Aerobie vingrinājumi, veselīgs sirds uzturs var novērst atmiņas problēmas

Jauns pētījums liecina, ka sešu mēnešu aerobo vingrinājumu režīms un sirds veselīgs uzturs uzlabo spēju domāt, atcerēties un pieņemt lēmumus un var novērst vieglus kognitīvos traucējumus vai kognitīvos traucējumus bez demences (CIND).

CIND ir stāvoklis, kas ietekmē cilvēka atmiņu un ir Alcheimera slimības un demences riska faktors. Pazīmes ir bieži pazaudētas lietas, aizmirstot apmeklēt pasākumus un tikšanās, kā arī grūtības nākt klajā ar vārdiem nekā citiem jūsu vecuma cilvēkiem, norāda ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.

Daži eksperti uzskata, ka sirds slimību riska faktori ir arī demences un vēlīnā dzīves kognitīvā pasliktināšanās un demences riska faktori. Jaunajā pētījumā pētnieki pārbaudīja divus potenciālos veidus, kā palēnināt CIND attīstību, pamatojoties uz to, ko viņi zina par sirds slimību novēršanu.

Secinājumi ir publicēti Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls.

Pētnieku komandai bija teorija: ka veselīga dzīvesveida uzvedība, kas palēnina sirds slimību attīstību, var samazināt sirds slimību risku un arī lēnu kognitīvo pasliktināšanos gados vecākiem pieaugušajiem ar CIND.

Šī uzvedība ietver regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu sirds uzturu, piemēram, DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) diētu.

Lai izpētītu viņu teoriju, pētnieki izstrādāja pētījumu ar nosaukumu “Exercise and NutritionaL Intervences for CoGnitive and Cardiovascular HealTh EnhaNcement” (jeb īsāk - ENLIGHTEN).

Mērķis bija izpētīt aerobo vingrinājumu (dažreiz pazīstamu kā “kardio” vai “sirds un asinsvadu” vingrinājumu, jo tas ietver aktivitātes, kas palielina skābekļa cirkulāciju caur asinīm) un DASH diētas ietekmi uz kognitīvo darbību gados vecākiem pieaugušajiem ar CIND.

ENLIGHTEN pētījumā piedalījās 160 pieaugušie vecumā no 55 gadiem. Dalībnieki nevingroja un viņiem bija atmiņas problēmas, grūtības domāt un pieņemt lēmumus. Viņiem bija arī vismaz viens papildu sirds slimību riska faktors, piemēram, augsts asinsspiediens (pazīstams arī kā hipertensija), augsts holesterīna līmenis, diabēts vai citas hroniskas slimības.

Dalībnieki veica vairākus testus, lai noteiktu viņu sirds slimību riska faktorus un kognitīvās spējas. Pētnieki arī novērtēja viņu ēšanas paradumus un spēju veikt ikdienas aktivitātes. Pēc tam dalībnieki tika nejauši iedalīti vienā no četrām grupām: grupa, kas vien veica aerobos vingrinājumus (35 minūtes mērenas intensitātes aerobikas vingrinājumi, ieskaitot pastaigas vai stacionāru riteņbraukšanu, trīs reizes nedēļā sešus mēnešus), grupa, kas ievēroja tikai DASH diētu, grupa, kas veic to pašu aerobo vingrinājumu rutīnu un ievēro DASH diētu kopā, vai grupa, kas saņem standarta veselības izglītību.

Sešu mēnešu intervences un novērtēšanas beigās dalībnieki varēja brīvi iesaistīties jebkādās aktivitātēs un uztura paradumos, kurus viņi vēlējās, bez ierobežojumiem.

Atzinumi liecina, ka vingrinājumi uzlaboja dalībnieku spēju domāt, atcerēties un pieņemt lēmumus, salīdzinot ar nesportotājiem, un ka vingrojumu apvienošana ar DASH diētu uzlaboja spēju domāt, atcerēties un pieņemt lēmumus, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri to nedarīja. n vingrojiet vai neievērojiet diētu, kaut arī viņi pilnīgi neievēroja programmas, kuras viņiem bija piešķirtas sešu mēnešu intervences laikā.

Pētnieki saka, ka atklājumi ir daudzsološs pierādījums tam, ka uzlabota spēja domāt, atcerēties un pieņemt lēmumus var ilgt vienu gadu pēc sešu mēnešu vingrinājumu pabeigšanas. Viņi ieteica, ka būtu nepieciešami turpmāki pētījumi, lai uzzinātu vairāk.

Avots: Amerikas Geriatrijas biedrība