Pārvietošanās pa lielākajiem enerģijas taupītājiem HSP
Mēs piedzīvojam citu emocionālās nianses, un mēs labāk apzināmies paši savus emocionālos stāvokļus, sacīja Mee-Chapman, arī PA, autore un izglītotāja, kas palīdz cilvēkiem radīt sev un ģimenei piemērotas garīgas prakses.
Mēs “mēdzam biežāk un ilgāk par citiem atcerēties mazus kļūdas vai apkaunojošus mirkļus” un pievēršam rūpīgāku, dziļāku uzmanību savām emocijām. Kas var būt absolūti nogurdinošs. "Tas ir tāpat kā mēģināt palaist jaunu sarežģītu programmu savā ļoti vecajā datorā. Jūs apstrādājat daudz vairāk nekā vidēji smadzenes. ”
HSP ir arī jutīgāka nervu sistēma, sacīja Joy Malek, laulību un ģimenes terapeits, kurš specializējas darbā ar dziļiem jūtīgajiem, vai cilvēkiem, kuri ir intuitīvi, empātiski, radoši un ļoti jutīgi.
Tālāk Malek un Mee-Chapman dalās ar lielākajām lietām, kas noplicina PA - un kā mēs varam cienīt un orientēties mūsu dabiskajās tendencēs.
Sensorā pārslodze
Tā kā HSP ir jutīgāka nervu sistēma, maņu informācija mums var šķist īpaši skaļa. Mums ir grūtāk filtrēt stimulus. Tas nozīmē, ka troksnis, spilgtas gaismas, spēcīgas smakas un rosīga aktivitāte jūtas nepārvarama, sacīja Maleks, arī PA.
Mee-Chapman dalījās ar šo piemēru: “Uzņemiet brīvdabas koncertu. Jums piemīt pūļa un izpildītāju satraukums, ēdienu kabīņu smarža, skaņas siena no skatuves. Turklāt jūs varat atrasties neērtās sēdvietās, pārāk karsti vai pārāk auksti. ” Īsāk sakot, "to ir daudz apstrādāt".
Maleks mudināja PA sniegt mums atļauju pauzēt pārmērīgi stimulējošās situācijās un attaisnot sevi no milzīgas vides.
Ir arī noderīgi plānot uz priekšu. Piemēram, ja Maleka apmeklē patiešām skaļu koncertu, viņa pērk biļetes aizmugurē. Ja viņa dodas ceļojumā kopā ar draugiem, viņa meklē klusu kafejnīcu, lai meklētu vietu, kad viņai to vajag. Mee-Chapman pārvietojas pa troksni, autobusā valkājot trokšņu slāpēšanas austiņas, darbā klausoties nomierinošus Spotify atskaņošanas sarakstus un izslēdzot automašīnā radio.
Pastāvīga saderināšanās
Varbūt jums ir milzīga ģimene vai jūs pavadāt 8 stundas dienā ļoti sociālā darba vidē. Katrā ziņā jūs vienmēr esat ieslēgts; jūs regulāri nodarbojaties. Katras dienas beigās (vai vidū!) Jūs sākat justies kā viedtālrunis ar 2 procentu akumulatoru.
Tas ir, ja neliela saziņa var iet tālu. Saskaņā ar Maleka teikto: "Dažkārt apkārtējiem vienkārši nepieciešama vienkārša izglītība par to, kā mēs vislabāk darbojamies, lai respektētu mūsu vajadzības pēc telpas un laika, lai būtu kopā ar mūsu pašu domām."
Šī izglītība varētu izskatīties kā izteikties vienā skaidri formulētā teikumā: “Es atklāju, ka es vislabāk strādāju, kad man starp sapulcēm / sarunām / sadarbību man ir atlicis mazliet laika, lai izsijātu to, ko mēs esam apsprieduši, un pielietotu to. ” Ja jūs runājat ar savu ģimeni, jūs varētu viņiem pateikt, kad jums ir nepieciešams laiks vienatnē un cik ilgi.
