Pārmetiet kaunu: Apsūdzot citus “Karantīnas lielīšanās” pazemina izturību

COVID-19 pandēmijas pēdējās nedēļās ir parādījusies jauna etiķete: “karantīnas lielīšanās”. Kad cilvēki sociālajos tīklos izrāda lepnumu par paveikto vai vaļaspriekiem, patveroties vietā, dažiem no mums rodas kārdinājums apzīmēt šos ierakstus vai attēlus kā “lielīšanās” sociālo mediju ekvivalentu un, pēc noklusējuma, indivīdu kā lielību. Etiķete nozīmē, ka indivīds ir nevīžīgs un motivēts ar kaitīgu perfekcionismu. Tomēr neveselīgākais etiķetes “karantīnas lielīšanās” aspekts var būt smags spriedums aiz tā.

Apzīmēt citus kā “karantīnas lielīšanos” ir līdzeklis negatīva sprieduma pieņemšanai, ietekmējot citu pieredzi. Un tas var būt nelietderīgs veids, kā persona, kas lieto etiķeti, tiek galā ar savām raizēm vai negatīvo pašnovērtējumu. Visiem iesaistītajiem etiķete nav noderīga. Persona, kas marķē citus, iesaistās neveselīgā pārvarēšanas stratēģijā, kas saglabā pašnovērtēšanas un nelietderīgas skaudības ciklu. Persona, kurai ir uzrakstīts lielīts, piedzīvo nederīgumu un uzbrukumu viņu izturībai.

Negatīvi vērtēt citus un viņu saturu sociālajos medijos kā “karantīnas lielīšanos” ir kaitīgi personai, kas lieto etiķeti. Būtībā šī etiķete iemieso citu cilvēku nojaukšanas garu personiskās pilnveides nolūkos: ja jūs nevarat tos pārspēt, pārspēt tos.

Paradoksālā kārtā tomēr citu un viņu sasniegumu mazināšana vai noraidīšana par nepatiesu vai nepatiesu tiek ievadīta pašnovērtēšanas ciklā. Spriest par citiem ir prāta vingrinājums, kas indivīdiem var atvieglot tiesāšanu par sevi negatīvā veidā, un tas var veicināt neproduktīvas skaudības formas, tostarp depresīvu (pašpārliecinošu) vai naidīgu (citu vērtēšanu) skaudību. Spriedums arī atspoguļo aizspriedumus, un, pietiekami bieži lietojot, mūsu spriedumi tiek internalizēti un sajaukti ar realitāti.

Pēc COVID-19 man ir izdevies turpināt darbu ar klientiem, izmantojot telehealth tehnoloģiju, un pārsteidzoši daudzi no viņiem pagājušajā nedēļā ar mani dalījās, ka viņi ir “justies vainīgi” vai “kauns”, atklājot pozitīvu lietas par viņu pieredzi karantīnā. Viņi aprakstīja, ka jūtas nespējīgi dalīties tajā ar citiem, baidoties, ka tiks tiesāti.

Daži no pozitīvajiem aspektiem, ko viņi man atklāja, bija apzinātāka saziņa ar tuviniekiem un spēja iesaistīties pašapkalpošanās aktivitātēs, piemēram, uzlabotu miega grafiku un vingrinājumus mājās. Arī iesaistīšanās mājas remonta vai organizēšanas projektos ir nodrošinājusi labāku pārliecību par viņu spēju veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē - psiholoģiskā ziņā to sauc arī par paaugstinātu pašefektivitāti. Skeptiskāka šīs iesaistīšanās aktivitātēs interpretācija varētu būt tā, ka tas ir mēģinājums atrast kārtību citādi nekontrolējamos laikos. Lai gan dažiem tas varētu būt taisnība, citiem šie pasākumi un sasniegumi atspoguļo pozitīvo pašapkalpošanās un pašefektivitātes ietekmi uz labāku pašsajūtu. Es padalījos ar katru no viņiem, ka ir labi justies labi par šīm pozitīvajām uzvedības izmaiņām, un noteikti ir labi justies lepnam un gandarītam par sava skapja organizēšanu. (Beidzot!)

Kā cilvēki mēs varam apgalvot šādas patiesības: šie ir grūti laiki mums visiem, un daudzi piedzīvo postošus personiskos zaudējumus, tomēr šo laika brīdi mēs varam izmantot arī kā iespēju atklāt neticamo cilvēces izturību. Psiholoģiskā noturība ir spēja garīgi un emocionāli tikt galā ar sarežģītām situācijām. No šī viedokļa mums jāapsver, kā paveikto parādīšana sociālajos medijos, kurus var uztvert kā “lielīšanos”, varētu atspoguļot arī cilvēku centienus parādīt savu izturību un pozitīvā stāvokļa avotus, neskatoties uz pašreizējo situāciju. Nesenajā rakstā par noturību, saskaroties ar grūtībām, Amerikas Psihologu asociācija norāda, ka veselīgu domu aptveršana, kas ietver cerīgu vai pozitīvu skatījumu saglabāšanu, ir galvenais faktors izturības veidošanā.

Jā, daudzi cilvēki sociālajos medijos demonstrē prezentācijas vai kurācijas sevi. Tomēr kā cilvēkiem mums vajadzētu būt spējīgiem izturēt gan kaimiņu izaicinājumus, gan paveikto. Tā vietā, lai apsūdzētu un spriestu par citiem, ka viņi ir noraidoši, izmantojot savus sociālo tīklu ierakstus, svinēsim cilvēces izturību kopumā, jo daudzi mēģina padarīt sakāmvārdu “limonādi no citroniem”.

Tiem no mums, kas šajos nenoteiktajos laikos jūtas nomocīti, noraizējušies vai ir pilni pašnāvības, ir tikpat labi atzīt, ka esam brīnišķīgi nepilnīgi, neizmantojot citu nojaukšanu. Tā vietā izveidojiet pats savu personīgo spēku un izturības pamatu. Sviniet savus mazos sasniegumus: varbūt skapis ir nesakārtots haoss, bet šodien jūs atvēlējāt laiku, lai izbaudītu labāko mājās gatavotu zupas kausu ar visvairāk nejaušām sastāvdaļām, kas jums bija ledusskapī, un tas bija garšīgi. Vai nebūtu brīnišķīgi nofotografēt šo zupu un dalīties tajā Instagram, lai citi varētu svinēt šo sasniegumu kopā ar jums? Iedomājieties, cik daudz brīnišķīgāk būtu dalīties savos panākumos, ja tie tiktu saņemti bez sprieduma un šaubām, bet tā vietā tiktu svinēti kā izturības izrādīšana. Kā terapeits es ceru, ka ikviens var izmantot savus personīgos spēkus un izturības rezervuāru, kad mēs virzāmies uz jaunajām sociālajām normām pēc COVID-19.