Ārstēšana

Sēžamā darba muguras kopšana

Sēdēšana daudziem amerikāņiem ir kļuvusi par dzīves veidu. Mēs sēžam automašīnās, autobusos, vilcienos vai lidmašīnās, kad mēs ceļojam, mēs sēžam, lai paēstu maltīti, mēs sēdējam un skatāmies televizoru, mēs sēdējam klasēs, un daudziem no mums lielāko dienas daļu mēs sēdējam darbā, bieži vien priekšā dators visu dienu. Sēdošu darbinieku pētījumi liecina, ka problēmas ar muguras lejasdaļu ir saistītas ar sliktu krēsla dizainu un neatbilstošu sēdēšanas pozu.

Sēdošu darbinieku pētījumi liecina, ka problēmas ar muguras lejasdaļu ir saistītas ar sliktu krēsla dizainu un neatbilstošu sēdēšanas pozu. Foto avots: 123RF.com.

Lai gan daudzām aktivitātēm mēs varētu stāvēt tikpat viegli kā sēdēt, piemēram, mēs visu dienu varētu stāvēt skatīties televizoru, stāvēt ēst un stāvēt datora priekšā. Ir vismaz trīs pamatoti iemesli, kāpēc mēs dodam priekšroku sēdēšanai.

Sēdēšana patērē par aptuveni 20% mazāk enerģijas, salīdzinot ar stāvēšanu, lai veiktu to pašu darbu, tāpēc ērta sēdēšana palīdz mazināt nogurumu.
Sēžot palīdz mazināt spriedzi mūsu muguras muskuļiem un mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskiem, nodrošinot, ka mēs sēdējam atbalstītā, izliektā pozā.
Sēdēšana dod mums lielāku stājas stabilitāti smalku manipulatīvu uzdevumu veikšanai, piemēram, ēšanai ar nazi un dakšiņu, šūšanai, rakstīšanai utt.

Anatomiskās izmaiņas sēdēšanas laikā

Kad mēs stāvam no stāvošas pozas uz sēdus pozu, notiek anatomiskas izmaiņas. Mugurkaula jostas daļa maina formu atkarībā no tā, uz kura mēs sēdējam un kā mēs sēdējam. Ja mēs sēdējam uz līdzenas virsmas, piemēram, uz stenda, balinātājiem vai izkārnījumiem, bez muguras atbalsta mums ir tendence korķēt ķermeni uz priekšu atbalsta saņemšanai, bieži atpūšoties rokām uz kājām, lai mazinātu nogurumu. Mums ejot uz priekšu, muguras lejasdaļa izliekas uz āru kyphotic formā forma. To parasti uzskata par neveselīgu stāju, ja to ilgstoši uztur. Tā kā nav nekā, uz kā atsities, ķermeņa augšdaļa kļūst nogurusi, un mēs parasti to uzskatām par neērtu sēdēšanas veidu. Tomēr šādā veidā daudzi cilvēki katras dienas laikā sēž, tāpēc nav pārsteidzoši, ka mazkustīgu darbinieku, piemēram, biroja darbinieku, pētījumos bieži tiek ziņots par augstu posturāla diskomforta līmeni. [2] Mēs vēlamies, lai varētu sēdēt un uzturēt mugurkaula jostas daļu pozā, ko sauc par lordozi.

Ergonomisks krēsla dizains

Ja mēs sēdējam uz laba ergonomiska krēsla, sēdekļa slānis ir izliekts no aizmugures uz priekšu, lai mudinātu iegurni pagriezties uz priekšu, un tas palīdz mugurkaula jostas daļai saglabāt lordoze. Sēžot muguras lejasdaļu vajadzētu labi atbalstīt ar kontūrveida jostas atbalstu. Vidējais laba jostas vietas atbalsta vēlamais augstums ir aptuveni 7, 5 collas virs saspiestā sēdekļa virsmas (19 cm), un vidējais vēlamais sēdekļa dziļums (horizontālais attālums no sēdekļa priekšpuses līdz jostas atbalsta punktam) ir aptuveni 15, 25 collas (38, 7 cm). ). Ideālā gadījumā krēslam vajadzētu būt pietiekami augstam atzveltnei, lai nodrošinātu atbalstu arī krūšu kurvja reģionam. [3] Pārliecinieties arī, vai sēdeklis ir regulējams ar augstumu (15 "- 22"), atzveltnes leņķis ir regulējams (100 ° - 120 °), roku balstiem ir vismaz 16, 1 ”platums un tiem ir regulējams augstums (7, 1” - 10, 6 ”virs saspiesta sēdekļa augstuma). [4] Biroja krēslu pētījumi rāda, ka lietotāji bieži vien nevar pareizi noteikt vai darbināt krēsla vadības ierīces [5], tāpēc pārliecinieties, vai krēslam ir lietotājam draudzīgas vadības ierīces.

