Vai jūsu radošās smadzenes var atvieglot negatīvās noskaņas?

Jūsu noskaņojums un emocijas iekrāso to, kā redzat pasauli, sevi un savu nākotni. Negatīvi noskaņojuma stāvokļi, piemēram, trauksme, skumjas un dusmas, ir daļa no cilvēka emociju normālās bēguma un plūsmas. Tie nodrošina nepieciešamo kontrapunktu dzīvespriecīgajiem un laimīgajiem gadījumiem, un tie piešķir dziļumu “bagātīgajam cilvēku pieredzes gobelēnam”. Protams, tas nepadara viņus patīkamākus vai vieglāk pārdzīvojamus brīdī.

Tomēr mums ir negatīvs noskaņojums un emocijas, tomēr nez kāpēc. Tie ir veids, kā mūs brīdināt, ka ar mūsu pasauli viss nav kārtībā un ka mums, iespējams, būs jāveic kādi pasākumi. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no šīm negatīvajām izjūtām - ar tabletēm, dzērieniem vai kaut kādām aizraujošām sajūtām, mums labāk ir tās izpētīt un mēģināt nokļūt mūsu ciešanu cēloņos, lai mēs to spētu saskarties.

Viens lielisks veids, kā izpētīt savas negatīvās jūtas, ir radošās tirdzniecības vietas. Negatīvo izjūtu izpēte gadsimtu gaitā ir bijusi daudzu radošo darbu uzmanības centrā. Kā piemēru var minēt Emīlijas Dikinsones slaveno dzejoli “Ir zināms gaismas slīpums”, dramaturga Eižena O’Nīla šedevru. Garas dienas ceļojums naktī, Edvarda Munka slavenā ekspresionisma glezna “Kliedziens” un Čaikovska 6. simfonija h-moll (“Pathétique”).

Lai izjustu emociju radošas izpausmes priekšrocības, jums nav jābūt atzītam komponistam, gleznotājam vai dramaturgam. Manā jaunajā grāmatā Jūsu radošās smadzenes, Es iepazīstinu ar vairākiem veidiem, kā jūs varat pārveidot negatīvās emocijas, izmantojot radošu darbu.

Piemēram, jūs varat attēlot savas emocijas uz papīra vai audekla, izmantojot krāsas, krītiņus, akvareļus vai akrila krāsas. Aizveriet acis un mēģiniet vizualizēt savas emocijas, necenzējot redzēto. Tad izvelciet savas krāsas un dodieties uz pilsētu. Zīmējiet vai krāsojiet visu, ko jūtat. Jūsu darbs var būt abstrakts, reprezentatīvs vai kas cits starp tiem, ja vien tas šķiet autentisks.

Otrs radošais risinājums ir rakstīšana. Es iesaku uzturēt “jūtu” žurnālu, kur jūs varat izteikt savas jūtas vārdos, neuztraucoties par gramatiku vai pareizrakstību. Vienkārši ļaujiet tam visam izlīst. Alternatīvi, jūs varat izveidot izdomātu varoni un rakstīt par viņa vai viņas jūtām. Atkal jūsu izmantotā forma ir mazāk svarīga nekā jūsu iekšējā avota izpausme.

Viena no spēcīgākajām emociju izpausmēm var rasties spēlējot vai klausoties mūziku. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat instrumentu vai rīkojaties kā savs personīgais dīdžejs, mēģiniet atrast mūziku - piezīmes, akordus un ritmus -, kas atbilst jūsu noskaņojumam.

Citas radošās noieta vietas ir dejas, drāma, dārzkopība vai kulinārija. To visu var izmantot, lai radoši izteiktu noskaņojumu.

Blakusparādība, izpētot savas emocijas, izmantojot radošu darbību, ir tāda, ka tā darbojas kā automātiskās terapijas veids, lai faktiski paaugstinātu jūsu garastāvokli. To apstiprina angļu romānists Greiems Grīns, kurš rakstīja: “Māksla ir terapijas veids. Dažreiz es brīnos, kā visi tie, kas neraksta, komponē un glezno, var izvairīties no ārprāta, melanholijas, panikas, kas raksturīga cilvēka situācijai. ” Patiešām, radošā darbība ir pamats vairākām papildu terapijām, kuras gūst lielāku piekrišanu uz pierādījumiem balstīta terapijas pasaule, ieskaitot mākslas, mūzikas, drāmas un izteiksmīgās rakstīšanas terapijas formas.

Ņemiet vērā, ka psihoanalīzes teorētiķi negatīvo noskaņojumu un vēlmju pārveidošanu par radošiem aktiem uzskata par ego aizstāvības veidu. Zvanīja sublimācija, šis aizsardzības mehānisms ieņem augstu vietu adaptīvo ego aizsargspēju sarakstā (atšķirībā no dažiem mazāk adaptīviem aizsardzības mehānismiem, piemēram, noliegšana, pārvietošana vai projekcija). Neskatoties uz trauslo ego no satraucošām vēlmēm un jūtām, sublimācijas rezultātā tiek radīti arī sociāli noderīgi produkti un sasniegumi.

Tā vietā, lai to dēvētu par aizsardzības mehānismu, es negatīvu iekšējo stāvokļu pārveidošanu par radošu darbību es gribētu saukt vienkārši par labu un pareizu jūsu radošās smadzenes.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!