ADHD un pieaugušie: 3 mīti par sakārtošanu
Piemēram, viens izplatīts mīts ir tāds, ka viena organizatoriska pieeja darbojas visiem. Ja jūs internalizējat šo mītu, kad viena pieeja jums neder, jūs atsakāties un pieņemat, ka nekad nesakārtosit savu dzīvi. Tas nevarētu būt tālāk no patiesības.
Zemāk ADHD eksperti uzstādīja rekordu par trim spītīgiem mītiem par organizēšanu - un kas tā vietā darbojas.
1. Mīts: Jums jārīkojas ar papīru tikai vienu reizi.
Fakts: "Es nevaru saskaitīt, cik reižu esmu lasījis vai dzirdējis par šo tā saukto dzīvības glābēju, lai iegūtu kārtību un kārtotu lietas," sacīja Terijs Matlens, MSW, ACSW, psihoterapeits un ADHD treneris.
Tomēr vienreizēja apstrāde ar papīru vienkārši nav reāla. Nav reāli sagaidīt, ka pēc garas, grūtas darba dienas atmetīsit katru saņemto pasta sūtījumu. Viņa teica, ka jums vienkārši nav enerģijas iesniegt rēķinu vai samaksāt to uzreiz.
Turklāt, ievērojot šo mītu, faktiski var rasties juceklis. "[Ar šo] mītu, kas spēlē jūsu galvā, virzoties pretī jūsu grafika realitātei, jūs, iespējams, vienkārši iemetīsit pastu kaudzē," sacīja sertificēta ADHD trenere Dana Rayburn. Un šī kaudze, visticamāk, augs un augs.
Tā vietā Rayburn ieteica stratēģiju, ko sauc par “plānoto kavēšanos”. "Uzstādiet papīra sistēmu, zinot, ka ar papīru rīkosities vairāk nekā vienu reizi." Izveidojiet pagaidu vietu, kur jūs atlicināsiet papīrus, līdz esat gatavs ar tiem rīkoties.
“Kad ienāk papīrs, ātri izlemiet, kas jums ar to jādara. Ja jūs to neizmantosiet, iemetiet to pārstrādē vai smalcinātājā. Ja jums tas jārisina vēlāk, ievietojiet to pagaidu vietā. ”
Pārskatiet savu kaudzi ik pēc dažām dienām, lai tā netiktu summēta, piebilda Reiburns, kurš nodrošina grupu un privātas koučinga programmas, lai palīdzētu ADHD uzņēmumu īpašniekiem un profesionāļiem organizēties un pārvaldīt laiku, lai viņi varētu dzīvot veiksmīgāk un bez piepūles.
Matlena ieteica šo dokumentu kārtošanas sistēmu, kuru viņa apspriež savā grāmatā Izklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk.
Viņa arī piebilda: "Es nesaku, ka nav vērts mēģināt - varbūt tas jums darbosies, bet es uzskatu, ka lielākajai daļai pieaugušo ar ADHD šī stratēģija ir diezgan grūta."
2. Mīts: Ja stratēģija nedarbojās pirmo reizi vai pārstāja darboties, aizmirst to.
Fakts: klienti bieži noraida stratēģiju, kas strādāja īsu laiku vai nekad nedarbojās, sacīja klīniskās psiholoģijas un grāmatas līdzautore Abigaila Levrini, Ph.D. Panākumi ar ADHD pieaugušajiem: ikdienas stratēģijas, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus un vadīt savu dzīvi ar Franču Prevatu, Ph.D.
Viņi pieņem, ka tas norāda, ka tā viņiem nebija atbilde, viņa teica. Bet ADHD rakstura dēļ stratēģijas parasti pārstāj darboties. Tas ir, stratēģijas jaunums galu galā nolietojas un zaudē efektu, viņa teica.
Tā vietā, lai pilnībā izmestu stratēģiju, noderīgāk ir to nolikt malā vai pielāgot, sacīja gaidāmās grāmatas līdzautore Levrini.ADHD koučings: rokasgrāmata garīgās veselības profesionāļiem. Nākotnē šī ideja varētu šķist svaiga un jauna, un tādējādi darboties efektīvāk. Ja izmantojat krāsu kodēšanas sistēmu, kniebiens var nozīmēt uzlīmju, ciparu vai dažādu krāsu izmēģināšanu, viņa teica. Citiem vārdiem sakot, nedaudz mainiet stratēģiju, "bet saglabājiet galveno ideju."
3. Mīts: Pārvaldiet uzdevumus un dokumentus, izmantojot “kutinātāja failu”.
Fakts: Rayburn ir saskāries ar šo padomu vairākās grāmatās cilvēkiem ar ADHD. Ja jūs nezināt, kas ir “kutinātāja fails”, tā ir piezīmju grāmatiņa vai failu kopa, kuras numurētas no viena līdz 31. mēneša dienām, viņa teica. Cilvēki ievieto dokumentus, piezīmes vai pat veselas mapes aiz datuma, kurā jūs tos plānojat strādāt (piemēram, apmaksāt rēķinu). Katru dienu jums jāpārbauda kutētāja fails.
Rayburn apsekoja savu biļetenu lasītājus, lai redzētu, ko viņi domā. "Lielākā daļa cilvēku teica, ka kutētāju faili nedarbojas pretrunīgiem cilvēkiem." Šāda veida sistēma ir “pārāk dārgi pieskrūvējama”. Viņa teica, ka tas sabrūk, kad jūs to nolaidāt pārbaudīt vienu vai divas vai vairāk dienas. "Rēķini netiek apmaksāti, papīri pazūd, plānotie uzdevumi netiek paveikti."
Tā vietā labāk ir izveidot sistēmas, kas darbojas, neskatoties uz to, ka tā tiek atstāta novārtā, viņa teica. Rayburn ieteica tālrunī vai plānotājā iestatīt ikdienas atgādinājumus, lai pamudinātu jūs darīt lietas.
Kad jums ir ADHD, zināt, kā organizēties un darot to var būt milzīgs. Tas var palīdzēt redzēt ADHD treneri vai terapeitu, lai atrastu stratēģijas, kas darbojas tieši jums.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
