Kā tikt galā ar garlaicību

Daudzi cilvēki cīnās ar hronisku garlaicību. Bet kas īsti ir garlaicība un kādi ir veidi, kā pāriet tālāk?

Saskaņā ar Wikipedia teikto: "Garlaicība ir emocionāls un reizēm psiholoģisks stāvoklis, kas rodas, kad indivīds paliek bez kaut kā īpaši darāma, viņu neinteresē apkārtne vai viņš uzskata, ka diena vai periods ir garlaicīgs vai garlaicīgs." Mēs visi zinām šo sajūtu. Tā ir daļa no dzīves. Bet dažreiz tas ir simptoms kaut kam dziļākam, kam ir jākopj.

Savā psihoterapijas praksē es redzu dažus galvenos hronisku garlaicības stāvokļu cēloņus:

1. Garlaicība, kas darbojas kā a aizsargājošs aizsardzība pret emocionālām sāpēm. Bērnībā traumatiska un nelabvēlīga pieredze, piemēram, audzināšana haotiskā mājsaimniecībā, liek bērnam justies nedroši. Drošības trūkums izraisa milzīgas un pretrunīgas emocijas, piemēram, dusmas un bailes. Lai tiktu galā vienatnē, bērna prāts sadala “sliktas” jūtas, lai turpinātu dzīvi. Bet atslēgšanās no emocijām, cik vien tas mums saudzē sāpes, var izpausties arī kā garlaicība. Garlaicība šajā gadījumā ir blakusprodukts, ja nav saskares ar galvenajām emocijām, piemēram, skumjām, dusmām, bailēm, riebumu, prieku, uztraukumu un seksuālu uztraukumu. Zaudējot piekļuvi galvenajām emocijām, mēs pārtraucam būtisku enerģijas avotu, kas liek mums justies dzīviem. Lai dziedinātu, mums caur ķermeni ir droši no jauna jāsazinās ar mūsu milzīgo emocionālo pasauli.
2. Garlaicība, kas darbojas kā signāls, ka mēs esam nepietiekami stimulēti. Šajā gadījumā garlaicības sajūta mums stāsta par pamatvajadzību atrast intereses un jaunumus mūsu dzīvē. Lai pārvarētu garlaicību, mums jāatklāj visi šķēršļi, kas traucē atrast jaunas intereses.
3. Garlaicība arī ierobežo piekļuvi mūsu patieso vēlmju un vajadzību apzināšanai. Sazināties ar vēlmēm un vajadzībām, it īpaši, ja domājam, ka tās nav sasniedzamas, nozīmē sajust sāpes gan prātā, gan ķermenī.
4. Dažiem cilvēkiem garlaicība izriet no visu iepriekš minēto kombinācijas, un to var arī atzīt par vilcināšanos vai atsaukšanos.

Reičela uzauga haotiskā mājsaimniecībā. Kad es viņu satiku kā jaunu pieaugušo, viņa, šķiet, neko daudz neuztrauca, gandrīz katru teikumu beidzot ar “jebkas” un griezdama acis. Šāda veida "man vienalga" aizsardzība pasargāja Reičelu no emocionāla diskomforta. Bet tas viņu arī atvienoja no enerģijas un vitalitātes, ko nes emocionāli dzīva. Viņu nomocīja garlaicība, sajūta, kuru viņa raksturoja kā nāvi, kuru mazināja tikai tad, kad viņa dzēra vīnu.

Lai Reičela justos labāk, mums bija jāsaprot garlaicības aizsargājošais mērķis. Paātrinātā pieredzes dinamiskajā psihoterapijā (AEDP) mēs aicinām pacientus iedomāties sevis daļas, kurās ir satraucoši uzskati un emocijas, lai mēs varētu viņiem palīdzēt pārveidoties.

Es jautāju: "Reičela, vai tu vari iedomāties to daļu no tevis, kurai garlaicīgi šķiet sēžot uz dīvāna blakus?"

Reičela varēja iedomāties viņas garlaicīgo daļu. Viņa ar savām pieaugušo acīm redzēja attēlu, kā 12 gadus veca meitene, ģērbusies gotiskā apģērbā, sēž manā kabinetā uz dīvāna.

Pilnīgi no sirds un bez sprieduma sveicinot tās mūsu daļas, kuras piedzīvo garlaicību, mēs uzzinām, kādam mērķim garlaicība kalpo un kas mums patiešām ir vajadzīgs. Gandrīz vienmēr pagātnes emocijām ir jāapstiprina, jāgodā un jāsajūt ķermenī, līdz tās pilnībā pārvietojas un iziet. Cilvēkam atgūstoties no pagātnes traumām un brūcēm, tādas aizstāvības kā garlaicība vairs nav vajadzīgas.

Reičelas vitalitāte un dzīvesprieks parādījās, kad viņa pārstrādāja dusmas uz vecākiem un apraudāja bērnībā piedzīvotās sāpes. Viņa saprata, kā „neuzmanība” pasargā viņu no dzīves ievainojumiem un vilšanās. Viņa uzzināja, ka ir pietiekami stipra un pietiekami atbalstīta, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem un to izraisītajām emocijām. Un viņa izmantoja adaptīvākus veidus, kā tikt galā, piemēram, klausīties emocijās un pēc tam pārdomāt, kā vislabāk apmierināt savas vajadzības un proaktīvi atrisināt problēmas. Veicot šo darbu, Reičelai vairs nebija garlaicīgi, jo viņa bija dzīva un iesaistījās visos dzīves aspektos.

