8 veidi, kā bagātināt brīvdienas ar lielāku komfortu un prieku

Šajā gada laikā mēs esam pieraduši lasīt par svētku blūzu un svētku stresu. Pretēji izplatītajam viedoklim trauksme, depresija un pašnāvību līmenis tomēr notiek nē celties brīvdienās. CDC, Mayo Clinic un citas pētniecības iestādes nav atradušas saikni starp brīvdienām un paaugstinātu depresiju un pašnāvību. (Vairāk lasiet šeit.)

Neskatoties uz to, brīvdienas dažus no mums izsit no līdzsvara. Starp ģimenes sapulcēm, spiedienu tērēt naudu, bērniem, kas atgriežas no koledžas, darba traucējumiem un citiem ar brīvdienām saistītiem notikumiem, mēs varam aizmirst, ka brīvdienas ir domātas komfortam un priekam.

Šeit ir astoņi veidi, kā aptvert sezonas patieso nozīmi un koncentrēties uz prieka, mīlestības un miera palielināšanu.

1. Meklējiet labu sev apkārt.

Turiet acis vaļā par labu darbu, gudrām idejām, palīdzīgu roku vai lielisku attieksmi. Noteikti slavējiet citus, kad viņi sniedz ieguldījumu vai ir pārdomāti. Meklējiet pozitīvās īpašības grūtos viesos vai ļenganos ģimenes locekļos un dariet viņiem zināmu, ka esat pateicīgs par viņiem kopumā un viņu ieguldījumu pasākuma veiksmīgā norisē.

2. Iegūstiet atvieglojumu ar “tagad pārtraukumu”.

Neatkarīgi no tā, cik jautrs un optimistisks ir jūsu noskaņojums, brīvdienas mūs tomēr var noplicināt, jo darāmā un plānotā ir tik daudz. Labākais veids, kā izvairīties no izdegšanas un noguruma, ir “tagad pārtraukums”. Veiciet darbību, kas jūs izved no galvas un ķermenī, kur jūs varat būt pilnīgi mierīgs un būt klāt, neuztraucoties par to, kas jums jādara. Ielieciet mūziku un dažas minūtes dziediet vai dejojiet. Staigājot pa ainavu, ātri staigājiet pa kvartālu. Vai arī aizveriet acis, dziļi elpojiet un vairākas minūtes koncentrējieties tikai uz ieelpu un izelpu. Kad jūsu galvā ienāk doma, atlaidiet to un atkal koncentrējieties uz elpas skaņu.

3. Atlaidiet šīs aizturētās emocijas.

Kad negatīvie uzvedības modeļi un ģimenes dinamika sāk izsist no līdzsvara, pārvietojiet visu šo emocionālo enerģiju no ķermeņa. Atrodiet privātu vietu, kur mīcīt kājas (dusmas), raudāt (skumjas), drebuļus un kratīt (bailes). Ja jūtaties saindējies ar nepatīkamu radinieku, konstruktīvi un fiziski rīkojieties ar dusmām, sitot spilvenu, lai jūs justos mīlošāki. Ja tās ir pirmās brīvdienas bez mātes, pirms ģimenes ierašanās ļaujiet sev lielu saucienu, lai jūs varētu būt pateicīgs par to, kas jums ir. Ja jūs satraucat, lai satiktu sava daiļā dzimta, pirms izkāpšanas no automašīnas drebiniet un kratiet minūti.

4. Pieņem to, kas ir.

Negativitāte un dusmas rodas, ja jūs nepieņemat to, kas ir. Atmetiet domu, ka cilvēkiem un lietām jābūt atšķirīgām, nekā viņi ir. Praktiet atkārtot: “Cilvēki un lietas ir tādas, kādas tās ir, nevis tādas, kādas es vēlos. Es nevaru viņus kontrolēt, bet pats varu kontrolēt savu attieksmi. ” Pēc situācijas pieņemšanas ir daudz vieglāk būt konstruktīvam un precīzi saprast, kas jums jāsaka un jādara. Pieņemiet, ka jūs sagaidīsit pusaudža dēla pretestību, kad vēlaties uzņemt ģimenes fotoattēlu, pasmaidīt un pēc tam runāt par to, cik tas jums ir svarīgi.

5. Izbaudiet brīvdienu uzdevumus.

Izveidojiet detalizētu uzdevumu sarakstu. Klusā vietā uzrakstiet uzdevumu sarakstu un sadaliet lielākos uzdevumus mazākās vienībās, kuras varat viegli paveikt. Piešķiriet prioritāti, iezīmējiet, kad jūs kaut ko darīsit, un vienkārši pievērsieties nākamajam. Iepērkoties dāvanas, ieplānojiet pirms iepirkšanās. Gatavojot ēdienu, ielieciet dzīvīgu mūziku. Atrodiet veidus, kā padarīt svētku darbus jautrus, vieglus un izpildāmus.

6. Nedodiet enerģiju stresa domām.

Praktizējiet savu stresa domu identificēšanu un tām pretrunu. Jāapzinās, kas jūs satrauc un uztur nomodā naktī.Ikreiz, kad šī doma ienāk prātā, bieži atkārtojiet: “Tas ir labi. Viss būs labi. Atlaidies un atpūties. ” Šādi sevi nomierinoši vārdi un idejas novērš enerģiju no raizēm un dod jums iespēju konstruktīvāk domāt par to, kā jūs savlaicīgi iztīrīsit un dekorēsit māju.

7. Lūdziet palīdzību un piedāvājiet atbalstu citiem.

Nemēģiniet visu izdarīt pats. Ja jūs organizējat svētku sapulci, izdomājiet, ko jūs varat deleģēt, un lūdziet draugus vai radiniekus pasniegt roku. Tas nav jūsu darbs, lai to visu izdarītu - un ir arī jautrāk sadarboties. Palūdziet citiem veikt dāvanu pirkšanu, vārīšanu vai uzkopšanu. Jebkura pārliecinoša situācija kļūst mazāka, kad cilvēks lūdz palīdzību. Un savstarpēji sazinieties un palīdziet citiem, kam tā nepieciešama. Pats akts vairo mīlestības jūtas.

8. Esiet neatgriezeniski pozitīvs pret grūti vai kaitinošiem ļaudīm.

Kad apkārtējie cilvēki ir negatīvi - piemēram, pļāpā vai ir kritiski -, ieslēdziet pozitīvu komentāru par to, cik labs ēdiens ir, cik aizraujoša ir futbola spēle vai cik skaisti izskatās māja. Sniedziet patiesu komentāru par svētku patieso nozīmi un to, cik jūtaties pateicīgs. "Vai nav lieliski šeit būt visiem kopā? Man ir tik paveicies būt kopā ar ģimeni un draugiem. ” Īstas prieka, pateicības un laimes izpausmes uzreiz neitralizē negatīvismu. Turieties pie tā.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par attieksmi un reakcijām, kas var mazināt jūsu svētku prieku? Veiciet ātru pašviktorīnu šeit un pēc tam izmēģiniet to risināšanas stratēģijas.