Droša sēdēšana

Lai saglabātu mugurkaula veselību, periodiski jāmaina stāja, un dinamiska kustība palīdz veicināt asinsriti un samazina muskuļu nogurumu. Ilgstoši sēžot jebkurā statiskā pozā, galu galā kļūs neērti. Tas nozīmē, ka nav fiksētas pozas, kas visu laiku būtu vislabākā, neatkarīgi no šī uzdevuma. Drīzāk ir vēlamais kustību diapazons, kas labi der lielākajai daļai cilvēku, kuri veic lielāko daļu veidu uzdevumu, ko veic sēžot.

Tagad, kad jūsu ķermenis atrodas labā, atbalstītā pozā, jums jābūt gatavam strādāt bez diskomforta, taču atcerieties veikt periodiskus pārtraukumus un mainīt stāju, piecelties un pārvietoties. Foto avots: 123RF.com.

Vēlamais sēdēšanas veids ir šāds:

Pārliecinieties, vai sēdekļa augstums ir pareizi noregulēts tā, lai jūsu kājas būtu uz zemes vai uz cietas virsmas, piemēram, laba kāju balsta.
Atzveltni atzveltnē krēslā ar krēsla atzveltni leņķī starp 100–110 grādiem, lai krēsla atzveltne varētu palīdzēt atbalstīt rumpja svaru.
Pārliecinieties, ka krēslam ir labs jostas vietas atbalsts pareizajā vietā atbilstoši jūsu formai un muguras izmēram. Ja ir regulējams balsts, izmantojiet to, lai iegūtu vislabāko pozīciju. Ja nē, izmantojiet sarullētu dvieli vai spilvenu, lai uzlabotu muguras lejasdaļas atbalstu.
Pārliecinieties, vai sēdekļa ritenis ir jums piemērots izmērs un nespiež aiz ceļgaliem.
Meklējiet krēslu, kas nepalaiž sēdekļa paneli, kad jūs noliecaties, jo tas var radīt spiedienu zem augšstilbiem un aiz ceļgaliem.
Ja krēslam ir rokas, pārliecinieties, vai tās ir pareizi noregulētas atbilstoši augstumam, lai, atpūšoties uz roku balstiem, pleci būtu atviegloti, nevis saliekti vai pacelti.
Ja krēslam ir augsts kakla / galvas balsts, pārliecinieties, ka to var izmantot dažādās sēdēšanas pozīcijās.

Padomi labākā ergonomiskā krēsla izvēlei

Izvēloties krēslu, uzdodiet sev šādus jautājumus:

1. Vai krēslā ir ērti sēdēt tādā veidā, kā jūs strādājat?

a) Vai sēdekļa forma ir piemērota jums un ļauj jūsu kājām brīvi kustēties?
b) Vai polsterējums ir ērts un izgatavots no elpojoša materiāla?
c) Vai jums ir vismaz viena collas brīva vieta abās jūsu gurniem un augšstilbiem?
d) Vai starp sēdekļa malu un ceļgalu aizmugurē ir vismaz viena colla brīvas vietas?
e) Vai jūs varat ērti sēdēt ar kājām uz grīdas vai ar kāju balstu?

2. Vai jūs varat viegli pielāgot svarīgās krēsla īpašības?

a) Vai jūs varat pielāgot sēdekļa augstumu sēžot krēslā?
b) Vai krēsla augstuma regulēšanas diapazons ir pietiekams?
c) Vai jūs varat pielāgot jostas balsta stāvokli un vai tas ir ērti?
d) Vai jūs varat nolaist krēslu ērtā stāvoklī?
e) Vai vadības ierīces ir viegli saprotamas un lietojamas?

3. Vai, sēžot uz tā, krēsls ir stabils?

a) Vai tai ir 5+ pjedestāla pamatne, lai tā viegli apgāztos?
b) vai krēsls viegli pārvietojas, kad jums tas ir nepieciešams?
c) Vai jūs varat viegli pagriezt, lai pagrieziena laikā nebūtu jāgriež mugura?

4. Vai krēslam ir ērti roku balsti?

a) Vai roku balsti ir plati, konturēti un atbilstoši polsterēti?
b) Sēžot var regulēt roku balstu augstumu?
c) Vai jūs varat viegli novietot rokas no ceļa, ja jums tas jādara?

Ja uz kādu no jautājumiem atbildējāt “Nē”, tad apsvertais krēsls jums varētu nebūt piemērots. Ja uz visiem jautājumiem atbildējāt “Jā”, tad šis krēsls jums noderēs. Atcerieties, ka jūs, iespējams, sēdēsit lielu savas dzīves daļu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu krēsls ir komforta un baudas avots, nevis diskomforts un sāpes.