Kad depresija kļūst nomākta

Filmā “Viss ir pazudis” kopā ar Robertu Redfordu, nebeidzamās jūras plašums varētu kalpot kā metafora dzīves posmiem, kad, šķiet, pie horizonta nav nekā cita, kā tikai vairāk depresijas un neizbēgama izmisuma. Arī viņa centienu izdzīvot arvien bezjēdzīgāk var salīdzināt ar depresijas ārstēšanu kā zaudējumu cīņu, ņemot vērā vairāk nekā 120 miljonus slimnieku visā pasaulē un skaitot.

Savā jaunākajā grāmatā No zila, Bils O’Hanlons sniedz vērtīgu ieguldījumu šīs plūdmaiņas pagriešanā. Sākuma veltījumā viņš raksta: “Ļaujiet man nomierināt jūsu dvēseli, ka ir izeja.”

Tad viņš piedāvā vairākus “nemedikamentozus veidus depresijas mazināšanai”. Tas nenozīmē, ka O’Hanlons iestājas pret „medicīnisko modeli”, tas ir tikai tas, kā viņš mums atgādina: „Nav nekā tik bīstama kā ideja, ja tā ir vienīgā, kas jums ir.”

Parastajā gudrībā dominējošā ideja ir tāda, ka depresija ir bioķīmisks stāvoklis, kam nepieciešami antidepresanti. Medikamenti noteikti var palīdzēt, īpaši smagos gadījumos, tomēr arī uzmanības meditācija, smadzeņu šūnu atjaunojošie vingrinājumi, Omega-3 dienas devas, specializēta spēļu programmatūra, zirgu terapija, cerību modeļi, piemēram, Abrahams Linkolns, “micvas terapija” un viss. daudz risinājumam orientētu veidu, kā iegūt pozitīvu impulsu, ko O'Hanlons pārskata.

Apsveriet, ka depresija patiesībā varētu būt nomācoša vairākos veidos. Ko darīt, ja runa ir par atkārtotu iesakņojušos prāta un uzvedības paradumu atkārtošanu, ko O’Hanlons sauc par „depresijas izdarīšanu”? Tad tas rada rievas smadzenēs līdz vietai, kas burtiski iestrēgst smadzeņu ķēdes rievā.

Tradicionālais terapeitiskais modelis ietver daudz “problēmu sarunu” vai problēmu pārpilnu dialogu, lai attīrītu vēl aizvien pūšošās pagātnes brūces. Tomēr, jo vairāk cilvēku sīki runā par viņu depresijas avotiem, jo ​​vairāk tas var viņus aizturēt. Mēs varam paradoksāli viņiem palīdzēt darīt depresiju, jo smadzenes kļūst efektīvākas neatkarīgi no tā, ko tās dara atkārtoti.

No tā izriet, ka ir veidi, kā nomākt depresiju un aizstāt to ar stratēģiskiem uzvedības modeļa lauztājiem. Šis pārveidošanas projekts ir kas No zila ir visu par. Šeit ir daži no ieteicamajiem veidiem, kā palīdzēt motivēt nomāktu cilvēku:

