Video muguras sāpēm: video iegurņa noliekums

Mērķis

Iegurņa noliekums stiprina vēdera lejasdaļas muskuļus un izstiepj muguras lejasdaļu (mugurkaula jostas daļu).

Ieteicamais vingrinājums šādiem mugurkaula stāvokļiem

Jostas deģeneratīvas disku slimības
Mugurkaula stenoze
Jostas spondiloze
Spondilolisteze
Išiass (izraisa jostas DDD)
Išiass (ko izraisa mugurkaula stenoze)
Išiass (ko izraisa spondilolisteze)

Instrukcijas

• Sāciet uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas.
• Izelpojot, savelciet vēdera muskuļus, nospiežot vēdera pogu pret grīdu un izlīdzinot muguras lejasdaļu.
• Turiet 5 sekundes.
• Atkārtojiet 10 reizes.

Brīdinājumi

Veicot iegurņa noliekšanu, neizspiediet vēdera muskuļus un nepaceliet muguras lejasdaļu no grīdas. Jums jāvelk vēdera augšdaļa pret grīdu (tas tiešām palīdz domāt par vēdera pogas iespiešanu muguras virzienā).

Atteikšanās

Veiciet šajā video parādīto vingrinājumu tikai tad, ja to ir ieteicis kvalificēts mugurkaula speciālists. Veiciet vingrinājumu tikai tajās robežās, kuras jums ieteica mugurkaula speciālists. Neveiciet vingrinājumu bez mugurkaula speciālista atļaujas; tas var radīt nopietnus ievainojumus. Vienmēr sazinieties ar mugurkaula speciālistu, ja jums ir kādi jautājumi par muguras vai kakla stāvokli vai par šī īpašā vingrinājuma piemērotību.