Par to, ka esam paši - ko tas īsti nozīmē un kā tas varētu izskatīties

Tik bieži mēs dzirdam “vienkārši esi tu pats”. Vai arī mēs lasām rakstus par autentiskumu. Bet ko tas īsti nozīmē? Un kā tas patiesībā izskatās?

"Lai būtu pats par sevi, ir jāzina un jāapmierinās ar dažādām sevis daļām, jāpieder šīm daļām un jāpaliek uzticīgai tai pat šaubu gadījumā," sacīja Ešlija Torna, licencēta laulību un ģimenes terapeite Wasatch ģimenes terapijā Soltleiksitijā. , Jūta. To mēs regulāri pētām, jo ​​mēs dabiski attīstāmies un augam, viņa teica.

Tornam patīk arī šī Brenē Brauna definīcija savā grāmatā Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, kas jūs domājat par sevi, un aptveriet to, kas jūs esat: “Autentiskums ir izvēle, kas mums jāizdara katru dienu. Tas ir par izvēli parādīties un būt īstam. Izvēle būt godīgai. Izvēle ļaut redzēt mūsu patieso es. ”

Kalifornijas klīniskais psihologs Raiens Hovess, doktors, uzskata, ka "būt pašam par sevi ir saistīts ar integritāti, ārējās izturēšanās atbilst jūsu iekšējām jūtām un uzskatiem". Anna Osborn, LMFT, psihoterapeite, kura praktizē Sakramento, Kalifornijā, piekrita. "Būt pašam nozīmē uzticēties savai iekšējai balsij un tai, ka šī balss atbalsojas jūsu izvēlēs un darbībās." Tas nozīmē, ka mēs nemainām savu galveno pārliecību vai vērtības, lai mūs pieņemtu citi.

Zināt un izzināt sevi

Protams, vispirms mums jāzina, kādi ir mūsu uzskati. Mums pašiem jāzina. Tas izklausās pēc saprāta. Bet daudzi no mums ir tik aizņemti, ka skraida apkārt un pārbauda savus sarakstus, ka mēs aizmirstam, ka patiesībā iet iekšā un jāatspoguļojas. Mēs arī esam fiksēti par to, ko un kas mēs vajadzētu būt.

Kādreiz Hovess strādāja ar vīrieti, kurš vēlējās palīdzību pārvaldīt stresu viņa ļoti prasīgajā darbā. "Es viņam jautāju, kāpēc viņš vispār izvēlējās šo karjeru, un viņš teica, ka nekad iepriekš par to nav domājis. Viņš vienkārši vienmēr pieņēma, ka tas ir tas, ko viņš darīs, jo lielākā daļa vīriešu viņa ģimenē dara to pašu darbu. " Hovess un viņa klients sāka izpētīt, ko viņš patiesībā gribēja darīt - un viņš sāka virzīties uz šāda veida darbu.

Uzdot sev jautājumus ir spēcīgs veids, kā izpētīt, kas mēs esam. Torns ieteica apsvērt šos jautājumus:

• Kāda ir mana morāle un vērtības?
• Kas man šķiet apmierinošs, jēgpilns un patīkams?
• Kādi ir mani reliģiskie / garīgie uzskati?
• Kāda veida karjeru es vēlos un kāpēc?
• Kādas “maskas” es nēsāju un kāpēc?
• Ko es meklēju dažāda veida attiecībās (piemēram, draudzība, nozīmīgi citi, ģimene)?
• Kādas ir manas bailes, un kā tās mani attur?
• Kāda bija mana izcelsmes ģimene, un kā tas, ko piedzīvoju, mani ietekmē tagad?
• Kādas ir manas stiprās un vājās puses?

