Noguris pirmdienās? Gulēt vairāk nedēļas nogalēs

Ja šodien jūtaties īpaši noguris - un ir pirmdiena - tas var būt tāpēc, ka pagājušajā nedēļas nogalē jūs nesaņēmāt parasto miega uzlādi.

Tā saka jauns žurnālā publicētais pētījums Gulēt autors Deivids Dingess un viņa kolēģi.

Pētnieki nonāca pie šāda secinājuma, analizējot miega trūkuma pētījuma rezultātus ar 159 veseliem, pusmūža pieaugušajiem.

142 dalībnieku grupai trūka miega, ļaujot viņiem gulēt tikai četras stundas 5 naktis pēc kārtas. Bet pirms miega trūkuma šiem priekšmetiem vispirms tika dotas divas 10 stundu miega periodu naktis, lai nodrošinātu, ka visi dalībnieki sāka līdzīgu miega līmeni.

Pēc tam viņiem tika atļauta nejaušinātas miega devas, kas svārstījās no nulles līdz 10 stundām uz nakti.

Pārējie 17 pētījuma dalībnieki visas naktis pavadīja 10 stundas gultā.

Lai izmērītu šo miega manipulāciju sekas, pētnieki veica 30 minūšu datorizētu novērtējumu, kas ik pēc 2 stundām mēra tādas lietas kā uzmanības ilgums un reakcijas laiks, kamēr subjekti bija nomodā.

Tika konstatēts, ka tiem, kuru miegs bija ierobežots, uzmanība tika saīsināta, modrība un reakcijas laiks samazinājās. Bet viņu kognitīvā darbība atgriezās normālā diapazonā tikai pēc vienas pilnas nakts miega.

Pētījums arī nepārsteidzoši parādīja, ka cilvēki, kuriem eksperimenta laikā nebija miega, darbojās ievērojami sliktāk nekā parasti.

"Jūs tagad nesaprotat, cik tālu jūs esat normāli, vai cik daudz modrāks jūs varētu būt, ja esat vairāk gulējis," saka viens no pētījuma autoriem un Nīderlandes nodaļas vadītājs Dr. Deivids F. Dingess. Miegs un hronobioloģija Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolā.

Dingess arī saka, ka cilvēkiem, kuri hroniski saņem mazāk miega, nekā vajadzīgs viņu ķermenim - parasti 7 līdz 8 stundas naktī, ir nepieciešami regulāri miega atjaunošanās periodi, jo lielākā daļa cilvēku nevar tikt galā ar gulēšanu tikai dažas stundas naktī. Bet ideālā gadījumā lielākajai daļai cilvēku katru vakaru vajadzētu mēģināt kārtīgi izgulēties un paļauties uz atveseļošanās miegu tikai nedēļas nogalēs.

"Atgūšanas miegs ir svarīgs, un tas var aizņemt vairāk nekā dienu," saka Dinges.

Rezultāts? Nedēļas nogales ļauj lielākajai daļai no mums “atgūt” daļu no kognitīvās darbības, ko nedēļas laikā zaudējam saīsinātu vai saīsinātu miega grafiku dēļ. Pat tikai viena nakts ar ievērojamu miegu - piemēram, 10 stundas - var būt pietiekama, lai mūs atkal palaistu pareizajā sliedē uz nākamo nedēļu.

Tātad, ja šodien jūtaties īpaši apātisks vai noguris, atbilde var būt tikpat vienkārša kā nedēļas nogalēs nepietiekami gulēt.

Atsauce

Banks, S., Van Dongens, H.P.A., Maislin, G., & Dinges, D.F. (2010). Neiro-uzvedības dinamika pēc hroniska miega ierobežojuma: vienas nakts devas un reakcijas ietekme uz atveseļošanos. Miega režīms, 33, 1013-1026.