Kaulu uzlabojošs pārtikas produktu saraksts mugurkaula veselībai
Jūsu mugurkauls atrodas nepārtrauktā izmaiņu stāvoklī, jo vielmaiņa sabojājas, aizstāj un atjauno kaulu. Arī jūsu kaulu uztura vajadzības vienmēr mainās, jo jūsu ķermenis “aizņemas” uzglabātos kaulu minerālus, kas tam nepieciešami citiem mērķiem, un tos aizvieto ar svaigu diētu. Labākais veids, kā saglabāt kaulus stiprus un, savukārt, novērst mugurkaula lūzumus un osteoporozi, ir ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar kalciju, D vitamīnu un magniju. Tas nozīmē, ka, meklējot pārtikas produktus, kas veicina kaulus, jāraugās uz piena eju un ārpus tās, uz visu pārtikas preču veikalā piedāvāto veselīgo iespēju klāstu.
apskatiet piena eju un ārpus tās, meklējot pārtikas produktus, kas uzlabo kaulus, uz visu pārtikas preču veikalā piedāvāto veselīgo iespēju klāstu.
Kaut arī magnijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos, ieskaitot zaļos dārzeņus, auzu pārslu, riekstus un sēklas, gaļu, mājputnu gaļu, jūras veltes un pākšaugus, un trūkumi ir reti, daudzi cilvēki cīnās, lai uzturā iegūtu pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Zemāk atradīsit to pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, lai apsvērtu iespēju tos pievienot pārtikas preču sarakstam.Piezīme: Uzturvielu saturs ir aptuvens - vienmēr pārbaudiet uzturvērtības etiķetes. Stiprinātie produkti, piemēram, augu bāzes piens, graudaugi un sulas ar pievienotu kalciju un / vai D vitamīnu, turpmāk nav iekļauti. Tomēr tie var būt lielisks papildinājums jūsu uzturā, lai nodrošinātu uztura mērķu sasniegšanu.
Ražo un augu proteīnu
Ir grūti noiet greizi ar augļiem, veggies un augu olbaltumvielām, bet daži iesaiņo vairāk kaulu barības vielu nekā citi.
Augu pārtikas produkti ar uzturvielu saturu.
Jūras veltesTikai daži pārtikas avoti satur D vitamīnu, bet svaigu jūras velšu gadījumā ir pāris lieliskas iespējas.
Jūras veltes ar uzturvielu saturu.
Iesaiņoti pārtikas produktiPlauktā stabili pārtikas produkti, piemēram, rieksti, sēklas un konservi, var būt ekonomiska un barojoša izvēle.
Plauktu preces ar uzturvielu saturu.
PienotavaTas ir labi zināms fakts: piena avoti vienā porcijā iesaiņo vairāk kalcija nekā jebkura cita veida pārtika. Zemāk esošie pārtikas produkti palīdzēs sasniegt ikdienas uzturvielu mērķus, lai saglabātu kaulus stiprus turpmākajos gados.
Piena produkti ar uzturvielu saturu.
Vitamīni un piedevas
Vairumā gadījumu, ēdot sabalansētu uzturu, jūs iegūsit visas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu kauliem. Tomēr, lai aizpildītu nepilnības uzturā, jums var būt nepieciešams kalcija piedevas. Jūs varat uzzināt vairāk par to, vai kāds papildinājums jums varētu būt piemērots. Kalcijs ir nepieciešams stipriem muguras un kakla kauliem.
Uzturot mugurkaulu veselīgā stāvoklī, uzturā lietojot
Ēdot veselīgu uzturu, kas piepildīts ar krāsainu ēdienu klāstu, kas ir bagāts ar daudzām barības vielām, ir lielisks jūsu mugurkaula kaula veselībai un kopējai veselībai. Turpiniet mācīties par ēdienu un kaulu veselību, lasot sadaļu Ēšana mugurkaula veselībai: Sāls slīdrāde bez pieniņa un uzņemot viktorīnu Osteoporoze.
Skatīt avotusBONESENSE uz kalcija un D vitamīna: dinamisks duets kaulu veselībai PDF. Amerikas kaulu veselība. Publicēts 2013. Piekļuve 2017. gada 5. jūlijam.
Parasto pārtikas produktu kalcija saturs. Starptautiskais Osteoporozes fonds. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.
Mattheis C. 14 pārtikas produkti, kas nav piena produkti un kuros ir daudz kalcija. Veselība . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.
Pārtika, kas bagāta ar magniju. Cedars-Sinai medicīnas centrs. Samuela Oščina visaptverošais vēža institūts. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.
