiālus ārpus scenārija, piedēvējot nodomu, pastāvību un globālu kvalitāti kaut kam, kas bija mazs, vienkāršs un vienkāršs negadījums”. (Kas varētu šķist pazīstams daudziem no mums, pieaugušajiem!)
Vecāki ar bērniem var spēlēt spēli “Diemžēl, par laimi”. Kopā ar savu bērnu izdomājiet “piecas lipīgas situācijas”, kuras jūs pierakstāt kartītēs un ievietojat cepurē. Pēc tam katrs cilvēks izvelk karti un saka neveiksmīgo situāciju (Čanskis izmanto piemēru: “Diemžēl filma, kuru gribēju redzēt, bija izpārdota”). Otra persona atbild ar veiksminieka skatījumu (“Bet, par laimi, es aizgāju skatīties citu filmu”). Tad jūs ejat uz priekšu un atpakaļ, katrs pieminot neveiksmīgus un laimīgus apstākļus.
Nākamreiz, kad jūsu bērns piedzīvo sarežģītu situāciju, pēc Chansky domām, jūs varētu teikt: “Ir daudz“ diemžēl ”. Vai mēs varam redzēt, vai šajā situācijā ir kādi “par laimi”? ”
3. Attāluma veidošana no negatīvām domām
Ir arī svarīgi palīdzēt jūsu bērnam iegūt “zināmu attālumu un perspektīvu” situācijā. Lai to izdarītu, izvairieties teikt, ka viņi ir negatīvi. Tā vietā vainojiet “negatīvās smadzenes”. (Tas arī padara jūs par sabiedroto, saka Chansky, palīdzot aizstāvēt savu bērnu pret šo "Nē kunga traucējošo trešo pusi - īsto slikto puisi, kas sabojā viņas dienu".)
Pēc Chansky domām, šis apzīmējums “sāk pazemināt negatīvās domāšanas pamatotību, mudinot bērnu neuzticēties tai kā“ patiesībai ”, bet gan kā kaitinošai, satraucošai, pārāk daudz aizsargājošai vai vienkārši slikti informētai balsij, kāda tā ir”.
Palūdziet savam bērnam izvēlēties vārdu savām negatīvajām smadzenēm. Chansky sniedz šādus piemērus: Sad kungs, pelēkā pele, jautrības bloķētājs. Ļaujiet viņiem arī uzzīmēt raksturu un izveidot balsi. Turklāt viņi var izdomāt veidus, kā atgriezties pie šīm negatīvajām smadzenēm: “Jūs neesat manis priekšnieks; jūs man liekat justies slikti; Es tevi neklausos; jūs visu redzat kā šausmīgu; jums ir vajadzīgas jaunas brilles! ”
Chansky ir arī ieteikums, kā sākt tērzēšanu ar savu bērnu par negatīvā smadzeņu rakstura radīšanu. Jūs varētu teikt: “Vai atceraties, kad teicāt, ka esat“ stulbs ”, jo nejauši zīmējāt uz galda? Jūs tagad nejūtaties tā, vai ne? Bet kā jūs sauktu šo balsi savā galvā, kas toreiz lika jums tā justies? ”
Parasti Chansky saka, ka mērķis nav apturēt, noliegt vai cīnīties ar negatīvām domām. Tā vietā viņa raksta (starp citu, svarīga nodarbība ne tikai bērniem!):
Mums jāmaina savs attiecības viņiem: Kaut arī negatīvās smadzenes ir ieprogrammētas, lai redzētu problēmas, trūkumus un vilšanās, mēs tomēr varam uzņemt sevi un apskatīt lietas pa citu logu. Domas ir tikai viena no daudzajām stāsta interpretācijām, un, izvēloties apsvērt tikai vienu vai divas alternatīvas, jūs atbrīvojat no iestrēgšanas brīža.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
