Līdzjūtības spēks dziedēt pandēmisko ēšanu

Šajā karantīnas un koronavīrusa bloķēšanas laikā cilvēki ar emocionālām ēšanas problēmām arvien biežāk pārēdas, iedzer un ievēro diētu. Tam ir jēga: mēs esam vairāk garlaicīgi, nomākti, satraukti un mazāk aktīvi. Sevis līdzcietības izkopšana var būt vissvarīgākā sastāvdaļa, lai jūsu ēšana atgrieztos pareizajā sliedē.

Ja jūs vakar vakarā nodzīvojāt, vai jums šorīt joprojām vajadzētu būt līdzjūtīgam pret sevi? Vai arī, ja jūs vakar nedarbojāties tāpat kā apsolījāt, vai jums joprojām vajadzētu justies līdzcietīgi? Vai jums nevajadzētu sodīt sevi par sliktu izturēšanos ar skarbām runām, lai jūs vienreiz un uz visiem laikiem iemācītos savu mācību? Galu galā, vai laipnība un piedošana nav tikai veids, kā ļaut sevi atraut no āķa?

Cilvēki pieņem, ka dusmoties uz sevi ir labs motivators sevis pilnveidošanai. Viņi domā: "Ja es patiešām saplēšu pātagu un parādīšu sev, es domāju biznesu, saucot sevi par" resnu un neglītu ", tad varbūt es kļūšu tik nožēlojams, es vienkārši pārtraucu iedzert." Diemžēl kliegt un kritizēt sevi vienmēr pretgrēki. Tas var pat radīt vēlmi skriet uz mierinošo pārtikas apskāvienu, lai justos labāk!

Kad esam līdzjūtīgi, mēs runājam ar sevi tāpat, kā laipns un mīlošs vecāks runā ar bērnu - ar maigumu, sapratni, zinātkāri un uzmundrinoši. Mēs izveidojam sev žēlastības stāvokli, novēršoties no sevis sodīšanas un virzoties uz sevis pieņemšanu.

Līdzjūtība ir nē par sevis atlaišanu no āķa, bet drīzāk par klusas un maigas vietas nodrošināšanu, lai pārdomātu un plānotu, kā uzlabot iedzeršanu, attīrīšanu, hronisku diētu vai neapmierinātību ar ķermeņa tēlu. Tas ir par nonākšanu mierīgā vietā savā sirdī, kur jūs pieņemat, ka jums nav jāpanāk pilnība, bet jūs vienkārši vēlaties apņemties panākt progresu viens solis vienlaikus.

Kritiska pašruna var likt cilvēkiem sākt rīkoties ("Es ienīstu savas augšstilbas. Es nekad neesmu pelnījis ēst sīkdatnes!") Bet, kad viņi nespēj sekot līdzi savam pēdējam krasajam pašpilnveidošanās plānam vai nopietnajai pašpārvaldei saruna, tad iestājas vai nu dumpis, vai atkāpšanās, un tad cilvēki iemet dvieli savam ēšanas projektam.

Kā līdzcietība izskatās “darbībā”? Šeit ir divi piemēri no maniem klientiem pirms pandēmijas, taču tie ir skaidri piemērojami šodien:

Pamela sāka nikni iedzert pēc meitas piedzimšanas, kurai bija ievērojamas veselības problēmas. Viņas trauksme un bailes par bērnu kopā ar vainu par mazuļa problēmām lika viņai piespiedu kārtā pārēsties ar atriebību. Kad viņa pamazām samierinājās ar upuriem, kas vajadzīgi, lai audzinātu savu bērnu, un jutās organizētāka ar rīcības plānu, es norādīju, ka viņa nekad neizturēs savu bērnu ar dusmām, pret kurām izturējās pati.

Pamela nonāca pie secinājuma: „Jā, mans kuņģis un es varētu būt labākas draudzenes. Es tiešām esmu sitis savu nabaga vēderu ar visu satraukto iedzeršanu. Kā es varu atrast veidu, kā nomierināt sevi, nenodarot sev pāri? Palīdziet man atrast labāku veidu. ” Viņas līdzjūtīgākā attieksme pret likteni ļāva mums stratēģiski noteikt, kā viņa varētu mierināt un rūpēties par sevi bez ļaunprātīgas pārtikas lietošanas.

