5 uzticami veidi, kā tikt galā ar garīgās veselības stigmu, aizspriedumiem

Ja depresija nebūtu nogalinājusi manu krustmāti - manas mātes māsu - un ja tā nebūtu izdarījusi diezgan labu mēģinājumu izbeigt manu dzīvi, es šaubos, vai es kādam atzīstu, ka es iesaiņoju savu čemodānu pilnu ar veco cilvēku konteineru ar medikamentiem. Ir pietiekami grūti tos visus ārsta kabinetā uzskaitīt ar taisnu seju, vēl jo vairāk tiešsaistē un bezsaistē atklāti runāt par manām notiekošajām cīņām ar trauksmi un depresiju.

Mēs visi ņirgājamies par Tomu Krūzu par viņa uzskatiem, ka depresiju var izārstēt tikai ar vingrinājumiem, bet mans minējums - balstoties uz manām reakcijām un sarunām, kas man rodas, izmetot D vārdu, ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku piekrīt viņa filozofijai ... Tas, ka šie hroniskie uztraucēji un uztraucēji mūsu vidū nav iemācījušies tikt galā ar dzīves triecieniem, veltīt nevajadzīgām domām un jūtām un - ar nelielu jogu un tofu - varētu sacietēt un nokāpt no dīvāna.

Ko mēs ar to darām? Kā mums, iespējams, ir izredzes cīnīties ar tik neinformētu, bet kopēju domāšanas veidu?

1. Neuztveriet to personīgi.

Ja kāds saka kaut ko stulbu, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir reaģēt aizsargājoties. Aizsardzības reakcija dod otras personas vārdus. Tiek pieņemts, ka atbilde jūs apdraud, kas liek domāt, ka tajā ir kāda patiesība. Un jo vairāk jūs saņemat aizsardzību, jo pārliecinātāks (un stulbāks) kļūst otrs cilvēks.Ja jūs uzaugāt mājās, kas nedarbojas - un kad es pēdējo reizi pārbaudīju, mēs visi bijām - jūs labi zināt šo dinamiku. Es cenšos paturēt prātā Dona Migela Ruisa otro vienošanos (no viņa klasiskās grāmatas “Četri līgumi”) ikreiz, kad nonāku satracinošā sarunā:

Pat ja situācija šķiet tik personiska, pat ja citi tevi tieši apvaino, tam nav nekāda sakara ar tevi. Tas, ko viņi saka, ko dara, un viņu sniegtie viedokļi ir saskaņā ar nolīgumiem, kas viņiem pašiem ir prātā ... Lietu personiska pieņemšana padara jūs par vieglu laupījumu šiem plēsējiem, melnajiem burvjiem. Viņi var jūs viegli piesaistīt ar nelielu viedokli un barot jūs ar jebkuru indi, ko viņi vēlas, un, tā kā jūs to uztverat personīgi, jūs to apēdat ... Bet, ja jūs to neuztverat personīgi, elles vidū jūs esat imūns. Imunitāte elles vidū ir šī līguma dāvana.

2. Izstāsti savu stāstu.

Jūsu stāsts ir vienīgais, kas jums pieder. Jums nav Brooke Shields, Catherine Zeta-Jones vai Lindsay Lohan. (Paldies Dievam par pēdējo.) Jūs varat mēģināt komentēt, kā katrs no viņiem nonāca depresijas inferno, bet jūsu minējums būs tikpat labs kā US Weekly, Tas ir, labi ... Jūs vartomēr aprakstiet precīzas domas, kas trīs dienas jūs turēja ieslēgtu savā guļamistabā. Un, ja jūs vienkārši stāstāt stāstu, necerot uz sapratni (grūti, bet iespējams), tad jūs vienkārši stāstāt stāstījumu par dzīves notikumu. Viņi nevar nepiekrist, jo tas ir jūsu stāsts, un jums tas pieder.

3. Turies pie zinātnes.

Nekas neapkaro stulbumu - un tiešāk un skaidrāk runā par depresijas fizioloģisko raksturu - kā neirobioloģija. Visi šie zinātniskie termini liks jums izskatīties gudram, izklausīties pārliecinošam un atņemt naysayeru kā aizsargu, tāpat kā viņš sarunājas ar kāju uz priekšu debašu komandas prezidentu. Man patīk komentēt dažādus depresijas skartos smadzeņu reģionus - amigdalu un hipokampu -, kā arī šūnu saraušanos un nāvi, ko piedzīvo nabadzīgie puiši, kā arī samazinātu nervu ģenerēšanas spēju, jo lielākajai daļai domājošu cilvēku ironiski nav viedokļu par viņu hipokampu un kā tas notiek kādā konkrētā stundā. Man patīk citēt slaveno psihiatru Pīteru Krāmeru, iespējams, zinošāko cilvēku, kurš dzīvo depresijas jomā. Viņš uzskata, ka darbs ar depresiju nozīmē “apkarot slimību, kas katru dienu kaitē pacientu nervu ceļiem”, ka “depresija ir vispostošākā slimība, kuru cilvēce zina”.

4. Runā par ģenētiku.

Ikreiz, kad es sāku šaubīties par depresijas fizioloģisko raksturu un saņemu nožēlu, es atgādinu sev par garastāvokļa traucējumu ģenētiku un īpašajiem gēniem, kas cilvēkus predisponē šai noslēpumainajai slimībai. Ir iemesls, ka gan mana dvīņu māsa, gan cieš no nemiera. Viņa dzīvo dažu štatu attālumā un dzīvo pavisam citu dzīvi, taču mums ir līdzīgi simptomi, jo mums ir tik daudz gēnu.

Pētnieki ir apstiprinājuši gēna G72 / G30, kas atrodas 13q hromosomā, lomu dažās ģimenēs ar bipolāriem traucējumiem, kā arī pierādījumus par jutīguma gēniem 18q un 22q hromosomās. Pavisam nesen, veicot ģenētiskos pētījumus par ģimenēm ar smagiem depresijas traucējumiem, psihiatriskie ģenētiķi, piemēram, Džeimss Potašs, MD, spēja 15. hromosomā iezīmēt šauru laukumu kā saistītu ar depresiju. Ja atceraties pieminēt “15. hromosomu”, jūs diezgan ātri izbeigsiet tofu sarunu.

5. Izmetiet dažus statistikas datus.

Ikreiz, kad es runāju par depresiju, es sāku ar šo statistiku, kas attēlo satraucošu, bet reālu ainu:

• Miljons cilvēku mirst no pašnāvības visā pasaulē. Vairāk nekā 30 000 cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas.
• Pašnāvība prasa vairāk dzīvību nekā ceļu satiksmes negadījumi, plaušu slimības un AIDS.
• Depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis ASV vecumā no 15 līdz 44 gadiem.
• 90 procenti cilvēku nesaņems adekvātu ārstēšanu.
• 80 procenti labprātāk dzīvotu ar sāpēm, nekā kaut ko darītu.

Es parasti beidzu ar to, ka, ja būtu bijusi vēl kāda izglītība par garastāvokļa traucējumiem, mana krustmāte varētu būt dzīva.

Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ...

Aiziet projām.

Ja esat tik neapmierināts, ka neko no tā nevarat iegūt, tad ejiet prom. Un mēģiniet atkārtot Nr. 1.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!