30 minūtes dienā saglabās tevi garīgi, fiziski

Jaunam pētījumam ir labas ziņas par vingrinājumiem, jo ​​zinātnieki saka, ka fizisko un garīgo veselību var uzlabot ar tādu kārtību, kas pusi samazina ieteicamo vingrinājumu laiku.

Kopenhāgenas universitāte atklāja, ka 30 minūšu ikdienas treniņš nodrošina tikpat efektīvu svara un ķermeņa masas zaudēšanu kā 60 minūtes.

Amerikā vairāk nekā 63 procentiem pieaugušo ir vai nu liekais svars (svars, kas pārsniedz ieteikto daudzumu, tomēr nav tik smags kā aptaukošanās), vai arī aptaukošanās. Dānijā, valstī, kurā tika veikts pētījums, 40 procentiem Dānijas vīriešu ir vidēji liekais svars.

Pētījumā pētnieku grupa sekoja 60 smagiem - bet veseliem - dāņu vīriešiem viņu centienos iegūt labāku formu.

Puse vīriešu bija iecerēti stundu dienā vingrot, valkājot sirdsdarbības monitoru un kaloriju skaitītāju, bet otrajai grupai bija jāsvīst tikai 30 minūtes.

Izmeklētāji atklāja, ka pietiek ar 30 minūšu vingrinājumu, kas ir pietiekami smags, lai radītu sviedrus, lai pagrieztu plūdmaiņas uz neveselīgu ķermeņa masas indeksu. Konkrēti, pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri vingroja 30 minūtes dienā, trīs mēnešu laikā zaudēja 9 mārciņas, savukārt tie, kuri vingroja visu stundu, zaudēja tikai 6,75 mārciņas.

Turklāt 30 minūšu vingrinājumi nodrošināja papildu bonusu, jo dalībnieki salīdzinoši sadedzināja vairāk kaloriju.

Pētnieki uzskata, ka vingrošana veselu stundu, nevis 30 minūtes nenodrošina nekādus papildu zaudējumus ne ķermeņa svarā, ne taukos.

Vīrieši, kuri visvairāk vingroja, zaudēja pārāk maz enerģijas, salīdzinot ar enerģiju, ko viņi sadedzināja skrienot, braucot ar velosipēdu vai airējot. Trīsdesmit minūtes koncentrētu vingrinājumu deva tikpat labus rezultātus mērogā, sacīja Mads Rosenkilde, Ph.D. students, Biomedicīnas zinātņu katedra.

Rosenkilde uzskata, ka daži no pārsteidzošo rezultātu izskaidrojumiem ir tādi, ka 30 minūšu vingrinājumi ir tik paveicami, ka pētījuma dalībniekiem pēc ikdienas vingrinājumiem bija vēlme un enerģija vēl vairāk fiziskām aktivitātēm.

Turklāt pētījuma grupa, kas 60 minūtes pavadīja skrejceļš, iespējams, ēda vairāk, un tāpēc zaudēja nedaudz mazāk svara nekā paredzēts.

Nozīmīga pētījuma sastāvdaļa bija vajadzība katru dienu trenēties trīs mēnešu periodā. Visi treniņi bija plānoti, lai radītu vieglu sviedru, taču tika sagaidīts, ka dalībnieki trīs reizes nedēļā palielinās intensitāti un piepūli, skaidro Rosenkilde.

Eksperti saka, ka pētījumu rezultāti ir unikāli, jo pētījuma dalībnieki pieder lielajai, bet bieži vien aizmirstajai vidēji liekā svara vīriešu grupai.

Pētījuma dalībnieki vēlējās mainīt dzīvesveidu ar vingrinājumu apmācības palīdzību, un pētījuma periodā viņiem uzmanīgi sekoja veselības zinātnes pētnieki, koncentrējoties uz enerģijas līdzsvaru, insulīna rezistenci un hormoniem asinīs.

Piedalījās arī etnologi, lai atklātu kultūras šķēršļus, kas saistīti ar apmācību un mainītu labi iesakņojušos ieradumus.

Šī pētījuma plašā starpdisciplinārā pieeja, ko sauc par FINE projektu - dāņu saīsinājums par fizisko aktivitāti ilgam veselīgam mūžam, ir devusi pārliecinošus pierādījumus par garīgo un fizisko labumu, kas saistīts ar vingrinājumiem.

Viņu rezultāti ir publicēti American Journal of Physiology.

Avots: Kopenhāgenas universitāte