Kad viņa pirmo reizi ieradās terapijā, Amanda bija bulimiska. Viņa aprakstīja tipisku dienu: pēc darba viņa brauca uz pārtikas preču veikalu, nopirka kūku un aizbrauca ar to, braucot mājās. Pēc atgriešanās mājās viņa lika mesties. Pēc tam, kad jutās pilnīgi pretīgi sev, viņa atkal izdzina, nopirka vēl kūku un atkal meta.

"Man šobrīd ir pilnībā jāmaina sava izturēšanās," Amanda paziņoja ar niknumu un naidu pret sevi. Ņemot vērā to, ka viņa tik daudzus gadus bija bulimiska, es šaubījos, vai viņa var ierobežot savu uzpūtību un tīrīšanu pa nakti.

Es ierosināju alternatīvu: Viņai vajadzētu nopirkt savu kūku kā parasti, piebraukt pie klusa kvartāla un noparkoties, un tad mierīgi nobaudīt kūku, nevis braukt braucot. Es piebildu: “Pirms saplēsties kūciņā, nosūtiet tai buču un pateicieties, ka tā palīdzēja jums tikt galā ar jebkādu trauksmi, kuru tajā laikā izjūtat. Pēc tam lēnām izbaudiet to, mēģiniet pārtraukt ēst, kad esat pilns, un ļaujiet tai palikt vēderā. "

"Tas izklausās patiešām dīvaini," sacīja Amanda. Bet nākamajā nedēļā viņa ziņoja par vairākām mierīgām tikšanās reizēm ar kūku. Neapmierinātība ar sevi un kliegšana pret sevi nebija palīdzējusi viņai motivēt pārtraukt graušanu un tīrīšanu. Attieksmes maiņa radīja pārmaiņas. Mans ieteikums viņai ļāva saprast, ka kūciņas aprišana ir viņas veids, kā mierināt un rūpēties par sevi. Tas nenozīmēja, ka viņa bija slikta persona. Viņā attīstījās vairāk līdzcietības un pašpieņemšanas - un līdz ar to nāca cerība.

Lēnām un maigi Amanda ieguva lielāku motivāciju veikt arvien atbalstošākas izmaiņas un sāka progresēt, pārtraucot savu bulīmiju. Viens solis vienlaikus. Viena diena vienlaikus.

Autore un filozofe Tara Braha uzskata, ka līdzjūtības izjūta pret sevi nekādā veidā neatbrīvo mūs no atbildības par mūsu rīcību. Drīzāk tas atbrīvo mūs no sevis naida, kas neļauj mums atbildēt uz savu dzīvi skaidrībā un līdzsvarā.

Citāti, kas var mums palīdzēt veicināt līdzcietību:

"Lai gan pasaule ir pilna ar ciešanām, tā ir pilna arī ar to pārvarēšanu." - Helēna Kellere

“Sapņi bez mērķiem ir tikai sapņi. Un tie galu galā veicina vilšanos. Katru dienu cenšos sev izvirzīt mērķi. ” - Denzels Vašingtona

“Izveidojiet tādu sevi, ar kuru jūs labprāt dzīvosiet visu savu dzīvi. Izmantojiet sevi maksimāli, iekvēlinot sīkās, iekšējās iespējamās dzirksteles sasniegumu liesmās. ” - Golda Meira

“Līdzcietība ir spēcīgākais cilvēka terapeitiskais līdzeklis, kāds pastāv. Tās konstruktīvās izaugsmes un cilvēka radošās iespējas potenciāls ir gandrīz neierobežots. ” - doktors Teodors Rubins.

"Viss, ko vērts darīt, ir vērts darīt nepilnīgi."

Pat Facebook ir kļuvis līdzjūtīgāks! Emocijzīme “Es jūtos resna” ar resniem vaigiem un dubultzodu no vietnes tika noņemta 2015. gadā pēc lūguma, kurā bija 17 000 parakstu pret šo tauku apkaunojošo simbolu.

Es iesaku visiem saviem klientiem: “Izstrādāt valodu zinātkāre nevis kritiku un iemācieties praktizēt pašrefleksiju, nevis sevis uzbrukumu. ”

Katru dienu mums vajadzētu veltīt brīdi, lai paziņotu savu sirsnīgo un patieso solījumu būt saudzīgiem pret sevi un panākt atbalstu, kad tas mums vajadzīgs.