Kā rīkoties brīvdienās, to nezaudējot

Brīvdienas var būt brīnišķīgas, taču tās var arī justies kā saistību kalns. Žonglēšana ar visām aktivitātēm un nepieciešamība būt kopā ar ģimeni var likt ikvienam zaudēt pacietību. Pat tad, ja brīvdienas ir jautras, noteiktas situācijas var būt sarežģītas.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet dažus padomus, kā droši rīkoties ar šīm problēmām.

Mieriniet sevi, lai mazinātu stresu

Brīvdienu aizņemtība apgrūtina sevis kopšanu. Nav laika, lai nodarbotos ar darbu vai izbaudītu kādu “es” laiku. Diemžēl pašapkalpošanās nodošana malā veicina uzbudināmību un stresu. Ir daudz vieglāk reaģēt negatīvi, ja emocionālā tvertne ir tukša.

Pārvaldot laika pavadīšanas kontroli, jūs varat izveidot vairāk no tā, ko vēlaties. Protams, jūs joprojām varat izvēlēties apmeklēt noteiktus pasākumus, bet jums ir jāizlemj, cik ilgi un kādi.

Tāpēc pirms svētkiem nosakiet prioritāti, kuri notikumi jums ir vissvarīgākie. Esiet piesardzīgs, nepieņemot, ka viss ir obligāts, jo tas tikai palielinās jūsu neapmierinātību.

Tā vietā veltiet stundu, lai apskatītu visus gaidāmos svētku pasākumus. Padariet to par jautru kafijas datumu kopā ar savu partneri, lai jūs kopā varētu izlemt, kas darbosies vislabāk. Izdrukājot lielu kalendāru, būs vieglāk saprast, kas ir par daudz un kur jūs varētu vēlēties darīt mazāk.

Uzdevums: Ja svētkos dari mazāk, tas nenozīmē, ka esi egoists. Mēģinot izpatikt visiem, brīvdienas var likt justies kā nepatīkams darbs. Arī jūs esat pelnījuši rūpēties par sevi.

Šogad dari kaut ko citu

Kad svētku tradīcijas drīzāk jūtas kā saistības, varētu būt laiks darīt kaut ko citu. Es neiesaku jums atteikties no tradīcijām, taču nav stingru noteikumu, kas teiktu, ka jūs nevarat kaut ko mainīt.

Izlemiet, kuras tradīcijas vēlaties turpināt un kuras varētu atjaunināt. Piemēram, vai ir kaut kas, ko jūs vienmēr esat vēlējies darīt, bet uzskatījāt, ka nevarat?

Piemēri:

• Organizējiet svētku maltīti kopā ar draugiem.
• Dariet kaut ko jautru, piemēram, apmeklējiet filmas, spēlējiet spēles vai dodieties grupas pārgājienā.
• Brīvprātīgi strādājiet patversmē, lai izvairītos no vientulības.
• Ceļojiet vai veiciet “staycation”, tā vietā darot to pašu katru gadu.

Padoms: Piešķiriet sev atļauju sākt jaunu tradīciju, lai svētki atkal būtu jautri.

Kā izvairīties no ģimenes drāmas

Brīvdienas var izraisīt sliktāko situāciju ģimenēs, ja ir neatrisināti jautājumi. Vecās sāpes tiek maskētas kā sarkastiski joki. Tieksme uz tenkām rada spriedzi. Pārāk daudz dzerot rodas daži karsti argumenti, kas var nodarīt kaitējumu. Pirms jūs to zināt, brīvdienas ir kļuvušas par kaut ko citu, izņemot jautru.

