5 ātri padomi, kas palīdzēs novērst sāpes muguras lejasdaļā
Sāpes muguras lejasdaļā: mēs visi to dažreiz saņemam. Bet ir lietas, kuras varat darīt, lai nepieļautu, ka tā notiek pārāk bieži vai kļūst pārāk nopietna.
Šeit ir 5 svarīgi veidi, kā novērst sāpes muguras lejasdaļā.
1. padoms: celieties un dodieties kustībā
Vissvarīgākais, ko varat darīt, lai saglabātu mugurkaula veselību un visu pārējo ķermeni, ir vingrot. Labākais veids, kā sākt, ir domāt par aktivitāti, kas jums patīk, un darīt to !!
Labākais veids, kā sākt, ir domāt par aktivitāti, kas jums patīk, un darīt to !! Foto avots: 123RF.com.
Jūsu mērķim vajadzētu būt vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu (vai lielākajā daļā nedēļas dienu).Neatkarīgi no aktivitātes, kuru izvēlaties, pārliecinieties, ka tā jums elpo nedaudz grūtāk nekā parasti. Tas ir labs jūsu apritē. Daži piemēri:
- ejot
- skriešana
- riteņbraukšana
- peldēšana
- pat dārzkopību var uzskatīt par vingrinājumu, ja to dara enerģiski!
Iekļaujiet arī dažus spēka treniņus, lai muskuļi būtu veselīgi un spēcīgi.
2. padoms: regulāri apmeklējiet ārstu
Regulāras pārbaudes pie ārsta ir patiešām svarīgas neatkarīgi no jūsu vecuma. Izveidojiet plānu vismaz reizi gadā apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka visas jūsu sistēmas darbojas nevainojami.
Ja rodas sāpes muguras lejasdaļā un šķiet, ka nevarat atrast nekādu atvieglojumu, noteikti ir laiks redzēt ārstu. Mūsdienās ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas, tāpēc jums nav jādzīvo ar muguras sāpēm.
3. padoms: zaudēt svaru (ja nepieciešams)
Tiek lēsts, ka vairāk nekā pusei amerikāņu ir liekais svars. Ir svarīgi zināt, ka aptaukošanās veicina sirds slimību, diabēta, paaugstināta asinsspiediena, vēža un muguras sāpju attīstību.
Kamēr mugurkauls ir paredzēts ķermeņa svara pārnēsāšanai un sadalīšanai, pārmērīgs svars var celms mugurkaulu. Galu galā mugurkauls sāks nolietoties.
Dodiet savam mugurkaulam pārtraukumu, izmetot nevēlamās un nevajadzīgās mārciņas. Nezināt, kā sākt? Konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums atrast svara samazināšanas un vingrinājumu plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
4. padoms: ir laba poza
Var domāt, ka slinking, sēžot vai stāvot, atslābina muskuļus. Bet patiesībā tas padara jūsu muskuļus smagāku.
Laba poza, kas ietver stāvēšanu un sēdēšanu līdzsvarotā un neitrālā stāvoklī, ir labākais veids, kā izvairīties no mugurkaula sasprindzināšanas.
5. padoms. Atpūtieties viegli un pareizi
Miegs ir būtiska barības viela mūsu ķermenim, un tas, kur mēs gulējam, var visu mainīt. Ja rodas grūtības gulēt vai ja no rīta pamostāties vairāk noguris nekā tad, kad gājāt gulēt, jums, iespējams, būs labi jāpārdomā, kur un kā jūs gulējat.
Labs matracis ļauj jums saglabāt to pašu dabisko mugurkaula izlīdzinājumu, kāds jums ir stāvot. Kad jūsu ķermenim ir atļauts atpūsties dabiskajā stāvoklī, muskuļi ir atslābināti, un miegs ir vairāk atsvaidzinošs.
Lai arī jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no dažām sāpēm muguras lejasdaļā, saglabājot muguru veselīgu, jums būs jādara daudz vairāk, lai uzturētu jūs labā formā. Izpildiet šos 5 padomus, un jūs, iespējams, varēsit novērst vai samazināt sāpes muguras lejasdaļā.
