Vai vēlaties pārtraukt šo labo paradumu tikai vienu reizi? 5 padomi, kā izvairīties no atkāpšanās

Es strādāju pieLabāk nekā agrāk, grāmata par to, kā mēs varam mainīt savus ieradumus.Visaizraujošākā tēma jebkad.

Tajā viens skarbs jautājums, ar kuru es risinos, ir šāds: kā mēs varam izdarīt izņēmumu labam ieradumam, nemaz neizjaucot šo labo ieradumu? Galu galā dažreiz mēs patiešām vēlamies atteikties no ieraduma - izmantot reto iespēju, teiksim, vai svinēt.

Ļoti efektīvs šīs situācijas nodrošinājums ir plānotais izņēmums, kas pasargā mūs no impulsīviem lēmumiem. Mēs esam pieaugušie, mēs izstrādājam noteikumus sev un varam apzināti izvēlēties izņēmumu no ierastā ieraduma, iepriekš plānojot šo izņēmumu.

Plānojot izņēmumu, mēs jūtamies kontrolējot sevi - mēs nevēlamies negribot lauzt ieradumu vai pēdējā brīdī atsaukties uz kādu no 10 kategoriju nepilnībām, lai dotu sev attaisnojumus. Un mēs jūtamies laimīgāki, ja jūtam, ka kontrolējam sevi un savu rīcību.

Izņēmumi vislabāk darbojas, ja to skaits ir ierobežots vai ja tiem ir iebūvēts robežpunkts. Šorīt draugs man pastāstīja, kā viņš apzināti izmantoja plānoto izņēmumu, lai atteiktos no ierastā ieraduma ēst tikai ar zemu ogļhidrātu saturu.

Daudzi cilvēki sev saka: "Es esmu atvaļinājumā, man vajadzētu izturēties pret sevi, es to esmu pelnījis, es nevaru pretoties šiem pīrāgiem, jūs dzīvojat tikai vienu reizi!" Un viņi pilnībā atsakās no labiem ēšanas paradumiem. Mans draugs vēlējās ļauties, taču ierobežotā veidā.

"Kad es uzturējos kajītē Montānā, es gandrīz visas maltītes apēdu restorānā, kas bija slavens ar pīrāgiem," viņš man teica. “Cilvēki nāca uz jūdzēm, lai iegūtu šos pīrāgus. Pirms devos prom no Ņujorkas, es izlēmu, kāda būs mana pīrāgu politika. ”

Viņa pīrāga politika? Viena pīrāga šķēle katrā ēdienreizē. Viņš man teica savu domāšanu, un mani pārsteidza tas, cik daudz labu ideju viņš apvienoja.

1. "Ja es atrodos Montānā, tad es ēdīšu šādā veidā."

“Ja-tad” plānošana ir ļoti efektīva; iepriekš izlemjot, kā uzvesties, mēs to atvieglojam, kad pienāks laiks. Arī izņēmums, kas pastāv tikai Montānā, ir pašierobežojošs. Manam draugam patīk pīrāgs, bet viņš nedomās veikt īpašu ceļojumu uz Montanu tikai pēc pīrāga gabala.

2. "Katrā ēdienreizē es saņemu vienu šķēli, bet tikai vienu šķēli."

Jā, arī viņam bija pīrāgs ar brokastīm (ķirbju-tofu vai persiku pīrāgs) un katrā ēdienreizē, bet tikai viena šķēle. Spilgtas līnijas noteikumi, tas ir, skaidri noteikti noteikumi vai standarti, kas novērš jebkādu interpretācijas vai lēmumu pieņemšanas nepieciešamību, ir ļoti noderīgi.

3. “Es nepieņēmu pīrāgu atpakaļ uz kajīti; Es to varēju ēst tikai restorānā. ”

Iepriekšējos gados viņš dažreiz ēdienreizē izlaida pīrāgu un aizveda pīrāgu (vai divus) mājās uz kajīti un ēda to visu dienu. Šāda ēšana novērš uzraudzību - kas ir daļa no iemesla, kāpēc tā ir pievilcīga -, bet mēs daudz labāk rīkojamies, kad uzraugām sevi. Viena šķēle ēdienreizē = ļoti vienkārša matemātika. Monitoringa stratēģija ir viena no vissvarīgākajām ieradumu stratēģijām; mums labāk seko gandrīz viss, kad uzraugām.

4. "Es pārkāpu savu zemu ogļhidrātu normu ēst pīrāgu - bet tikai pīrāgu."

Pēc dažām pirmajām dienām mans draugs teica, viņš sāka domāt: "Zēns, mazs saldējums būtu lieliski, un netālu ir lieliska saldējuma vieta." Bet viņš zina sevi un zināja, ka, ja viņš pārietu no pīrāga uz saldējumu, tad drīz viņš arī ēst maizi un makaronus. Tātad viņam bija pīrāgs un tikai pīrāgs.

5. "Es zināju, ka man vairāk patiks atvaļinājums, ja man būtu pīrāgs."

Lai ievērotu labus ieradumus, ir ļoti svarīgi neļaut sev justies atņemtiem.Kad mēs jūtamies atņemti, mēs sākam teikt tādas lietas kā “Es to esmu pelnījis”, “Man tas ir vajadzīgs” un “Es to esmu nopelnījis”, un tad mēs izturamies pret sevi - bieži vien ļoti neveselīgi. Izdomājot, kā pasargāt sevi no trūkuma, viņš neiekļuva šajā režīmā "dzīve nav taisnīga", viņš sev uzdāvināja gardumu, un viņam ļoti patika kaut kas īpašs atvaļinājumā.

Piezīme: mans draugs ir atturībnieks, un šī pieeja viņam izdevās. Es atklāju, ka daudzi atturībnieki irpārsvarā Atturīgie; jā, viņiem labāk veicas atturoties, nekā mēģinot ļauties mērenībai, bet ik pa laikam viņi izdodas.

Turpretī es esmu pilnīgs atturībnieks. Jūs to nedarītuticēt no kā es atturos šajās dienās. (Lai iegūtu mājienu, lasiet šeit un šeit.) Bet par pārsteigumu esmu sapratis, ka esmu ļoti neparasts tips, īsta ekstrēma personība. Kas, starp citu, bija pārsteigums nevienam, izņemot mani.

Tas ir ieradumu pilngadības noslēpums: ja mēs vēlamies, lai mēs turpinātu darbu, dažreiz mums jāļauj sev apstāties. Vai esat atraduši veidus, kā saglabāt savus labos ieradumus, galvenokārt un tomēr laiku pa laikam ieturēt pauzes?

Citas ziņas, kas jūs varētu interesēt ...

1. "Bet tad es dzirdēju par taktiku" Nepārtrauciet ķēdi "."
2. Mana jaunā grāmata par paradumu veidošanos, kas destilēta 21 teikumā.
3. Sods par sliktu ieradumu? Sliktais ieradums.
4. Kā plānošanas stratēģija man palīdzēja izveidot ieradumu.
5. Vai ir grūti mainīt ieradumu? Varbūt tas izskaidro kāpēc.