Kā joga palīdz depresijas, trauksmes un atkarības gadījumos

Jebkāda veida aerobā kustība palīdz mazināt depresiju un trauksmi, palielinot mūsu smadzeņu dopamīna līmeni un nodrošinot endorfīnus. Bet daži vingrinājumu veidi ir labāki hronisku slimību, garastāvokļa traucējumu un atkarības ārstēšanai. Jogas terapeitiskās priekšrocības ir pētītas pēdējās desmitgadēs, un lielākā daļa pētījumu ir randomizētos kontrolētos pētījumos - visstingrākie, lai pierādītu efektivitāti.

Protams, ir daudz jogas veidu - sākot no vairāk aerobās jogas līdz meditatīvai maigai jogai. Visvairāk pētītā Hatha joga apvieno fiziskās pozas (asanas) un kontrolētu elpošanu ar īsiem dziļas relaksācijas periodiem. Esmu atradis vislielāko labumu no Bikram jogas jeb karstās jogas, 26 Hatha jogas pozīciju secības un diviem elpošanas vingrinājumiem, ko izstrādājis Bikram Choudhury, lai iesaistītu un dziedinātu visas jūsu ķermeņa sistēmas.

Pēc Sara Karija, Bikram jogas pasniedzējas un programmas Sober Yogis radītājas Portsmutā, Ņūhempšīras štatā, medicīniskie brīnumi var notikt, ja cilvēks apņemas regulāri nodarboties. Savā TEDx runā viņa stāsta par Deividu, vienu no saviem jogas studentiem, kuram krūtīs ķirurģiski tika implantēts elektrokardiostimulators. Sešas nedēļas pēc operācijas viņš sāka praktizēt ar viņu sešas dienas nedēļā. Pēc četrām jogas nedēļām Deivids atgriezās pārbaudē pie sava kardiologa, un ārsts noņēma trīs no sešām zālēm un pārējās trīs pārējās devas samazināja uz pusēm.

"Mūsu ķermenis var atgūties no milzīgas traumas un hroniskas vardarbības," sarunā paskaidro Karija.

Karijs un konsultantu komanda sadarbojas ar atkarīgajiem, izmantojot Bikram jogu, grupu terapiju un meditāciju, lai palīdzētu viņiem uzturēt tīrību. Saskaņā ar viņas izpētes pētījumu, karstā joga, šķiet, samazina pēcakūtās abstinences sindroma (PAWS) simptomu ilgumu un intensitāti. Šie ieilgušie abstinences simptomi, kas ietver depresiju, trauksmi, aizkaitināmību un bezmiegu, var ilgt divus gadus pēc tam, kad cilvēks kļūst tīrs, un tie ir galvenais recidīva cēlonis. Dalībnieki ziņoja par ievērojamu PAWS simptomu samazināšanos, kas negatīvi korelēja ar nedēļā uzņemto nodarbību skaitu.

Mani aizrauj jogas zinātne - tas, kas tieši notiek mūsu ķermeņos, kas mūsos padara šīs izmaiņas. Kāpēc joga ir izdevīgāka depresijas un trauksmes mazināšanai un atkarības kontrolei, nekā, piemēram, CrossFit? Kā ir ar karsto jogu, kas ir tik pārveidojoša?

Joga palīdz detoksikācijā

"Deviņdesmit pieci procenti no visām slimībām ir uztura deficīta vai toksicitātes rezultāts," jautājumu un atbilžu sesijā par to, kā anestēzijas ārsts interesējas par integratīvo medicīnu un kurš pats praktizē Bikram jogu, skaidro MD Stīvens J. Saltzmans. medicīniskās priekšrocības karstā jogā, ko nesen apmeklēju. Lielākā daļa mūsu toksīnu tiek uzglabāti tauku šūnās tieši zem ādas, tāpēc mēs tos atbrīvojam, svīstot tā, kā mēs to darām 105 grādu telpā.

