6 veidi, kā izturēties pret stresu un nosist to uz apmali

Rakstniece Jennifer Yane reiz teica: "Es cenšos ņemt vienu dienu vienlaikus, bet dažreiz vairākas dienas man uzbruks vienlaikus." Jāatzīst, ka es pārāk daudz dienu pavadu, bēgot no “kalendāru uzbrukumiem”. Es domāju, ka, ja man dzīvē nebija tik daudz stresa, es varenība jāspēj paņemt tasi kafijas pirmās lietas no rīta, nevis pierakstīt savā garastāvokļa žurnālā: cik stundas es gulēju, kur esmu menstruālā cikla laikā, trauksmes / depresijas līmenis pamošanās laikā un citas svarīgas piezīmes jāreģistrē mana terapija un ārsta vizītes.

Ir ļoti daudz vieglāk palikt izturīgam, pat ja jums ir smagi garastāvokļa traucējumi, kad neesat stresa pārņemts. Kad jums ir viss kortizols - backstabber hormons -, kas kūp visos jūsu bioloģiskajos orgānos, saprāta uzturēšana ir aptuveni tikpat vienkārša kā pirmo reizi nokāpt no krēsla pacēlāja, vai arī tā šķiet.

Šeit ir daži soļi, kurus es pēdējā laikā praktizēju, lai paliktu izturīgs savās dienās un naktīs, kas ir piepildītas ar stresu.

1. Atmet vainu.

Kādu iemeslu dēļ, jo vairāk es saņemu stresu, jo vainīgāk jūtos stresa dēļ, kas mani vairāk izsauc. Ja nevienam no tiem nav jēgas, vienkārši pārejiet uz nākamo punktu. Ja jūs esat audzināts katoļu vai ebreju valodā, es domāju, ka jūs varat saistīties. Nesenā terapijas sesijā mans konsultants man uzdeva uzdevumu uz divām nedēļām: katru reizi, kad es grasos justies vainīga, dodiet sev zāles abonementu līdz mūsu nākamajai sesijai. Divu nedēļu ilgais vingrinājums man lika atcerēties nevajadzīgo bagāžu, kuru visu dienu nēsāju līdzi.

Pietiks ar to!

Ja mana vaina nepalīdz jautājumos - piemēram, liek man rīkoties vairāk kā mātei Terēzai, kas, pēc manu bērnu domām, acīmredzami nav, tad es centīšos to nolikt uz sliekšņa un iet mazliet vieglāk. Manā vainas videoklipā jūs redzēsiet, kā es to salīdzinu ar akmeņu maisu.

2. Izgrieziet nedaudz vietas “Ahhh”

Es zinu, ka man jums jāpasaka meditēt vai nodarboties ar jogu šeit, bet, tā kā man nav bijis neviena panākuma, es pastāstīšu, kas man der: peldēšana!

Kāpēc? Jo, peldot savus apļus, es nevaru koncentrēties uz neko citu, bet cik apļu esmu peldējis. Un, ja jūs esat OCDish tāpat kā es, apsēstība par apļu skaitu ir jauks pārtraukums, ja jūs satraucat miljoniem lietu, kas varētu noiet greizi. Es vēlos, lai es būtu viens no tiem cilvēkiem, kas varētu sēdēt mierīgi un ilgi meditēt vai lūgties. Tomēr samierināšanās ar to, kas es esmu - persona, kurai jāpārvietojas, meditējot vai lūdzot, ir daļa no stresa pārvarēšanas un vainas noņemšanas par to, kā es to daru.

3. Smejies par putriem.

Katru Ziemassvētku sezonu man patīk ievietot disfunkcionālo svētku vēstuli, jo tā ļauj man (un varbūt arī jums) noķerties par tām svētku vēstulēm, kas liek vēlēties izmantot lidmašīnas somu, jo tās ir tik veselīgas, pozitīvas un pa labi. iespaidīgi! Vienmēr šķiet, it kā notikumi citu cilvēku dzīvē ritētu nevainojami, un mūsu upe ir nemierīga. Bet visi bradā pret straumi. Es to zinu, jo kā cilvēks, kurš dzīvo savu dzīvi kā atvērta grāmata - ar priekšējo apvalku, kurā uzskaitīti 20 mani traucējumi -, cilvēki man saka lietas, kuras viņi nepaziņotu svešiniekam, vēl jo vairāk - saviem radiniekiem un draugiem. Un tas ir patiesi smieklīgi sīkumi! Visas mūsu dzīves kļūdas, vilšanās, ironija ir Jona Stjuarta materiāls. Ja mēs varam censties pēc iespējas labāk meklēt humoru putros, arī kortizols, kas iet caur mūsu sistēmām, pārstās būt nemierīga upe.

4. Nozog mikrofonu no iekšējā parautā.

Gandrīz visi, izņemot ikvienu, kurš ir uzrakstījis pašpalīdzības grāmatu, protams, stresa gadījumā palielina skaļumu iekšējam parautam. Kāpēc? Jo mēs visi esam pansijas, kas netiek galā ar lietu. Vai arī tā mēs domājam. Mūsu aizsargs ir nolaists - mēs jūtamies vāji un nožēlojami - tāpēc iekšējais parauts paņem mikrofonu un dzied melodiju par L-O-S-E-R, uz kuru jūs skatāties. Jums jāizrauj mikrofons no viņa rokām un jānodod kādam, kurš var jums atgādināt, ko jūs patiešām labi darāt. Ja jūs nevarat iedomāties nevienu, jūs varētu vēlēties iztērēt nedaudz naudas, lai lūgtu šo materiālu.

5. Beidz skriet

Amerikāņu žurnālists Sidnejs Hariss reiz rakstīja: "Laiks atpūsties ir tad, kad jums tam nav laika." Jūs to varētu interpretēt vairākos veidos, bet, manuprāt, tas nozīmē, ka jūsu kājām nav jābūt smiltīs, lai jūs varētu sākt atpūsties ... tas, ka liela daļa mūsu steidzas šeit un tur ir vairāk saistīta ar sagrozītu laika faktiskais deficīts.

Šajās dienās es ļoti cenšos nesteigties. Tātad, kad pārtikas veikalā esmu aiz nepatīkamas kundzes, kurai nepieciešamas ilgākas mantas, kamēr viņas siksnas tiek pieliktas pie jostas, nekā manai mammai ir vajadzīga, lai mazgātu matus, es kopīgi centīšos dziļi elpot, arestēt kāju. pieskaroties un atturēties no manu e-pasta ziņojumu pārbaudīšanas. Tad es sev atkārtošu: “Šis ir skaists brīdis. Tieši šeit. Tieši tagad. Skaists." Izelpojiet. Izelpojiet.

6. Esi klāt

Viena no manām iecienītākajām psiholoģijas emuāru autorēm, Elisha Goldstein, Ph.D., bieži citē psihiatru un holokaustā izdzīvojušo Viktoru Franklu, kurš teica:

"Starp stimulu un reakciju ir atstarpe, tajā atrodas mūsu spēks izvēlēties savu reakciju, mūsu atbildē slēpjas mūsu izaugsme un brīvība."

Tas ir nedaudz saistīts ar manu domu par steigšanos, bet skatās uz kopainu. Ja mēs pārtraucam steigties ar savu dzīvi un sākam pievērst uzmanību, mūsu smadzeņu arhitektūra faktiski mainās uz labu, un vieglāk (un dabiskāk) ir laipnāk un līdzjūtīgāk.