60 gadus vecs vīrietis Kreigs paveica trīs gadus ilgu dziļu emocionālu darbu, lai izārstētu traumu, ko radīja māte ar narcistiskiem personības traucējumiem un nicinošs tēvs. Gatavs beigt terapiju, viņš daudz vairāk laika pavadīja mierīgos apstākļos. Viņa prāts bija klusāks. Bet viņš pamanīja arī garlaicības sajūtu par dzīvi. Viņš man teica, ka ir pieradis, ka viņu nodarbina uzbudinājums un aizkaitināmība, kuru tagad vairs nav. “Manā galvā ir tik daudz vietas. Es domāju, ka tas mani agrāk nodarbināja, tāpēc tagad jūtos dīvaini garlaicīgi, ”viņš man teica.

Mēs nolēmām ļoti interesēties par šo jaunatklāto garlaicību. Tāpat kā ar Reičelu, es uzaicināju viņu nedaudz atdalīties no garlaicīgās daļas, lai mēs varētu ar to sarunāties. Mēs un Kreigs brīnījāmies par iespēju runāt ar atsevišķām daļām, it kā viņi būtu atsevišķi cilvēki, lai saprastu, kas mums vajadzīgs.

Viltība ir tāda, ka tad, kad jūs uzdodat jautājumu sev daļai, jums ir jāuzklausa, lai saņemtu atbildi. Šī daļa viņam teica, ka viņam vairāk jāiesaistās savos vaļaspriekos un interesēs. Mēs un Kreigs pavadījām jautru laiku, apspriežot lietas, kas viņam patika dzīvē, un to, kā viņš varētu pavadīt brīvo laiku. Tūlītēja atbrīvošanās no garlaicības bija viņa satraukums, atklājot jaunas intereses. Pēc visa pārdzīvotā viņš uzskatīja, ka ir pelnījis rūpēties par sevi šajā jaunajā veidā.

Garlaicība ir grūta pieredze. Bet nav nepieciešams iestrēgt šajā stāvoklī. Izmantojot ziņkārības un līdzjūtības nostāju, mēs varam uzzināt garlaicības saknes. Kad garlaicība mums liek domāt par vairāk interesēm, mēs varam noteikt plānu jaunas pieredzes izmēģināšanai, pacietības praktizēšanai pret sevi, līdz atrodam pareizu jaunuma un pārzināšanas līdzsvaru. Ja mums ir garlaicīgi, jo mēs aizstāvamies pret dziļākām emocijām un vajadzībām, mēs varam pilnīgi atklāt šīs dziļākās emocijas un vajadzības, tās godāt un pārdomāt, kā tās droši un veselīgi uzrunāt. Tādā veidā mēs atjaunojam savienojumu ar savu vitālo un autentiskāko es.

Arī jūs varat mainīt savas attiecības uz garlaicību. Vai vēlaties eksperimentēt, runājot ar garlaicīgajām daļām? Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod:

• Vai šī garlaicība ir ilgstoša vai salīdzinoši jauna pieredze?
• Kad jūs pirmo reizi atcerējāties, ka garlaicīgi bija tā, ka nevarējāt to izturēt?
• Kā fiziski jūtas garlaicība?
• Kas ir grūtākais garlaicības pieredzē: kā tas jūtas fiziski? Uzbrukums pašcieņai? Pašnoteikšanās? Impulsi no tā atbrīvoties? Negatīvās domas, ko tas izraisa? Cits?
• Kādi impulsi jums ir garlaicīgajām daļām, ja tādi ir?
• Vai garlaicības sajūta vienmēr ir, vai tā nāk un iet?
• Kas izraisa garlaicību un kas liek tai pazust?
• Kāpēc garlaicība jums ir problēma? Esiet ļoti konkrēts, kā garlaicība jūs ietekmē.
• Kas vajadzīgs jūsu garlaicīgajai daļai, lai justos labāk?

Par papildu kredītu: strādājiet ar izmaiņu trijstūri! Kur ir garlaicība pārmaiņu trīsstūrī? Ja jūs pārvietotu savu garlaicīgo daļu uz sāniem, kādas pamatā esošās emocijas jūs varētu piedzīvot? Kad esat tos nosaucis, vai varat tos apstiprināt, nenosodot sevi?

A + tikai mēģināšanai!

(Lai aizsargātu konfidencialitāti, informācija par pacientu mainīta)

Atsauces:

Fosha, D. (2000). Affect pārveidojošais spēks: paātrinātu pārmaiņu modelis. Ņujorka: Pamata grāmatas

Hendels, HJ (2018).Tas ne vienmēr ir depresija: mainiet trijstūri, lai klausītos ķermeni, atklātu galvenās emocijas un izveidotu savienojumu ar savu autentisko es. Ņujorka: Random House.