Hovess ieteica padarīt par ieradumu pajautāt sev “Kāpēc?” Piemēram: “Kāpēc es esmu dusmīgs? Kāpēc es katru dienu dodos uz Starbucks? Kāpēc es izvairos no viena no saviem kolēģiem? ” "Un nedaudz izrakt ar" Bet tiešām, kāpēc? ""

Osborns uzsvēra, ka ir svarīgi neļaut citu cilvēku “troksnim”, popkultūrai un plašsaziņas līdzekļiem diktēt mūsu pārliecību un vērtības. Tā vietā viņa ieteica žurnālistiku, sadarbību ar terapeitu, lūgšanu un meditāciju (viņai ļoti patīk Veina Daiera I Am Wishes Fulfilled Meditation).

Būt par sevi

Zemāk ir trīs ieteikumi, kā jūs varat sākt būt pats.

Atvērt.

"Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka neesat viens," sacīja Hovess. Piemēram, viņš zina jaunu vīrieti, kuram bija liels kauns par savu kredītkarti un studentu aizdevuma parādu. Viņš negribēja neko teikt saviem draugiem, jo ​​baidījās, ka tiks tiesāts vai izslēgts. Beidzot viņš riskēja un runāja par savu parādu un satraukumu par to.

Gandrīz visiem pārējiem bija līdzīgs stāsts - un viņi jutās tikpat kaunīgi. "Pēc šīs nakts viņi atrada lētākus pavadīšanas veidus, un viņu sarunas bija daudz godīgākas un atklātākas."

Esi pārliecinošs.

Daudzi cilvēki izvairās būt pārliecinoši, jo uzskata, ka tas ir nepieklājīgi vai ļauni. Bet patiesībā "pašpārliecinātība ir viss, kas saistīts ar spēju pateikt to, kas jums nepieciešams, vienlaikus saglabājot laipnu un cieņpilnu attieksmi, kā arī ļaujot dzirdēt arī citus cilvēkus," sacīja Torns.

Cilvēki arī izvairās būt pārliecinoši, jo pieņem, ka viņu diskomforts nozīmē, ka tā ir slikta ideja. Tomēr tieša attieksme pret to, ko mēs domājam vai vēlamies, var izraisīt satraukumu, jo mums rūp otra persona (un varbūt arī mēs esam cilvēku iepriecinātāji).

Torns ieteica atzīt jūsu trauksmi. Jūs varētu kādam teikt: “Mani uztrauca sarunas ar jums par to, jo es jums patiešām rūpēju, un es nekad negribētu, lai jūs justos sāpināts vai satraukts manī. Tomēr, tā kā es tik ļoti vērtēju mūsu attiecības, es uzskatu, ka ir svarīgi informēt jūs par to, ko es par to domāju. ”

Sāciet no sākuma.

Nelieciet pārāk lielu spiedienu uz apņemšanos būt vienas nakts garumā, sacīja Hovess. "Jums ne tikai ir paradums rīkoties un veidot attiecības, kas tiek mēģināts gadiem ilgi, bet visi jūsu sociālajā lokā sagaida, ka šī persona parādīsies ballītē, kas pastiprina izturēšanos." Lai rīkotos ar lielāku autentiskumu, viņš ieteica sākt mazu un pakāpeniski.

Piemēram, vairāk paud savu viedokli; pastāstiet draugiem, kā jūtaties; izrunājies, ja nevēlies apmeklēt sievastēvus; miniet, kādu filmu jūs patiesībā vēlaties skatīties; un izlemiet, kā vēlaties ēst olas, sacīja Hovess. Pēdējais nāk no filmas “Bēguļojošā līgava”. Džūlijas Robertsas varonis ēdīs visas olas, kas viņas līgavai (šobrīd) patika. (Visbeidzot, viņa izdomā savu personīgo izvēli un pati izdomā.)

"Es domāju, ka tik daudz par to, kā dzīvot un būt par sevi, dodam sev atļauju," sacīja Osborns. Tas dod mums atļauju apklusināt “vajadzību”, kas izriet no citiem, un rīkoties saskaņā ar mūsu pašu uzskatiem un vērtībām. "Tas ir mainīgs process, kas prasa laiku un sevis izpēti, bet arī process, kas sevišķi atalgo."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!