Pirms redzat ģimeni, identificējiet uzvedību, kas izraisa argumentus. Katrā ģimenē ir aktuālas tēmas, no kurām labāk izvairīties. Pat ja jūs to neuzsākat, piedalīšanās sāpīgā uzvedībā veicinās ģimenes drāmu. Šeit ir daži ātri un nederīgi pasākumi, kas jums palīdzēs:

• Izvairieties no tēmām, kas rada negatīvu intensitāti.
• Noķeriet jebkādas negatīvas pašrunas par sevi un citiem.
• Koncentrējieties uz to, ka esat viegls un pieklājīgs.
• Veiciet atdalīšanu, kad jums ir nepieciešama vieta.
• Nepiedalieties pļāpāšanā un citu kritizēšanā.
• Neprognozējiet negatīvu iznākumu.
• Nesniedziet kritiskus vai sarkastiskus komentārus.
• Nevajag izklaidēties par kāda cita rēķina.

Padoms: Zinot, no kādām kļūmēm jāizvairās, būs vieglāk izveidot saturīgākus svētkus.

Kā rīkoties ar kritiku

Katrā ģimenē parasti ir viena persona, kas rada problēmas neatkarīgi no tā, vai tas ir alkoholiķis, jokdaris vai tas, kurš vienmēr šķiet nepareizi. Kad pamanāt sevi reaģējošu, šeit ir daži rīki, lai ar to laipni rīkotos.

• Ļaujiet viņiem uzzināt, kā jūtaties, nevis turēt to iekšā. Turēšanās pie sāpēm tās tikai pastiprināja.
• Izsakot savas bažas, norādiet to īsi un vienkārši. Jo vairāk izskaidrojat, jo lielāka iespēja, ka jūs reaģēsit aizsargājoši.
• Izmantojiet “I paziņojumus”, kas koncentrējas uz jūsu pašsajūtu un konkrēto uzvedību, kas to izraisa.
• Apsveriet avotu. Tas, ko kāds par jums saka, ne vienmēr ir patiesība.
• Atcerieties, ka ievainoti cilvēki sāp cilvēkus. Ievērojiet labas robežas, neuzņemoties viņu ciešanas.
• Izvairieties no konfrontācijas, ja persona ir apreibināta vai ļoti satraukta.

Vēl viens veids, kā rīkoties kritikā, ir praktizēt atdalīšanos. Ne viss prasa atbildi. Dažreiz, atvelkot elpu, pajautājiet sev: "Cik tas ir svarīgi?" ir labākā alternatīva. Atslāņošanās nozīmē ar mīlestību neatbildēt tieši uz notiekošo.

Padoms: Atdalīšanās praktizēšana nenozīmē izturoties pret izturēšanos, tas nozīmē nereaģēt uz to.

Neaizmirstiet par robežām

Nevēlēšanās satraukt citus ir tas, kas vairumam cilvēku šajā gada laikā neļauj noteikt robežas. Pieņēmums, ka vieglāk pateikt neko, parasti vēlāk rada aizvainojumu.

Kad cilvēki dod pārāk daudz, dāvināšanas gars pazūd. Piešķirot sev atļauju darīt kaut ko citu, jūs nosakāt sev veselīgas robežas. Jums jāpārvalda savs laiks un emocionālā enerģija. Dažreiz tas rada jaunu modeli, kur citi sāk saprast, ka nē vai mazāk darīšana dod labumu arī viņiem.

Šeit ir daži jautājumi, lai iegūtu dažas idejas.

1. Apsveriet, kas jūs iepriecinātu šajā svētku laikā - un veiciet pasākumus, lai to paveiktu!
2. Ļaujiet sev atteikties no tā, ko nevēlaties darīt, vai darīt mazāk. Atcerieties, ka jums ir izvēle!
3. Dariet kaut ko, lai rūpētos par sevi ap to lietu, kuru nevēlaties darīt.
4. Ja jūs cīnās ar vainas izjūtu, kā jūs varat godāt to, kas jums nepieciešams?

Padoms: Sāciet ar robežu noteikšanu ar kādu, kurš, visticamāk, atbalstīs uzticības palielināšanu.

