7 biroja depresijas busteri: padomi darba depresijai

Savā klasikā “Pravietis” Kahils Gibrāns raksta:

Vienmēr jums ir teicis, ka darbs ir lāsts ... Bet es jums saku, ka, strādājot, jūs piepildāt daļu no zemes tālākā sapņa, kas jums piešķirts, kad šis sapnis piedzima.

Diemžēl Kahlila vārdi neattiecas uz jaunu Austrālijas pētījumu, kurā gandrīz katrs sestais darba cilvēku darba depresijas gadījums ir darba stresa dēļ, ka gandrīz katra piektā (17 procenti) strādājoša sieviete, kas cieš no depresijas, savu stāvokli saista ar darba stresu un vēl vairāk nekā katrs astotais (13 procenti) strādājošo vīriešu. Pēdējās desmitgades laikā divkāršojies to amerikāņu darbinieku skaits, kuri saka, ka darba stress ir galvenā viņu dzīves problēma. Faktiski ASV Veselības departaments ziņoja, ka 70 procenti fizisko un garīgo sūdzību darbā ir saistītas ar stresu.

Ko mēs darām? Atnesiet mūsu Kleenex uz darbu un ceram, ka mēs nenonāksim raudājot vai paziņosim par to, ka nav pieejams cits darbs? Par laimi, mums ir daži soļi starp šīm divām galējībām. Šeit ir 12 paņēmieni, kas man palīdzēja pārvaldīt blūza darbu.

1. Vēl neatstājiet.

Ļaujiet man to vispirms pateikt. Izredzes ir lielākas, ka, izstājoties, jūs jutīsieties sliktāk, nekā turpinot parādīties darbā, kuru ienīstat. Kāpēc? Ja nestrādājat, jums būs vēl vairāk laika domāt par to, cik ļoti ienīdāt savu darbu. Papildus akūtai trauksmei, kuru jūtat, domājot par to, kā jūs nomaksājat nākamo tālruņa, elektrisko un hipotēku rēķinu, bez parastā algas maksājuma automātiskā iemaksas jūsu bankas kontā. Un tad ir izolācija, ka dienas laikā nav neviena, ar ko runāt, jo ... viena maza detaļa ... visi pārējie strādā. Tāpēc vienkārši sēdiet cieši, līdz izlasījāt kā desmit no šiem, pirms jūs ar prieku paziņojat par to, labi?

2. Uzziniet dažas nomierinošas metodes.

Vai zināt, kas forši ir lielākajā daļā relaksācijas paņēmienu? Jūs varat tos paveikt, kad klausāties, kā priekšnieks dod jums nākamo uzdevumu. Pieņemsim, ka viņš jums saka, ka viņš nolīga jauku sievieti, kas ir puse no jūsu vecuma, par kuru jūs tagad ziņojat, ka pēkšņi jūtat lielu saspringumu uz pleciem - dabiski, jo jums ir vēlme viņu apmelot. Jūs atslābstat plecus tādā veidā, kas atbrīvo daļu no šī sasprindzinājuma, un paziņo ķermenim, ka viņa glāstīšana nav iespējama (jebkurā gadījumā šobrīd).

Tad, ejot atpakaļ pie sava rakstāmgalda, kur bērns jau no koledžas pasniedz jums piecus uzdevumus, kas jāveic līdz dienas beigām, jūs varat veikt desmit dziļas elpas: skaitot līdz četrām ieelpojot un līdz četriem miljoniem, izelpojot. Ja jums ir atļauts klausīties mūziku vai troksni darbā (vai ja jūs strādājat no savas mājas tāpat kā es), iespējams, vēlēsities ieguldīt okeāna viļņu kompaktdiskā. Ikreiz, kad klausos savējo, es atvēlu dažas sekundes, lai sevi vizualizētu Siesta Key (Florida) smilšu pludmalē, medot jūras gliemežvākus, īsu brīdi, lai noķertu saprātu.

3. Izslēdziet lietu.

Es nerunāju par jūsu dzimumtieksmi, lai gan, ja esat nomākts, iespējams, ka tas ir izslēgts. Es domāju jūsu BlackBerry vai iPhone vai vismaz “ding” troksni, kas brīdina jūs par katru jaunu (STEIDZAMU) e-pastu, kas, jūsuprāt, jūs nepadara traku, bet tomēr dara. Uzticies man. Kad to izslēdzat uz dienu, pat bez nedēļas apņematies pavadīt nedēļas nogali! - jūs redzēsiet, ka tā ir atbildīga par ievērojamu jūsu trakuma daļu.

Tas ir ironiski, ka ļoti tehnoloģiskie sasniegumi, kuriem vajadzēja mūs atbrīvot, galu galā mūs ieslodzīja darbā, apgalvo integratīvā ārste Roberta Lī savā asprātīgajā grāmatā “The Superstress Solution”. Savā ievadā viņa atsaucas uz neseno aptauju, kuru pasūtīja Support.com: 40 procenti 18–25 gadus vecu cilvēku teica, ka viņi nevar tikt galā bez sava mobilā tālruņa, tomēr tie paši studenti ziņoja par mazāku stresu un zemāku sirdsdarbības ātrumu un asinsspiediens, kad viņi pārtrauca to lietošanu trīs dienas.