Grupas un pūļi
"Katrs cilvēks nes sev līdzi savu enerģijas lauku," sacīja Mee-Chapman. "Pūlis ir enerģijas zupa - tik daudz viedokļu, balsu, attieksmes un noskaņojumu." Viņa ieteica izveidot dīkstāvi pirms un pēc sanāksmju, konferenču un ballīšu apmeklēšanas.
Tā kā ir grūtāk pārvaldīt šo enerģiju, kad esat izsalcis, Mee-Chapman arī ieteica pārnēsāt ēdienu un ūdeni. Visbeidzot, viņa uzskata, ka šī vizualizācijas tehnika ir noderīga: viņa iedomājas sevi piespiest milzīgu mēteli, lai izveidotu enerģētiskas aizsardzības slāni starp viņu un pūli.
Ļoti uzlādēti iestatījumi
Kā ministrs Mee-Chapman regulāri strādā slimnīcās. Emociju diapazons - no cerības līdz sirdssāpēm - un notikumi - no dzimšanas līdz nāvei - viņai parasti bija smaga migrēna. Šodien viņa gatavojas slimnīcas apmeklējumiem, iepriekš meditējot. Konkrēti, viņa izmanto bezmaksas lietotni Meditation Music. Viņa iestata taimeri un koncentrējas uz elpas atrašanās vietu. Vai tas ir viņas kaklā, krūtīs vai vēderā? Bez sprieduma viņa vēro elpu.
"Izelpojot, es sūtu nevēlamu enerģiju uz leju uz zemes, lai" kompostētu ". Ieelpojot, es aicinu gaismu iekļūt caur galvas vainagu un pārpludināt manu ķermeni." Dažreiz viņa saskaita elpas.
Mee-Chapman atgādina sev, ka viņas "vienīgais uzdevums ir" būt klāt ", nevis glābt vai dziedēt." Viņa arī pārliecinās, ka pēc katra apmeklējuma viņai ir dīkstāves laiks no 3 stundām līdz pusei dienas.
Kad jūs nonākat ļoti uzlādētā vidē (neatkarīgi no tā, kas jums ir paredzēts), viņa ieteica praktizēt “pirkstu galu metodi”: apzinieties savu elpošanu. Saskaitiet elpas uz pirkstu galiem, sākot ar kreiso īkšķi un beidzot ar labo sārtumu. To var izdarīt jebkur, sākot no saspringtas konferences līdz pārpildītam valsts gadatirgum. "Tas jūs atbrīvo no jebkādas panikas vai pārņem un atgriežas pie patiesības - ka jūs atrodaties savā ķermenī un ka jums viss ir kārtībā," sacīja Mee-Chapman.
Maz apstrādes laika
"Varbūt visvairāk noplicina tas, kad ļoti jutīgiem cilvēkiem nav laika un vietas, lai apstrādātu mūsu pieredzi, ejot cauri dzīvei," sacīja Maleks. Mēs arī mēdzam apšaubīt, vai šī vajadzība patiešām ir likumīga, it īpaši tāpēc, ka citiem tā varētu nebūt vajadzīga.
Maleks mudināja lasītājus piešķirt šim laikam prioritāti. "[Bez tā] kļūst grūtāk darboties, taču līdz ar to mēs atrodam ieskata un gudrības līmeni, kas raksturīgs tikai PA." Viņa varētu iecelt laiku kontemplatīvai praksei, piemēram, žurnālu veidošanai, mākslas veidošanai un pastaigām, viņa teica.
Kad esat HSP, jūs varat viegli justies kā ar jums kaut kas nav kārtībā. Es nespēju noticēt, ka man ir jādara tik daudz pārtraukumu! Kāpēc es nevaru vienkārši izbaudīt pārpildītu koncertu tāpat kā visi pārējie? Kāpēc man jāsajūt tik daudz un tik bieži?
Būt par PA nāk ar daudzām dāvanām, ieskaitot lielāku empātiju. Kas mūsu sirdij un prātam var atnest nodevu. Regulāri atgādiniet sev, ka ir pareizi aizsargāt savu enerģiju. Kā teica Mee-Chapman: "Ir labi dzīvot mazliet klusāk par dzīvi - rūpīgāk rūpēties par lietām, kurām sakāt" jā ", un vairāk laika pavadīt vienatnē." Tā mēs sevi godājam.
