3 veidi, kā audzēt pacietību 2012. gadā

Ah pacietība. Kā mēs jūs kultivējam, nepadarot sevi trakāku?

Tā kā mana jaunā gada apņemšanās ir vairāk apmierināties ar to, ka dzīvoju ar jautājumiem savā dzīvē, nevis steidzos uz atbildēm, es atradu noderīgus padomus jaunajā Allana Lokos grāmatā, Pacietība: Mierīgas dzīves māksla.

Lokoss ir Ņujorkas kopienas meditācijas centra dibinātājs un vadošais skolotājs, kā arī grāmatas autors Kabatas miers: efektīva prakse apgaismotai dzīvei.

Šeit ir trīs tēmas, kuras man šķita visnoderīgākās viņa grāmatā.

1. Redzi lietas tādas, kādas tās ir.

Raksta Lokos:

Budistu tradīcijās gudrība rodas, ja mēs redzam lietas tādas, kādas tās patiesībā ir, nevis tādas, kādas tās šķiet. Tomēr mūsu parasto uzskatu, viedokļu un uztveres pārveidošana, lai mēs redzētu lietu patieso būtību, var būt izaicinošs process. Tā ir mūsu ceļojuma daļa, kas var prasīt lielu pacietību gan pret sevi, gan pret citiem. Gudrība pārāk bieži tiek sāpīgi nopelnīta. Kā teica Konfūcijs: “Trīs veidos mēs iegūstam gudrību. Pirmais ir kontemplācija, kas ir viscēlākā; otrais ir atdarinājums, kas ir visvieglāk; trešais ir pēc pieredzes, kas ir vissmagākā. ” Redzēt lietas tā, kā tās patiesībā ir, nevis caur nosacītas uztveres sagrozīto objektīvu, var būt izaicinājums gan intelektam, gan mūsu pacietībai.

2. Atmetiet kontroli.

Jā ... taisnība! Bet es atklāju, ka viņa vārdi patiešām palīdz jums uzelpot atvieglojuma pazīmi ... it kā jūsu darbs kontrolēt visu, kas atrodas jūsu pasaulē, ir atcelts un piešķirts kādam citam, lai jums nebūtu tik daudz atbildības un jūs neciestu kā daudz svara jūsu ikdienas lietās. Per Lokos:

Mums ir daudz mazāka kontrole, nekā mēs varētu domāt par cēloņiem un apstākļiem, kas saplūst, lai radītu arvien mainīgos mūsu dzīves apstākļus. Katra mirkļa notikumi rodas no iespējamiem faktoriem, kas ir pirms tiem. Nekas pats par sevi nepastāv; viss ir savstarpēji saistīts. Mēs bieži varam redzēt īstermiņa sakarības, bet gan plašāks attēls, vispārējais cēloņu un seku likums ... bieži ir aizsegts neapmācītam, mērķtiecīgam prātam. Ar praksi mēs varam iemācīties pielikt visas pūles savai darbībai, ja mūsu laime nav atkarīga no rezultātu nodrošināšanas. Lai to izdarītu, nepieciešama skaidra mūsu nodoma izpratne, kā arī ieskats visu parādību saistītajā dabā.

3. Aizmirstiet varu, slavu un naudu.

Šis man bija atsvaidzinošs lasījums, jo tas saistās ar garīgā autora Henri Nouwen pārdomas, ko es katru rītu lasīju, lai mani taisnotu:

Kaut kur dziļi sirdī mēs jau zinām, ka veiksme, slava, ietekme, vara un nauda nedod mums iekšēju prieku un mieru, pēc kura alkstam. Kaut kur mēs pat varam nojaust zināmu skaudību tiem, kuri ir izgāzuši visas viltus ambīcijas un atraduši dziļāku piepildījumu attiecībās ar Dievu. Jā, kaut kur mēs varam pat nobaudīt šo noslēpumaino prieku smaidā tiem, kam nav ko zaudēt.

Ja paveicas, jums ir daži tādi draugi. Jā. Kad es katru rītu lasu šo meditāciju, es attēloju viņu sejas, un pēkšņi izzūd vajadzība tikt paaugstinātam darbā vai iegūt zināmu atzinību manam emuāram, un es jūtos labi ar mani, pat ja es palieku kabinetā un pēc iespējas labāk pieņemu pasūtījumus. ES varu. Man nav jābūt karalienei, lai būtu laimīga. Patiesībā šī atbildība varētu mani nožēlot.

New York Times tikko atpazina Lokosa darbu rakstā tieši pirms Ziemassvētkiem, kas koncentrējās uz ceļojuma stresa pārvarēšanu. Es atklāju, ka viņš piecas norādes, kuras viņš uzskaita satraucošiem ceļotājiem, visu dienu strādā arī ikdienišķu uzdevumu veikšanai. Šeit tie ir:

J. Kādas ir piecas lietas, ko ceļotāji var darīt, lai mierinātu sevi ceļā?

A. 1. Pieņem realitāti, ka lielākā daļa no tā, kas ceļojumā rada stresu, nav tavā kontrolē. Patiesībā jums ir daudz mazāk iespēju kontrolēt lietas kopumā, nekā jūs varētu vēlēties ticēt.

2. Sasteigta sajūta ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem. Īpaši agri dodieties uz lidostām un autobusu un dzelzceļa stacijām. Kamēr citi, iespējams, izmisīgi steidzas, jūs varat nesteidzīgi pastaigāties.

3. Reģistrējieties pats. Ievērojiet, ko jūtat konkrētā brīdī. Ja tas ir kaitinājums, neapmierinātība vai nogurums, neaizmirstiet to visu. Nepieķerieties sensācijām.

4. Viegli ceļojiet. Ierodoties brīvdienu galamērķī, visiem paziņoju: "Es ceru, ka jums patīk šis džemperis, kuru es valkāju, jo jūs to daudz redzēsit." Un pastu, nevis dāvanu nēsāšanu. Pat viena iepirkumu soma rada traucējumus.

5. Apkārtējie dara visu iespējamo. Piedāvājiet smaidu, kurā teikts: "Jā, es zinu, ka tas ir grūti, bet mēs visi tur nokļūsim." Varbūt nedaudz vēlāk nekā paredzēts, bet jūs tur nokļūsiet. Ļaujiet kādam iet sev priekšā; tā ir daļa no svētku gara.

Kā jūs plānojat izkopt pacietību savā dzīvē?
Vai redzat, kā jūs kādu no šiem padomiem izmantojat praksē?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!