7 praktiski padomi vientuļajām māmiņām ar ADHD

Vientuļajām māmiņām ar ADHD ir daudz stresa faktoru, ar kuriem jācīnās. Būt vientuļam vecākam ir pietiekami grūti. Bet, kad jums ir ADHD, kā teica Terijs Matlens, "reiziniet stresu ar miljonu". ADHD ietekmē jūsu spēju pievērst uzmanību, noteikt prioritātes, plānot, organizēt un atsaukt detaļas, tādējādi padarot darbu un mājsaimniecības vadīšanu tik daudz grūtāku. Turklāt, tā kā ADHD ir ļoti ģenētiska, ļoti iespējams, ka vienam vai vairākiem jūsu bērniem ir ADHD, viņa teica.

Matlena klienti viņai saka, ka viņu lielākās bažas ir tas, ka nav atbalsta, un viņi pastāvīgi dodas uz zvanu. "Izolācijas sajūta šīm mammām ir milzīga." Tāpat arī vaina. Viņi teica, ka viņi uztraucas, ka viņi pievīla savus bērnus.

"Ne tikai [vientuļā māte ar ADHD] cenšas saglabāt savu stabilitāti, vienatnē atbalstot un rūpējoties par saviem bērniem, bet viņa jūtas gandrīz kā noslīkusi, mēģinot to visu izdarīt pati."

Daudzas māmiņas cīnās arī ar depresiju un trauksmi, jo saprotams, ka tas ir daudz, lai orientētos.

Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas. Zemāk Matlens kopīgoja galvenos ieteikumus un atgādinājumus.

Prioritāri nosakiet ārstēšanu.

"Ir svarīgi optimāli ārstēt savu ADHD. Ja nē, dzīve ar ADHD un bērniem būs ļoti, ļoti grūta, ”sacīja Matlens, MSW, ACSW, psihoterapeits un treneris, kurš specializējas pieaugušo ADHD jomā. Ja jūsu bērniem ir ADHD, pārliecinieties, ka viņi arī saņem ārstēšanu, viņa teica. (Plašāku informāciju skatiet šeit un šeit.)

Kad ADHD tiek pienācīgi ārstēts (ar terapiju, medikamentiem vai abiem), jūs redzēsiet uzlabojumus visās dzīves jomās un arī jūsu bērni.

Pazeminiet savas cerības.

Matlena uzsvēra, cik svarīgi ir būt reālistiskam par savu situāciju. Neļaujiet arī citiem justies slikti. Tas ir labi, ja jūsu māja ir pārblīvēta nekā jūsu drauga māja vai vakariņās ir iekļauti saīsnes, viņa teica.

Apskatiet savas dzīves jomas, kurās jūs sagaida debesīs lielas cerības, un izvirziet reālākas cerības. Uzziniet, kā jūs varat padarīt savu dzīvi vieglāku un tādējādi apmierinošāku.

Saņemt atbalstu.

Emocionāls atbalsts ir vitāli svarīgs. Saņemiet atbalstu no draugiem, ģimenes un sievietēm līdzīgās situācijās, sacīja Matlens, vairāku grāmatu par ADHD autors, tostarp Izklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk. Tā kā daudzām sievietēm ir vajadzīgs laiks, viņa ieteica atrast atbalsta grupas tiešsaistē. Matlena vada Facebook grupu sievietēm ar ADHD, un daudzas ir vientuļas māmiņas. Šajā vietnē ir pieejami bezmaksas resursi sievietēm ar ADHD.

(Matlena vada arī maksu balstītu programmu sievietēm ar noteiktiem tikšanās laikiem; viņas sanāk kopā, lai strādātu ar dokumentiem, darbiem, laika plānošanu un citām problēmām.) CHADD šeit piedāvā dažas tiešsaistes grupas.

Ja jums ir laiks, pārbaudiet atbalsta grupas sanāksmes savā apkārtnē. CHADD ir sanāksmes dažās pilsētās. Šeit varat redzēt, vai jūsu reģionā tādu nav. Jūsu apkārtnē varētu būt arī citas tikšanās, piemēram, šī.

Esiet radošs ar bērnu aprūpi.

Ja jūs nevarat atļauties bērnu aprūpi, izmēģiniet kooperatīvu, kur mammas pārmaiņus rūpējas par bērniem, sacīja Matlens. "Strādājošai vientuļajai mātei tas var būt jēga tikai nedēļas nogalēs, bet tas var būt tā vērts, lai ietaupītu saprātu un atvēlētu laiku prom no bērniem."

Atrodiet sporta zāli, kurā ir bērnu pieskatīšana, ja jums patīk nodarbības vai mašīnu lietošana. Sadaliet sēdekļa izmaksas ar draugu, sacīja Matlens. Vai arī barteri ar draugiem. "Piemēram, piedāvājiet nedēļas nogalē vērot sava drauga bērnus apmaiņā pret to, ka viņi novēro jūsu bērnus."

Skatiet, vai jūs varat veikt korekcijas ar darbu.

Piemēram, Matlens ieteica lūgt strādāt daļu laika no mājām vai lūgt brīvo laiku. Tādā veidā jūs vairāk kontrolējat savu grafiku. Apsveriet arī, vai varat strādāt nepilnu darba laiku, un papildiniet savus ienākumus citos veidos. Viņa teica, ka daudzas sievietes pārdod preces eBay vai Etsy, vai arī pasniedzējas un strādā par virtuālajām asistentēm.

Daudzas sievietes ar ADHD ir izcili uzņēmēji, "ja vien viņiem ir administratīva palīdzība, lai veiktu detalizētu darbu, kas viņus bieži padara trakus".

Matlena ieteica konsultēties ar karjeras konsultantu. (Daži karjeras konsultanti specializējas arī ADHD jomā.)

Esiet radošs, veicot darbus.

Tā kā jūsu laiks ir ierobežots, izmēģiniet “sadraudzības” aktivitātes, kā Matlens sauc par uzdevumu apvienošanu. Piemēram, skatoties televizoru, salieciet veļu. Jūsu mazie bērni var pat pieskaņot zeķes.

Turklāt padariet darbus jautrus, viņa teica. "Pārsniedziet durvju basketbola stīpu ar apakšā esošo veļas grozu un lieciet bērniem tur izmest savas netīras drēbes."

Plānojiet maltītes.

"Katru svētdienu rīkojiet ģimenes pulku - pārbaudiet grafiku nākamajai nedēļai un ierakstiet savu vakariņu plānu katrai naktij kalendārā vai plānotājā," sacīja Matlens. Iegūstiet visu nepieciešamo pārtikas preču veikalā, nevis pēdējā brīdī.

Īpaši aizņemtās dienās izvēlieties kaut ko ātru un ērtu, piemēram, veikšanu, viņa teica.

Būt vienai mātei ar ADHD ir daudz problēmu. Bet ir noderīgas stratēģijas, kas var vienkāršot jūsu dzīvi un mazināt stresu. Pārliecinieties, ka saņemat atbalstu un saņemat atbilstošu ADHD ārstēšanu (un arī jūsu bērni). Mēģiniet radoši rīkoties ar mājsaimniecības uzdevumiem un bērnu aprūpi.

Un atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo. Jūs tiešām esat.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!