Mīli savu mugurkaulu: muguras sastiepuma biežie cēloņi un profilakses padomi

Tā kā “US Open” tagad ir pilnā sparā, tenisa cienītāji vēlas uzzināt, kā Meresa kalnā maksās izcilākās Serēna Viljamsa un Novaks Džokovičs. Viljamss atgūstas no sāpīga pleca, kamēr Džokoviča kreisā plaukstas locītava rada problēmas. Kaut arī plecu, plaukstas, ceļa un citi ievainojumi, ieskaitot drausmīgo tenisa elkoni, pievērš uzmanību, izrādās, ka saskaņā ar Starptautiskās tenisa federācijas teikto muguras lejasdaļas sāpes ir ļoti izplatītas tenisistu vidū. ¹

Saskaņā ar Starptautiskās tenisa federācijas datiem muguras lejasdaļas sāpes ir ļoti izplatītas tenisistu vidū.1 Foto avots: 123RF.com.

“Sportistu jostas traumas bieži sastopamās modeles neatšķiras no tā, ko redzam ikdienas cilvēkos. Vienīgā atšķirība, kāda ir elites sportistiem, mums ir tendence redzēt vairāk akūtas traumas, kas notiek pēkšņi, nevis traumas, kas laika gaitā progresē, ”saka Endrjū Hehta, MD, asociētais profesors, Ortopēdijas, neiroķirurģijas, Sinajas kalna Ikasas Medicīnas skolas mugurkaula vadītājs. Operācija Sinajas kalna veselības sistēmai un Sinaja kalna mugurkaula slimnīcas direktorei. Dr Hecht ir arī ASV Tenisa asociācijas (USTA) konsultants un veic mugurkaula operācijas NY Jets un Islanders.

Pēc Dr. Hehta teiktā, trīs galvenās traumas ir redzamas gan tenisa laukumā, gan ārpus tā

1. numurs

Vienkāršs muskuļu sasprindzinājums rodas pārmērīgas lietošanas vai pēkšņas slodzes dēļ, kas noved pie muskuļa ievainojuma vai “pievilkšanas”. "Tas ir kaut kas tāds, ko mēs visi esam pieredzējuši vienā vai otrā laikā, " saka Dr Hecht, "Un tas parasti nozīmē, ka jūs nesasildījāt muskuļus, neizstiepāties un neesi vaļīgi, pirms sākat vingrot vai vingrot, " viņš piebilst. .

• Ilgums: Parasti šāda veida traumas izzūd 1-4 nedēļās.
• Ārstēšana: pretiekaisuma zāles (ibuprofēns) un fizikālā terapija, ja nepieciešams.
• Labās ziņas: vienkāršs muskuļu celms “parasti ir sevi ierobežojoša lieta, kas pati kļūst labāka”, saka Dr. Hehts.

2. numurs

Diska trūce notiek, ja jostas disks plīst. Diski atrodas starp skriemeļiem un kalpo kā amortizējoši spilveni. “Kad disks trūkst vai plīsīs, triecienu absorbējošais spilvens izspiež caur ārējo apvalku. "Tas ir tāds kā želeja, kas iznāk no virtulis, " saka Dr Hecht. Šī trūce var notikt pēkšņi vai laika gaitā asarība var notikt lēnām. Asara izraisa spiedienu vai nerva saspiešanu, un tas ir iemesls muguras sāpēm, sāpēm sēžamvietā vai kājā. Šāda veida traumas var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un pat dažus muskuļu vājumus, saka Dr Hecht.

• Ilgums: no 4 līdz 10 nedēļām.
• Ārstēšana: pretiekaisuma zāles, epidurālās kortizona injekcijas un / vai perorāli lietojamas kortizona zāles. Ik pa laikam, ja situācija neuzlabojas, minimāli invazīva operācijas tehnika, ko sauc par diskektomiju, ļauj mums noņemt diska kaula fragmentu, kas spiež vai piespiež nervu.
• Labās ziņas: Pat ja nepieciešama operācija, aptuveni 90% elites sportistu atgriežas pie sava priekšlaicīgas darbības, saka Dr. Hehta. Dalasas "Cowboy" ceturtdaļfināls Tonijs Romo pēc diskektomijas izlaida 2013. gada sezonas finālu, bet atgriezās cīņas formā. Mājvietu vēstījums visiem ir tas, ka, ja jūs saņemat šāda veida ievainojumus un nepieciešama operācija, jūs to darīsit ļoti labi, ”viņš saka.

3. numurs

Spondilolīze, stresa lūzums vienam no kauliem, kas veido mugurkaulu, “visbiežāk tiek novērota jauniem spēlētājiem un sportistiem, ” saka Dr Hecht. Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas datiem ² šo ievainojumu izraisa atkārtota muguras hiperekstensija, piemēram, tenisa kalpošanas laikā, kā arī svara celšanā vai vingrošanā. Šī hiperekstensija var izraisīt disku saspiešanu, stresu uz mugurkaula mazajām locītavām un muskuļiem, saitēm un cīpslām, kas apņem mugurkaulu.

• Ilgums: atkarīgs no problēmas nopietnības.
• Ārstēšana: pārtrauciet sporta aktivitātes un īpašus treniņus, kas varētu būt izraisījuši problēmu. Pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēns, var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Var ieteikt fizikālo terapiju.
• Labās ziņas: Lielākajā daļā gadījumu, īpaši gados jaunāku sportistu gadījumā, savainojums izzūd pats par sevi ar dažām komplikācijām.

Profilakses paņēmieni

Jūsu vispārējās veselības saglabāšana ir pirmais solis. Tāpēc gatavojieties būt aktīvs. Pirms vingrošanas vai kādas fiziskas aktivitātes veikšanas noteikti izstiepj un noliek muskuļus. Veicot vingrinājumus, atcerieties koncentrēties uz mugurkaula un pamatnes izturību. Lai maksimāli palielinātu labu mugurkaula veselību un samazinātu muguras sāpju epizodes, pamata spēks ir būtisks, uzsver Dr Hecht.

Un, ja rodas ievainojums, neliecieties pie savas gultas. "Mēs to vairs neiesakām, " saka Dr Hecht. “Mēs aicinām jūs piecelties no gultas un doties bez pārspīlēšanas.”

Tomēr, ja muguras sāpes ilgst vairāk nekā 6-8 nedēļas vai ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā kopā ar sāpēm kājā, nejutīgumu vai tirpšanu vai arī jums rodas problēmas doties uz vannas istabu, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Skatīt avotus

Atsauces:

1. Starptautiskais tenisa fonds (ITF). Sāpes muguras lejasdaļā. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Piekļuve. 2016. gada 2. septembris.
2. Amerikas ortopēdisko ķirurgu asociācija. OrthoInfo. Spondilolīze un spondilolisteze. 2007. gada oktobris. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Piekļuve 2016. gada 2. septembrim.