Jaungada apņemšanās? Apsveriet šos 5 padomus

44 procenti amerikāņu pieņem Jaungada apņemšanos, un es zinu, ka vienmēr to daru. Tagad, kad esmu aizrāvies ar ieradumiem, esmu vairāk sliecies pieņemt lēmumus nekā jebkad agrāk. Ja mans laimes un paradumu pētījums mani ir pārliecinājis par kaut ko, tas ir pārliecinājis, ka rezolūcijas -taisīts - var radīt milzīgas pārmaiņas laimes veicināšanā.

Tātad, kā jūs labi atrisināt? Tas ir sarežģītāk, nekā izklausās. Šeit ir daži padomi, kā padarīt izšķirtspēju pēc iespējas efektīvāku.

Atcerieties, ka šobrīd esat plānošanas stadijā. Vēl nejūtiet, ka jums kaut kas jādara! Vienkārši sāciet domāt par to, kas 2015. gadu padarītu par laimīgāku gadu.

1. Pajautājiet: “Kas mani padarītu laimīgāku?” Iespējams, ka tam ir vairāk kaut kas labs - vairāk jautrības ar draugiem, vairāk laika hobijam. Iespējams, ka tam ir mazāk kaut kas slikts - mazāk kliegt uz saviem bērniem, mazāk nožēlot to, ko esat ēdis. Iespējams, ka tas kaut ko labonejūtas pareizi - vairāk laika pavadīts brīvprātīgais darbs, vairāk laika kaut ko darīt attiecību stiprināšanai.

Jo vairāk jūsu dzīve atspoguļo jūsu vērtības, jo laimīgāki jūs būsiet. Tāpēc es mīlu ieradumus - ieradumi man palīdz nodrošināt, ka mana dzīve atspoguļo manas vērtības.

2. Pajautājiet: “Kas ir a betons ieradums, kas nestu pārmaiņas? ” Viena izplatīta problēma ir tā, ka cilvēki pieņem abstraktas rezolūcijas, kuras ir grūti ievērot. “Atrodi vairāk dzīvesprieka” vai “Izbaudi tūlīt” ir rezolūcijas, kuras ir grūti izmērīt un tāpēc grūti ievērot.

Tā vietā meklējiet konkrētu, izmērāmu darbību, kas var kļūt par ieradumu. “Skatieties klasisku filmu katru svētdienas vakaru” vai “Katru rītu dzeriet kafiju uz maniem priekšējiem soļiem” ir rezolūcijas, kas jūs aizvedīs uz šiem abstraktajiem mērķiem.

3. Pajautājiet: “Vai es esmu atrisinātājs“ jā ”vai“ nē ”?” Daži cilvēki apvainojas par negatīvām rezolūcijām. Viņiem nepatīk dzirdēt “nē” vai “apstāties” vai papildināt viņu darbu sarakstu. Ja tas jūs raksturo, mēģiniet atrast pozitīvas izšķirtspējas: “Apmeklējiet kokapstrādes klasi”, “Pusdienojiet ar draugu reizi nedēļā”.

Vai varbūt jūs labi reaģējat uz “nē”. Tāda ir mana situācija. Daudzu manu rezolūciju mērķis ir panākt, lai es pārtraucu kaut ko darīt vai daru to, ko es īsti nevēlos darīt. Negaidiet uzslavu vai atzinību. Ievērojiet vienas minūtes likumu.

Nav pareiza risinājuma izveides veida, taču ir svarīgi zināt, kas darbojas tev. Kā vienmēr, noslēpums ir zināt savu dabu.

Piemēram, mana māsa ir “jā” atrisinātāja. Pagājušajā gadā viņa nolēma, ka vēlas pārtraukt frī kartupeļu (viņas kriptonīta) lietošanu un ka vismaz frī kartupeļiem viņa ir atturība, nevis moderatore. Es jautāju: "Bet kā tev izdevās pateikt sev nē?"

Viņa teica: "Es sev saku: tagad es esmu brīva no frī kartupeļiem." Viņa atrada veidu, kā uztvert šo ieradumu kā „jā”.