Esiet proaktīvs ap vecajām sāpēm

Vecās sāpes mēdz parādīties ap brīvdienām, bet apsēstība par tām, iespējams, sabojās jautrību. Neļaujiet pagātnes sāpēm kontrolēt tagadni.

Apsveriet, kas jums nepieciešams, lai rūpētos par sevi. Iestrēgt stāsta “upura versijā” ir bieži. Tā vietā paskatieties uz to no viņu viedokļa. Esiet gatavs atzīt savu dalību situācijā, lai palielinātu empātiju un mainītu stāsta versiju.

Aizvainojumi liek jums koncentrēties uz pagātni, nevis to, kas atrodas tieši jums priekšā. Jums galu galā pietrūkst labās lietas, jo ievainotā dēļ ir grūti saprast, kas ir labs!

Atrodiet robežu starp došanu un pašaprūpi. Ja jūtaties aizvainots, jūs, iespējams, dodat pārāk daudz.

Padomi, kā rīkoties ar aizvainojumiem:

• Uzrakstiet kādu žurnālu, lai paustu jūtas.
• Atrodiet neitrālas tēmas, ko apspriest.
• Ja jums ir jārīkojas tieši ar aizvainojumu, nosauciet uzvedību bez sprieduma.
• Ja jūs nevarat klausīties, jūs, iespējams, esat pārāk sarūgtināts, lai runātu.
• Esiet gatavs apsvērt viņu viedokli, patiesība nekad nav absolūta.
• Uzmanieties no negatīvām cerībām. Neprognozējiet dienu, pirms tā notiek.

Izmantojot Pateicības rīku

Brīvdienas var būt sāpīgs laiks tiem, kas cīnās ar zaudējumiem. Visi ziņojumi par pateicību var justies viltoti tur, kur jūs sāpat.

Sāciet ar cieņu, kā jūtaties neatkarīgi no tā. Ja esat ievainots un dusmīgs, ļaujiet tam būt labi un atrodiet veselīgu veidu, kā paust šīs jūtas. Emociju izteikšana palīdz emocionāli atgriezties neitrālākā vietā. Atrodiet kādu, kurš dalītos ar notiekošo, lai jūs justos mazāk vienatnē. Darbs ar svētku sāpēm kļūst daudz grūtāk atsevišķi.

Tad pārbaudiet, vai varat pierakstīt desmit lietas, kas darbojas jūsu dzīvē. Tas kļūst par maigu uzaicinājumu pievērst uzmanību tam, kas ir labs. Šis vingrinājums var radīt vajadzības, kuras jūs neesat ļāvis sev lūgt. Ļaujiet sev lūgt viņus kā veidu, kā šogad labāk rūpēties par sevi.

• Ja jums nepieciešams atbalsts, lūdziet to.
• Ja jums nepieciešams apskāviens, lūdziet to.
• Ja jums vajag, lai kāds mazgā traukus, pajautājiet to.
• Ja kāds piedāvā jums palīdzēt, ļaujiet viņam.
• Ja kāds tev izsaka komplimentus, pieņem to.

Vēl viena iespēja ir apsēsties un sajust mīlestību, kas jums ir dzīvē. Pat ja nejūtaties mīlēts, domājiet par kādu, kurš jūs mīl. Ja viņi joprojām dzīvo, pastāstiet viņiem, cik daudz viņi jums nozīmē. Ja viņi ir pagājuši, klusi pateicieties un ļaujiet sev labi raudāt.

Pēdējās domas

Emociju pārvaldībai ap brīvdienām nav jābūt sarežģītai. Robežu noteikšana nav vienkārša, taču, veicot dažus soļus, lai atzītu savas vajadzības, var gūt lielu ieguldījumu. Nepārtraucot pašapkalpošanos, jūs saņemsiet emocionālās rezerves, lai ar žēlastību rīkotos sarežģītās situācijās. Spēja aizstāvēt sevi var būt labākā dāvana, ko varat pasniegt sev un savai ģimenei.