Uzziniet, kā pārtraukt būt pats sliktākais kritiķis

Kā noskaņot šaubas par sevi.

Izsaucot drosmi riskēt vai veikt izmaiņas, mēs bieži sastopamies ar bailēm un nelielu balsi, kas runā par miskasti.

"Jums tas nebūs labi. Nemēģiniet to izmēģināt. Jums tik un tā neizdosies. Nav vērts pazemot. Pamēģini vēlreiz vēlāk. Tas nebūs pietiekami labs. Visi par tevi pasmiesies. ”

Tā ir jūsu iekšējā kritiķa saruna. Vai tas izklausās pazīstami?

Kā nenodarīt pāri tam, ko citi cilvēki par tevi domā

Mēs visi piedzīvojam neaizsargātību, un mums visiem ir iekšējs kritiķis. Tā ir tikai daļa no cilvēka psihes. Kad viņi saduras, kura komanda uzvar?

Sāksim, izskaidrojot katru pusi.

Neaizsargātība

Lielākā daļa cilvēku aug, uzskatot, ka neaizsargātība ir vājums. Dr Brené Brown pētījumā vairāk nekā 13 000 datu parāda, ka neaizsargātība ir faktiski drosme.

Neaizsargātības definīcija ir šāda: risks, nenoteiktība un emocionālā iedarbība.

Mēs baidāmies no nezināmā, kas notiks, ja dosimies uz interviju darbā, kurā nejūtamies kvalificēti. Kas notiks, ja pastāstīsit savam partnerim, kā jūs patiesībā jūtaties? Nenoteiktība un risks, kas sajaukts ar bailēm, ir uztraukuma recepte un tikai barība jūsu iekšējam kritiķim, vai ne?

Nu ... Brauna pētījumi arī parāda, ka neaizsargātība ir mīlestības, piederības un prieka dzimtene - to mēs visi patiešām vēlamies. Šis risks var izraisīt atlīdzību, nevis tikai sāpes.

Neaizsargātība prasa drosmi.

Iekšējais kritiķis

Iekšējā kritiķa mērķis ir mūs aizsargāt. Kad jūsu bērnībā kaut kas notika nepareizi, tas jūsu iekšējā kritiķa prātā iesēja sēklas, ka tas nebija droši. Tas radīja apstākļus, kur jūs uzzinājāt, kas ir droši un kas pārāk riskanti.

Tas var būt tik vienkārši, kā pieskarties krāsnij, kad tā ir karsta, lai jūs apdegtu. Tad jūs varat redzēt, ka jūsu iekšējais kritiķis labā nozīmē vēlas jūs aizsargāt. Tā nevēlas redzēt, kā jūs ievainojat. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties tuvu kam karstam, jūs dzirdēsiet iekšēju brīdinājumu, ka jābūt piesardzīgam vai jānovērš.

Tomēr iekšējais kritiķis neaug un nenobriest vienādi. Tā sakņojas absolūtos un uzskata, ka visas briesmas ir 100% patiesas un notiks.

Pirmo reizi jums salauza sirdi, jo stāstījāt kādam, kā jūtaties? Jūsu iekšējais kritiķis jums pateiks, ka nekad vairs nerunājat ar partneri tik atklāti. Tā vēlas dalīties ar jums sliktākajā scenārijā, jo uzskata, ka tas notiks garantēti, lai apturētu jūs pēdās.

Tātad, kas jādara, lai zinātu, kā pārstāt būt tik kritiskam pret sevi?

1. Izsauciet savu iekšējo kritiķi.

Sakiet: “Iekšējais kritiķis, es tevi dzirdu. No kā jūs mani mēģināt pasargāt? Ko jūs tik uztraucaties, ka notiks? Kā jūs zināt, ka tā ir taisnība? ”

2. Paldies, ka mēģinājāt pasargāt jūs no kaitējuma.

Atzīstiet, ka ir daļa no jums, kas pastāv pašaizsardzības nolūkos, taču dažreiz tas kaitē jums pašiem.

3. Pajautājiet sev: "Ko darīt, ja tā nebūtu taisnība?"

Varētu notikt miljons citu lietu. Varētu notikt kaut kas pārsteidzošs. Jūs nekad nezināt, ja neveicat soļus uz priekšu. Kas vēl varētu būt patiess, ja jūs to darāt?

4. Izveidojiet sev drošības tīklu.

Pirmkārt, esiet klāt un atpazīstiet savu atrašanās vietu. Vai esat drošībā - fiziski drošs - kur atrodaties? Vai jums tagad draud briesmas? Ja viss neizdodas, kā plānots, ko jūs varat darīt vai ko darīsit?

5. Ja nepieciešams, pierakstiet kādu motivāciju.

“Ja viss neizdosies, kā plānots (labi, slikti vai vienaldzīgi), es piezvanīšu savam labākajam draugam. Vai arī veiciet masāžu. Varbūt noskatīties filmu, kas man liek raudāt, lai es to vienkārši varētu izsaukt. Vai arī dodieties uz sporta zāli un nospiediet boksa maisu. Man būs svinīgas vakariņas ar savu partneri. Vai solo deju ballīte, lai izjustu prieku, ka saņemat atlīdzību par mēģinājumiem un risku. Es izteikšu pateicību sev par mēģinājumiem. ”

5 iemesli, kāpēc tas jūtas tik grūti, lai dažreiz sevi mīlētu

Kad mēs esam neaizsargāti un parādāmies savā dzīvē, var notikt lielas lietas. Vai tas nozīmē, ka mēs nekad nesāpēsim? Nē. Brenē arī saka, ka drosmīgākie no mums ir arī visvairāk salauztās sirdis.

Mēs nevaram iet cauri dzīvei neskarti. Ja ļausim savam iekšējam kritiķim kontrolēt savu dzīvi, visticamāk, nekad neriskēsim, nenonāksim nenoteiktībā un neatklāsim savas emocijas. Kaut arī jūs varat palikt drošībā, jūs arī nepiedzīvosiet drosmes augļus: mīlestību, piederību un prieku.

Jūs esat starpnieks starp savu neaizsargātības izjūtu un savu iekšējo kritiķi. Jūs varat eksperimentēt, cik lielu risku, nenoteiktību un emocionālo iedarbību jūs varat panest.

Izprotiet savas robežas un atpazīstiet savu izaugsmi. Tas ir pārsteidzoši, cik ļoti jūs pārsteigsiet sevi, dodot sev atļauju to darīt.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: 5 veidi, kā apklust savu iekšējo kritiķi, kas neļauj jums darīt sevi.