• Atklājiet depresijas laikus. Kad tas bija? Kāpēc tagad nav sliktāk? Pēc kārtas runājiet par nenomāktiem un nomāktiem laikiem. Runājiet par pēdējo tieši tik daudz, lai cilvēks sajustu, ka dzirdat viņa pieredzi, un pēc tam pāriet uz nemākulīgiem laikiem, lai viņi sajustu savas stiprās puses.
• Atrodiet pierādījumus par gadījumiem, kad indivīds, neraugoties uz depresiju, ir parādījies kā labākais es - citiem vārdiem sakot, kad viņi ir turējušies stiprās puses un spējas?
• Turiet vienu kāju sāpēs, ko piedzīvo persona (atzīšana), un vienu kāju - viņu potenciālo dziedināšanas jomu (iespējas).
• Ievietojiet nedaudz vietas iestrēgušajās vietās, ievietojot depresīvās sajūtas pagātnē: “Es dzirdu, ka jūs jūtaties sakauts un patiesi šobrīd varētu izmantot cerību mirkli. Ja tas brīnums notiktu, kāda tā būtu forma? ”
• Izolējiet izvēles punktus. Dariet vienu lietu savādāk. Veiciniet uzaicinājumus uz nelielu izmaiņu iespējamību jautājumu skatīšanā, darīšanā vai kontekstā.
• "Es esmu zaudētājs." Pajautājiet, kur persona to varēja dzirdēt iepriekš (piemēram, no vecākiem).
• Meklējiet cilvēkā neapgrūtinātu tīra labestības vietu.
• Uzaicināt nenosodošo liecinieku iekšienē - skaidrā acīm, prātīgam, prātīgam cilvēkam, kurš sevi piesargā un nav definēts dzīves situācijā.
• Meklējiet transpersonālos sakarus ar dabu, ticību, grāmatām, filmām un mākslu, kas uzrunā cilvēku. Vai arī mudiniet uz savu mākslu, kas tā vietā var nest dusmu nastu.
• Ieteikt micvas terapiju - palīdzēt citiem, nevis koncentrēties uz sevi.
• Veiciniet savienošanās rituālus, piemēram, regulāras pastaigas vai iepriekš noteiktus “filmu vakarus” ar draugu.
• Dzirdiet problēmas saistībā ar preferencēm, piem. vientulība kā kopienas vērtība.
• Iesaistieties pozitīvas gaidīšanas sarunās. Pieņemiet, ka personai kļūs labāk vai pašlaik tā kļūst labāka, un runājiet no šīs pārliecības.
• Iesakiet uzrakstīt vēstuli no sevis pēc 5 gadiem tagadējam.
• Veiciniet 3 C neitrālo depresiju: ​​saikni, līdzjūtību un ieguldījumu.

Viss sākas ar nolūku iedrošināt nomākto cilvēku. Mēs vēlamies uzzināt vairāk par personas vērtībām, īpašībām, dāvanām, pierādītu lojalitāti pret sevi, pagātnes panākumiem, kompetencēm, prasmēm, stiprajām pusēm citos apstākļos un par cilvēku atcerēšanos tagadnē un pagātnē (vai iedomātu nākotnes sevi), kuri tic viņus un viņu spēju pārdzīvot tumšākos laikus.

O’Hanlona iespēju terapijas būtība ir pozitīvs redzējums par to, ko cilvēks vēlas dzīvē, kad terapija ir pabeigta, kā arī to, kas nedarbojas un ko viņš vēlētos redzēt mazāk.

Tad uzmanība tiek pievērsta depresijas izņēmumiem un visiem iekšējiem un ārējiem sabiedrotajiem, kas nepieciešami, lai cīnītos ar labu cīņu. Pastāstāms ir lielāks stāsts nekā depresijas nemitīgā negatīvā propaganda, un Bils O’Hanlons ir tās cienīgs un veltīts pārstāvis.

Vidū No zila mēs atrodam viņa neformālo misijas paziņojumu:

Psihoterapijas teorijās bieži tiek aplūkots, kas ir nepareizs ar cilvēkiem, un pārāk bieži psihoterapeiti tērē daudz laika, enerģijas un uzmanības, lai diagnosticētu un atrastu problēmas izskaidrojumu, nevis to risinātu. Es uzskatu, ka esmu neapmierināta un pat dusmīga par šo situāciju un nolēmu to mainīt ar āķi vai izliekumu - vai galvenokārt, rakstot grāmatas (līdz šim vairāk nekā trīsdesmit) un ceļojot pa pasauli, piedāvājot apmācības, lai ietekmētu manu jomu, lai tā kļūtu vēl labāka efektīva un optimistiska.