Tas izplūst asinis, uzlabojot jūsu veselību

Joga pārdala asins plūsmu, palielinot skābekļa piegādi un uzlabojot asinsrites sistēmu. Visas Bikram secības pozas darbojas, lai palielinātu svaigu, ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu uz katru ķermeņa daļu. Bikrams to sauc par paplašināšanu un saspiešanu. Visās pozās mēs izveidojam žņaugu efektu - pārtraucam dažādu orgānu un dziedzeru asins piegādi. Pēc tam, kad pēc 20 sekundēm turēta stāja, asins tilpums un spiediens ir sasnieguši maksimālo ietilpību, un tikko ar skābekli bagātās asinis steidzas un pārpludina mūsu sistēmu. Pēc Bikrama teiktā, “neviens cits vingrinājumu veids nevar radīt šo apjomu un spēku”. Līdz klausījos Dr Saltzman, es nezināju, ka jogas atveseļošanās posms vai jebkura intervāla apmācības programma ir tikpat svarīga kā maksimālās veiktspējas fāze. Jogā iebūvētā Savasana trenē un nosaka mūsu sirds ritma mainīgumu, sirds un vispārējās veselības prognozētāju.

Joga palīdz kontrolēt elpu un daudz ko citu

Mācīšanās elpot ir kritiska jogas prakses sastāvdaļa. Ja mēs paliekam uz paklāja un nepaceļam kāju, bet karstā telpā varam uzturēt mierīgu, stabilu elpošanu, mēs joprojām saņemam medicīniskus pabalstus no klases, nesen man teica jogas skolotājs. Kāpēc elpošana ir tik svarīga?

"Labprātīgi mainot elpošanas ātrumu, dziļumu un modeli, mēs varam mainīt ziņojumus, kas tiek sūtīti no ķermeņa elpošanas sistēmas uz smadzenēm," savā grāmatā paskaidro Ričards P. Brauns, MD, un Patrīcija L. Gerbarga, MD. ,Elpas dziedinošais spēks. “Tādā veidā elpošanas paņēmieni nodrošina portālu uz autonomo komunikāciju tīklu, caur kuru mēs, mainot elpošanas paradumus, varam nosūtīt smadzenēm specifiskus ziņojumus, izmantojot ķermeņa valodu - valodu, kuru smadzenes saprot un uz kuru tās reaģē. ”

Bikrams izstrādāja elpošanas vingrinājumu pranajama, lai iepazīstinātu katru klasi, jo viņš uzskata, ka “plaušu funkcijas uzlabošana gandrīz vienmēr ir pirmais remonts, kas jāveic”. Pareizi funkcionējošas plaušas sūta svaigu skābekli visā ķermenī, attīrot mūsu asinis.

Tas pieradina stresa reakciju

Atšķirībā no dažām aerobām aktivitātēm, kas palielina kortizola līmeni, joga pieradina stresa reakciju, sagatavojot parasimpātisko nervu sistēmu. "Ir izveidojusies zinātne, ka joga iznīcina un metabolizē stresa hormonus," skaidro Dr Saltzmans. Ir meditatīvs jogas elements, kas veicina uzmanību (palīdzot mums palikt pašreizējā brīdī), kas ir efektīva depresijas un trauksmes terapija. Joga moderē mūsu stresa reakcijas sistēmas, kas savukārt samazina fizioloģisko uzbudinājumu, piemēram, samazinot sirdsdarbības ātrumu un pazeminot asinsspiedienu. Kā minēts iepriekš, joga palielina arī sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kas var būt ķermeņa spēju reaģēt uz stresu rādītājs un vispārējs emocionālās noturības rādītājs.

Joga nodrošina jūs ar gādīgu kopienu

"Jogas kopiena ir viena no atbalstošākajām līdzjūtīgo cilvēku kopienām, kuru jūs jebkad satiksiet," savā TEDx runā skaidro Sāra. “Mēs visi kopā cīnāmies, uzplaukstam, izgāzamies un pastāvam uz paklāja. Tas ir veids, kā uzzināt, ko mēs sakām jogā, Namaste"Gaisma manī atzīst gaismu jūsos." "

Es atklāju, ka tas notiek ar manu jogu grupu. Ir grupa no mums, kas gandrīz katru dienu parādās pulksten 9 no rīta, lai cīnītos kopā. Daudzi no mums cīnās ar kādu hronisku slimību, un visi no mums mēģina iztīrīt garīgo jucekli no smadzenēm, lai atbrīvotu vietu pozitīvākām un mierīgākām emocijām. Man ir ārkārtīgi iedrošinoši, ka viņi ir man blakus, kad uz paklāja satieku savus dēmonus.

Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Beyond Blue.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.


Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!