Jums nav jāpiedalās klosterī. Vienkārši mēģiniet izslēgt lietu dažus vakarus un redzēt, kā jūs jūtaties.

4. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā.

Jā, es esmu diezgan obsesīvi kompulsīvs, bet es varu justies kā stress manī pieaug un vēlos eksplodēt, ja man priekšā nav ērts dendy grafiks, kuru es varētu sekot. Man neviens to nedod. Es to izdomāju, un tajā slēpjas tā spēks - es atkal pārņemu kontroli savās satrauktajās rokās! Tātad, saņemot piecus uzdevumus, kas tajā pašā nedēļā pienākas no uzrauga, es 15 vai 20 minūtes nodarbojos ar panikas deju. Tad es izņemu savu darba kalendāru un sāku pienaglot savus termiņus. Viens uzdevums jāveic otrdienas pusdienu laikā. Divi uzdevumi ir jāizdara līdz ceturtdienas rītam, lai man būtu divas pilnas dienas, lai pabeigtu uzdevumu Trīs pirms nedēļas beigām. Dabūt to? Protams, viss nenotiek tik gludi, bet, sadalot mērķus vai uzdevumus pārvaramos kodumos, es mazāk uzsveru un ražoju vairāk.

5. Uzlabojiet savus darba apstākļus.

Kā ļoti jutīga persona es nevaru strādāt noteiktās atmosfērās. Man vajag logu ... un pareizu apgaismojumu ... un palīgu, kurš man atnes ledus tēju, kad vien vēlos, ar citronu un ne pārāk daudz ledus (par to jokoju). Bet ir vienkārši veidi, kā uzlabot pat vissterilākos un nožēlojamākos darba apstākļus: jauka auga ievietošana kabinetā, personisko fotogrāfiju pakāršana vai ierāmēšana (nesen veikts pētījums saka, ka tuvinieku attēlu skatīšanās mazina sāpes), izmantojot 10 000 luksi dienasgaismas līdzsvarota gaisma (lampa, ko lieto sezonas afektīviem traucējumiem, bet neizskatās savādāk nekā vidēji galda gaisma). Arī tīra rakstāmgalda uzturēšana palīdzēs jums justies mazāk nomāktam. Es par to neko tālāk neteikšu. Ja jūs kādreiz esat redzējis manu galdu, jūs zināt, kāpēc.

6. Iegūstiet dzīvi. Ārpus darba.

Ja es nosaucu vissvarīgāko mācību, ko es uzzināju psihiatriskajā nodaļā, tas būtu šāds: iegūt dzīvi ārpus darba. Redziet, pirms psihes palāta, es ieguldīju visu savu pašcieņu savā profesijā. Tādējādi katrs karjeras flops man atnesa ievērojamu gabalu. Ja grāmata bombardēja, arī mana pašapziņa. Mans mērķis pamest stacionāro psihiatrisko programmu 2006. gadā bija iegūt dzīvi un uzturēt šo dzīvi.

Man šodien klājas labāk. Es peldu maģistra programmā. Es pievienojos grāmatu grupai. Esmu iesaistījies bērnu skolā ar mammu grupu. Neviena no šīm lietām nav saistīta ar manu darbu. Esmu saticis pilnīgi citus draugus, izņemot savus emuāru autorus, redaktorus un rakstniekus. Tas dod man zināmu spilvenu un apdrošināšanu tām dienām, kad es saņemu nežēlīgos satiksmes numurus un sarkanās autoratlīdzības izziņas, kā arī uzaicina mani pievienoties cilvēku rases dienās, kad es nevaru uzrādīt nevienu lietu.

7. Nokļūstiet (labajā) zonā.

Nav šaubu, ka esat aiz muguras darbā un jūtaties, ka neatkarīgi no tā, cik daudz paveicāt iepriekšējā dienā, jūs vienmēr sākat nākamo dienu kalna pakājē. Jums ļoti labi var būt vairāk darba, nekā ir cilvēciski iespējams paveikt vienam cilvēkam. Tomēr, kā norāda psiholoģe un meditatīvā kompaktdiska “Mindful Solutions for Success and Stress Reduction Work” autore Elīša Goldšteina, četru darba dienas zonu noteikšana var palīdzēt jums paveikt savu darbu īsākā laikā, kas samazinās jūsu stresu.

Šo “Uzmanības zonu modeli” izstrādāja Rends Stāgs no Stāgenas Vadības akadēmijas, kurš apgalvo, ka mūsu dienas laikā mēs atrodamies vienā no četrām zonām: reaktīvā zona, proaktīvā zona, izklaidīgā zona vai atkritumu zona. Mērķis ir neļauties izklaidīgajām un atkritumu zonām: atbildēt uz nesvarīgiem zvaniem un e-pastiem vai nogalināt laiku, sērfojot tīmeklī utt. Paskaidro Goldšteins: “Apzinoties izpratni, jūs varat nevērtējot nosaukt to, kas notiek tieši tagad, un pievērsiet uzmanību pašreizējām galvenajām prioritātēm. ”

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu vēl piecus biroja depresijas iznīcinātājus!

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!