Katru dienu atjaunojiet savienojumu ar sevi
Tas var notikt tāpēc, ka mēs esam iestrēguši savās galvās - "pārāk tālu noliecamies nākotnē vai aizrāvāmies ar lietām, kas pagātnē mums neveicās," sacīja Kellija Rouza, LMFT, psihoterapeite, kas palīdz cilvēkiem atjaunot saikni ar viņu. autentisks es Wayzata, Minn. Jo, kad mēs esam atvienoti no šī brīža, mēs patiešām esam atvienoti no sevis, viņa teica.
Rouzs dalījās ar šo Eckhart Tolle citātu: “Lielākā daļa cilvēku nekad nav pilnībā klāt tagadnē, jo neapzināti viņi uzskata, ka nākamajam brīdim jābūt svarīgākam par šo. Bet tad tev pietrūkst visas dzīves, kuras nekad nav tagad. ”
Mēs varam atvienoties no sevis, kad skatāmies uz citiem, lai palīdzētu mums pieņemt lēmumus. Kādreiz Rouza strādāja ar sievieti, kura iemīlēja māju pirmo reizi, kad to redzēja. Pēc tam viņa konsultējās ar saviem 10 tuvākajiem draugiem par viņu domām. Līdz brīdim, kad viņa ieraudzīja Rouzu un atkal pieslēdzās savai sākotnējai vēlmei, māja tika pārdota kādam citam. Tas varētu izklausīties kā ārkārtējs piemērs, taču mēs visi varam saistīties ar pievēršanos padomam - atkal un atkal - kad mums tas tiešām nebija vajadzīgs.
"Lielāko daļu laika, kad mums jāpieņem svarīgs lēmums, mūsu sirds vai mūsu iekšējā atbilde dod mums pirmo un labāko atbildi," sacīja Roze. Viņa prāts rada neskaidrības, jo mēs ilgojamies pēc noteiktības, apstiprināšanas vai apstiprināšanas par savu lēmumu, viņa teica. "Kad mēs meklējam šo apstiprinājumu ārpus sevis, mēs atdodam savu spēku."
Savienojums ar sevi nozīmē savienojumu ar mūsu patieso es. Tas nozīmē savienojumu ar mūsu intuīciju, tāpēc mēs spējam pieņemt lēmumus, pamatojoties uz šo zināšanu, sacīja Roze. Tas nozīmē orientēties dzīvē ar “nodomu, integritāti un autentiskumu”.
Jūs varētu domāt: kā mēs to patiesībā darām? Ja mēs regulāri atvienojamies no sevis, kā mēs faktiski atjaunojam savienojumu? Roze dalījās ar dažādiem ieteikumiem zemāk, no kuriem daži ir tikpat vienkārši kā ieelpošana un izelpošana.
Elpojiet dziļi.
Elpošana atvieglo mūsu trauksmi. Tas "neitralizē adrenalīnu un kortizolu, ko mūsu smadzenes atbrīvo, kad nonākam cīņas vai lidojuma režīmā", sacīja Rouzs. Tas palīdz mums atjaunot savienojumu ar mūsu kodolu, kas pastāv zem raizēm un kas, ja nebūtu.
Roze ieteica dziļi ieelpot, piepildot vēderu, plaušas, krūtis un rīkli. Izmantojiet piecas sekundes, lai ieelpotu, un piecas sekundes, lai izelpotu, viņa teica.
Rūpējieties par savu ķermeni.
Kā teica Roze, jūsu ķermenis ir "vienīgais jūsu rīcībā esošais transportlīdzeklis, kas patiešām ir svarīgs". Rūpes par savu ķermeni ietver visu, sākot no ūdens dzeršanas, kad slāpst, līdz iešanai vannas istabā, kad jums ir nepieciešams izstiepties, kad esat sēdējis pārāk ilgi. Tas var ietvert arī meditēšanu, staigāšanu, masāžu iegūšanu un jogas praktizēšanu.
Esi pats sev labākais draugs.
Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs sakāt sev dažādos dienas punktos, piemēram, kad skatāties spogulī. Ja atklājat, ka pats runājat negatīvi, pajautājiet: vai es ļautu kādam to pateikt manam labākajam draugam? Bieži vien mēs esam viskritiskākie pret sevi, un tas mūs sāp tikai vēl vairāk. (Šajā un šajā rakstā jūs atradīsit vienkāršus veidus, kā praktizēt līdzcietību.)
Rouza ieteica noteikt trīs apbrīnojamas lietas, ko katru dienu varat izdarīt sev. Tam nav jābūt lieliem žestiem. Viņi varētu būt viss, sākot no diegiem, dodoties pie ārsta un beidzot atrodot terapeitu, viņa teica. Tie ir mazi, tomēr nozīmīgi akti.
Sazinieties ar savām maņām. “[L] skatās uz skaistām lietām. Klausieties skaistas skaņas. Sajūtiet stimulējošas faktūras. Garšojiet garšīgus ēdienus un dzērienus. Smaržas smaržas, kas jūs uzrunā. ”
Rouza arī ieteica izvest sevi randiņos un ieplānot radošo laiku.
Pievērsiet uzmanību savām fiziskajām sajūtām.
Tas var ietvert uzmanību fiziskām sajūtām, kas saistītas ar dažādām emocijām, jo, nosakot, kā jūs jūtaties, tiek atjaunota saikne ar sevi. Piemēram, jūs varat sajust dusmas kā galvassāpes vai trauksmi krūtīs.
Tāpat interesējieties par to, kā jūtaties savā ķermenī, atrodoties blakus dažādiem cilvēkiem, sacīja Roze. Tas ir vēl viens noderīgs veids, kā tiekties uz savu emocionālo dzīvi. Viņa dalījās izskatāmajos jautājumos:
- “Vai kakls jūtas saspringts vai atvērts?
- Vai jūs savelciet žokli vai tas ir atvieglots?
- Vai jūsu sirds jūtas kā bloķēta, vai ap to ir vieta?
- Vai jūs noliecat plecus (aizsargājot sirdi)?
- Vai jūsu kuņģis ir relaksēts mīksts, vai arī tas ir saspringts?
- Vai jūs sakrustojat rokas pašaizsardzības nostājā? ”
Mēs visu laiku atvienojamies no sevis. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam veikt mazus un vienkāršus pasākumus, piemēram, iepriekš minētos, lai atkal izveidotu savienojumu ar mūsu galveno, autentisko es.
