7 veidi, kā kļūt ērtākam ar sevi
Jo, kā teica klīniskā psiholoģe Kerolina Ferreira, Psy.D, "Kad mēs joprojām esam ar savām domām un jūtām, vienmēr pastāv iespēja, ka šīs domas un jūtas nonāks vietā, kas mums nepatīk."
Šī vieta varētu būt konflikts darbā, nežēlīgas attiecības, slikta atmiņa. Mēs varētu saprast, ka patiesībā mēs baidāmies datumu ar savu partneri. Mēs varētu saprast, ka mums patiešām ir jāmaina karjera. Apzinoties šīs domas, tas var nozīmēt, ka mums ir nepieciešamas izmaiņas - sevī vai savos apstākļos, un šīs izmaiņas var būt grūti izdarīt, sacīja psiholoģe Kristīne Selbija, Ph.D.
Viņa atzīmēja, ka daudzi no mums vienkārši nav "vadi", lai būtu kopā ar sevi. Vairāk nekā 50 procenti cilvēku ir ekstraverti, kuri “psiholoģisko enerģiju iegūst no atrašanās apkārtējiem”. Viņiem "piespiešana" būt vienatnē ar domām un jūtām var būt tik sveša un tik ļoti novājinoša, ka viņi meklēs mijiedarbību ar citiem, kad vien iespējams. "
Protams, dažreiz ir nepieciešams novērst uzmanību no sevis un pilnīgi labi. Ilgstoša atrašanās ar mūsu domām un jūtām kļūst nogurdinoša, sacīja Selbijs. Tomēr pašiznīcinošās uzmanības novēršanas problēmas rada tikai vairāk.
Par laimi, ir veselīgas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai būtu ērtāk ar sevi. Zemāk Ferreira un Selbijs dalījās ar septiņiem ieteikumiem.
Nosakiet, vai esat vairāk intraverts vai ekstraverts
To zinot, jūs varat labāk izprast sevi un to, kāpēc jums varētu būt grūtāk palikt vienam ar savām domām, sacīja Selbijs, Selby psiholoģisko pakalpojumu līdzdibinātājs Bangorā, Menas štatā. Lai to uzzinātu, varat veikt tiešsaistes viktorīnu. Vai arī jūs varat vienkārši pārdomāt, vai: a) jums ir “vajadzība” atrasties apkārt citiem un b) pēc atrašanās lielās grupās jūtat vairāk vai mazāk enerģijas.
“Extraverts jutīsies enerģiskāki un [būs] nākamās sabiedriskās sapulces meklējumos; introverti tiks iztukšoti, un viņiem būs vajadzīgs laiks vien, lai justos atjaunoti un gatavi nākamajai sociālajai mijiedarbībai. ”
Viegli palikt vienatnē
Selbijs ieteica iestatīt taimeri uz 5 minūtēm vai mazāk (ja jūs zināt, ka “būt vienatnē ar domām ir kā naglas uz tāfeles”). Veikt vairākas dziļas elpas. Ja jūsu vide novērš jūsu uzmanību, aizveriet acis. Vai arī turiet tos atvērtus un pārdomājiet savu vidi. Izmēģiniet to reizi nedēļā vai katru dienu. "Ideja ir eksperimentēt un sākt ar visu, kas jūtas visērtāk."
Pārdomājiet savu pašrefleksiju
Pēc Selbija domām, palikt vienam ar savām domām un jūtām process pats par sevi ir pašrefleksijas iespēja. Viņa ieteica apsvērt šādus jautājumus: „Kā tas ir vispār izmēģināt? Cik grūti jums ir ērti justies šajā procesā? Kāpēc, jūsuprāt, tas jūtas neērti? Vai eksperimenti, lai atrastu “perfektu” rutīnu, ir kļuvuši par paša uzmanības novēršanas veidu? Kāpēc jūs domājat, ka tā ir? ”
Selbijs brīdināja to nepārvērst par nopratināšanu. Jūs vienkārši vēlaties apsvērt, “kāpēc jūs piedzīvojat to, ko piedzīvojat”. Jums var nebūt atbildes, un tas ir labi. “Jautājumu uzdošanair pašrefleksijas veids. ”
Pārdomājiet bez sprieduma
"Viena no vissarežģītākajām lietām daudziem cilvēkiem, kuri mēģina sevi pārdomāt, ir atturēties no paškritikas," sacīja grāmatas autore Selbija.Atdzesēšanās: relaksācijas psiholoģija. Mēs varētu nošaut savas domas un jūtas. Mēs varētu pieņemt, ka viņi kļūdās.
Gan Selbijs, gan Ferreira uzsvēra, cik svarīgi ir dot sev atļauju domāt un just, lai kas arī rastos. Jo, kad mēs nekavējoties noraidām savas domas un jūtas, mēs arī noņemam iespēju mācīties un veikt izmaiņas, sacīja Selbijs.
Ja jums šķiet, ka esat paškritisks, Selbijs ieteica maigi jautāt: “Kāpēc es vienkārši kritizēju to, ko domāju vai jutu? Kas tur slikts, ja to domā vai to jūti? ”
Sazinieties ar citiem
Savienojums ar citiem var palīdzēt jums kļūt ērtākam ar sevi, sacīja Ferreira, kura specializējas depresijas, trauksmes, attiecību problēmu, bēdu un konsultāciju veterānu un militāro ģimeņu priekšā Bendā, Orē.
Lielākā daļa viņas klientu ir veterāni, kuri cīnās ar PTSS simptomiem. Viņi “nejūtas droši par sevi, domājot par savu militāro pieredzi, kā arī tad, kad mijiedarbojas ar citiem pasaulē”. Uzturot saikni ar citiem veterāniem, viņi pārliecina, ka domās un izjūtās viņi nav vieni. Ar ko jūs varat sazināties?
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Tas nozīmē, ka domu maiņa no “Es neesmu pietiekami labs” uz “Kur es atrodos, ir labi,” sacīja Ferreira. Protams, tas nav viegli. Kad Ferreiras klienti salīdzina sevi ar kādu citu, viņa viņus iepazīstina ar virkni vērtīgu jautājumu, kurus arī jūs varat apsvērt: “Vai salīdzināt sevi ar šo cilvēku palīdz jums virzīties uz saviem mērķiem vai atturēt no mērķiem? Kāds ir mērķis salīdzināt sevi ar šo cilvēku? Kas gūst labumu? Kā tas jums kalpo? ”
Dažreiz sevi salīdzinot ar citiem, mūs motivē darīt labāk, viņa teica. Bet "parasti mēs vienkārši apkaunojam sevi par to, ka esam tādi, kādi neesam."
Esi dabā
Pašrefleksija nav par sevi barikādēšanu mājas iekšienē. "Mani klienti bieži ziņo, ka viņiem ir visērtāk, ja viņi ir dabā," sacīja Ferreira. Dodieties pārgājienā un pārdomājiet savas domas un jūtas, izpētot. Sēdieties pludmalē ar savu žurnālu un skatieties, kādas domas un jūtas rodas, vērojot viļņus. Dodieties uz parku un redziet, kas rodas, vērojot citus un savu dabisko apkārtni.
Sēdēt kopā ar mūsu domām un jūtām var būt grūti. Tas var justies nedabiski. Tas var būt tieši sāpīgs. Bet tas arī palīdz mums labāk izprast sevi un to, kas mums vajadzīgs. Tas ir pirmais solis jēgpilnas dzīves veidošanā. Un tas ir kaut kas, ko mēs varam atvieglot.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