4. Pajautājiet: “Vai es sāku pietiekami mazs? Vai pietiekami liels? ” Daudzi cilvēki pieņem ļoti ambiciozas rezolūcijas un pēc tam tās pamet, jūtoties sakauti, pirms janvāris ir beidzies. Mums ir tendence pārvērtēt to, ko mēs varam paveikt īsā laikā, un nepietiekami novērtēt to, ko mēs varam darīt ilgu laiku, ja veicam konsekventus, mazus soļus.

Ja jūs gatavojaties sākt sportot (viena no populārākajām izšķirtspējām), varētu būt par daudz izlemt katru dienu pirms darba iet uz stundu uz sporta zāli. Sāciet, dodoties desmit minūšu pastaigā pusdienās vai maršējot vietā reizi dienā reklāmas pārtraukumos jūsu iecienītākajā TV šovā. Mazie sasniegumi dod enerģiju lielākiem izaicinājumiem. Pārāk spēcīgi spiediet sevi, un jūs varat kliegt līdz galam.

Bet ir taisnība arī pretēji dziļai patiesībai, un turpretī dažiem cilvēkiem, uzsākot LIELU, ir labāk. Ja viņi sāk mazu, viņi zaudē interesi vai drosmi. Viņiem liela transformācija rada enerģiju un sajūsmu, kas palīdz veicināt paradumus.

Stīvs Džobs pārdomāja: “Es ļoti cienu pakāpeniskus uzlabojumus, un es savā dzīvē esmu darījis tādas lietas, bet mani vienmēr ir piesaistījušas revolucionārākas pārmaiņas. Es nezinu, kāpēc. ”

Nav pareizas vai nepareizas pieejas. Kas jums der - vai vēlaties vairāk mērķēt uz mazu vai lielu?

5. Pajautājiet: "Kā es saukšu sevi pie atbildības?" Daudziem cilvēkiem atbildība ir noslēpums, kā turēties pie lēmumiem, un ir daudz veidu, kā saukt sevi pie atbildības. Es saglabāju savu izšķirtspēju diagrammu (ja vēlaties redzēt manu diagrammu, iedvesmas nolūkos nosūtiet man e-pastu pa adresi grubin [at] gretchenrubin.com - tēmas rindiņā vienkārši ierakstiet “izšķirtspējas diagramma”).

Piederība grupai ir labs veids, kā saukt sevi pie atbildības, kas ir daļa no iemesla, kāpēc AA un Svara vērotāji ir efektīvas grupas. (Sākuma komplektam B sākšanaietter nekā iepriekš ieradumu grupā, noklikšķiniet šeit.)

Atbildība ir viens no iemesliem, kāpēc # 2 ir tik svarīgs. Ja jūsu izšķirtspēja ir pārāk neskaidra, ir grūti saukt pie atbildības. Rezolūciju “Ēst veselīgāk” ir grūtāk izsekot nekā “Ēd salātus pusdienās trīs reizes nedēļā”.

Īpaša piezīme obligātajiem: Obligātie, atcerieties, ka ārējā atbildība ir taustiņutev. Tas ir izšķiroši. Ja nopietni vēlaties saglabāt izšķirtspēju, jums ir jāizdomā veids, kā izveidot ārēju atbildību.

Vai esat atradis kādas stratēģijas, kas pagātnē ir palīdzējušas veiksmīgi ievērot apņemšanos?

Lai uzzinātu vairāk par izšķirtspēju ievērošanu, skatiet manu grāmatu Labāk nekā agrāk. Iepriekš pasūtīt tūlīt.

Arī…

Ta-da! Šeit ir manas grāmatas ceļojuma grafiks. Es ceru redzēt daudzus no jums pa ceļam. Tas ir tikai ASV; Drīz būs pieejami grafiki Kanādai, Lielbritānijai un Austrālijai. Mans izdevējs, izlemjot, kur doties ekskursijā, ņem vērā daudzus faktorus. Ir tik daudz drausmīgu pilsētu, kuras es vēlētos apmeklēt. Ja šoreiz nedodos jūsu virzienā, varbūt nākamreiz. Ticiet man, es vēlētos, lai es varētu iet visur.